Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/ group trainer (www.studioone.gr).
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα
Η trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη μας δίνει ένα πλάνο 5 ημερών για να κάνεις το περπάτημα άσκηση!
«Αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ ξανά με το περπάτημα ως τρόπο άσκησης, προσπάθησε να το εντάξεις σιγά σιγά στην καθημερινότητά σου ξεκινώντας με αυτό το πρόγραμμα. Τη μία μέρα θα αυξομειώνεις την ένταση ενώ την επόμενη θα διατηρείς σταθερή ταχύτητα, πετυχαίνοντας έτσι βελτίωση της καρδιαναπνευστικής λειτουργίας, καθώς και μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων. Η προπόνηση αυτή θα σε βοηθήσει, επίσης, να έχεις καλύτερη αντοχή σε κάθε συνεχόμενο περπάτημα χαμηλής και μεσαίας έντασης. Αν δεις ότι η διάρκεια ή η ένταση της άσκησης δεν είναι αρκετή για σένα, μπορείς να αυξήσεις είτε τον αριθμό των κομματιών στην προπόνηση αυξομείωσης της έντασης είτε τη διάρκεια στη συνεχόμενη μέθοδο. Απόλαυσέ το!»
Δευτέρα
- Προθέρμανση: Αργό περπάτημα για 5'
- Προπόνηση με αυξομείωση έντασης Χ 8 φορές: 30" πιο γρήγορο περπάτημα + 30" αργό
- Διάλειμμα: 2-3'
- Επανάληψη training: 30'' + 30'' X 8
- Αποθεραπεία: 5' αργό περπάτημα
Τρίτη
- Σταθερής έντασης προπόνηση: 15-20' μεσαίας έντασης περπάτημα
Τετάρτη
- Προθέρμανση: 5' αργά
- Προπόνηση με αυξομείωση έντασης Χ 2 φορές: 1' γρήγορο περπάτημα + 1,5' + 2' γρήγορα + 1,5' + 3' γρήγορα
- Διάλειμμα: 2-3'
- Αποθεραπεία: 5' αργά
Πέμπτη
- 25-30' συνεχόμενο αργό περπάτημα
Παρασκευή
- 15-20' μεσαίας έντασης συνεχόμενο περπάτημα
Διάβασε επίσης: Περπάτα 3 φορές την εβδομάδα και φόρα ένα νούμερο μικρότερο σε 1 μήνα