ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ

Τετ, 10 Ιουν 2026

Πόνος στη μέση από deadlifts; Το κόλπο για σωστή τεχνική που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη

Mερικές τεχνικές διορθώσεις αρκούν για να μεταμορφώσουν τον τρόπο που σηκώνεις βάρη και να μειώσουν σημαντικά την επιβάρυνση στη μέση σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 10 Ιουν 2026

Άνω των 65 ετών; Η απλή άσκηση που τετραπλασιάζει τη φυσική σου κατάσταση

Δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο ούτε εξαντλητικές προπονήσεις. Μια απλή καθημερινή ρουτίνα φαίνεται ότι μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τη δύναμη, την ισορροπία και την κινητικότητά σου μετά τα 65.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Δευ, 08 Ιουν 2026

Μετά τα 45: Αυτές οι 5 πρωινές ασκήσεις θα σε κάνουν να δείχνεις νεότερη - χωρίς εξοπλισμό

Ξεκίνα τη μέρα σου με 5 κινήσεις που ξυπνούν σώμα και μυαλό και σε κάνουν να νιώθεις νεότερη.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Πεμ, 30 Απρ 2026

Βαλέρια Κουρούπη: Το πρόγραμμα που κάνει στις διακοπές για να παραμένει σε φόρμα

Απλό, γρήγορο και χωρίς εξοπλισμό, αυτό είναι το workout που επιλέγει στις διακοπές της για να μένει fit όπου κι αν βρίσκεται.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 21 Απρ 2026

20 λεπτά Pilates HIIT για κοιλιακούς, γλουτούς και γράμμωση

Αν θέλεις ένα σώμα πιο δυνατό, σφιχτό και καλοσχηματισμένο χωρίς γυμναστήριο, αυτή η 20λεπτη Pilates HIIT προπόνηση θα γίνει η νέα σου εμμονή.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 11 Μαρ 2026

25 λεπτά που θα αλλάξουν το σώμα σου: Δοκίμασε αυτό το HIIT πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό

Γρήγορη, δυναμική και αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα – δοκίμασέ την στο σπίτι χωρίς όργανα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Πεμ, 05 Μαρ 2026

Πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα στο σπίτι - ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

Θα είναι λες και έχεις πάει γυμναστήριο, απλά θα έχεις την άνεση του σπιτιού σου!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Πεμ, 26 Φεβ 2026

7 τρόποι να κάψεις 400 θερμίδες με άσκηση

Αν θέλεις να χάσεις βάρος ή να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, οι 400 θερμίδες την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 19 Φεβ 2026

Μονόζυγο: Tips για να ξεκινήσεις την πιο viral προπόνηση του 2026

Η απόλυτη πρόκληση για το σώμα σου που κατακτά τα social media φέτος.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τρι, 03 Φεβ 2026

Γυμναστική στο σπίτι χωρίς βάρη: Πρόγραμμα προχωρημένου επιπέδου

Πώς να δυναμώσεις, να γραμμώσεις και να εξελίξεις το σώμα σου στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό – με έξυπνη προπόνηση και σωστή ένταση.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Δευ, 06 Οκτ 2025

Πώς να γυμνάσεις όλο το σώμα σε μόλις 20 λεπτά – το πρόγραμμα που θα λατρέψεις

Μια σύντομη, αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι με βαράκια που χωράει στο πιο φορτωμένο καθημερινό σου πρόγραμμα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 07 Αυγ 2025

Από beach volley μέχρι ορειβασία: Τα καλύτερα outdoor αθλήματα και προπονήσεις

Εδώ θα βρεις όλους τους τρόπους να γυμναστείς σε εξωτερικούς χώρους ενώ παράλληλα θα χαίρεσαι το καλοκαίρι.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Σαβ, 21 Ιουν 2025

Η "τεμπέλικη" προπόνηση που λειτουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Μπορείς να ιδρώσεις χωρίς να κάνεις προθέρμανση. Να καις θερμίδες χωρίς να φορέσεις κολάν. Και να κάνεις καλό στην καρδιά σου, ενώ περιμένεις τον καφέ να ετοιμαστεί. Και είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ