Από τη Λευκοθέα Καβρουλάκη, σύμβουλο ευεξίας και υγείας, MSc "Μοριακή φυσιολογία της άσκησης" της Ιατρικής Σχολής Αθηνών (megagym.gr) Κάθε φάση της ζωής μας είναι διαφορετική και απαιτεί και μια διαφορετική fitness προσέγγιση. Έχεις καιρό να ασκηθείς και θέλεις να εντάξεις τη γυμναστική ξανά στην καθημερινότητά σου; Πώς θα ξεκινήσεις;
Έχεις πολύ καιρό να γυμναστείς; Τι συστήνει η expert;
Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν κάποτε γυμναζόσουν, θεώρησε ότι ανήκεις στους "αρχάριους" και μην έχεις υπερβολικές απαιτήσεις από το σώμα σου. Αποτελεσματικοί μέθοδοι αερόβιας άσκησης σε αυτή την περίπτωση είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία, αλλά και τα μέτριας έντασης ομαδικά προγράμματα στα γυμναστήρια. Αν έχεις καιρό να γυμναστείς, μια καλή αρχή μπορεί να γίνει με έντονο περπάτημα ξεκινώντας σταδιακά. Για παράδειγμα, μια βόλτα των 20 λεπτών με τα πόδια είναι μια καλή αρχή. Κατάγραψε την πρόοδό σου σχετικά με το χρόνο και την απόσταση που διανύεις σε κάθε προπόνησή σου, καθώς είναι ένα σπουδαίο κίνητρο για βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης. Μετά την πρώτη εβδομάδα συνέχισε με 1 λεπτό τρέξιμο για κάθε 3 λεπτά που περπατάς και προοδευτικά αύξησέ το. Στόχος είναι να φθάσεις στο σημείο να τρέχεις τον ίδιο χρόνο με αυτόν που περπατάς. Επίσης, αν είσαι πάνω από 35 ετών και έχεις ιστορικό καρδιακών επεισοδίων, συμβουλεύσου το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις κάποια μορφή άσκησης. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, "απαραίτητη συνθήκη" για την καλή μας υγεία είναι να έχουμε τουλάχιστον 20 έως 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Διάβασε επίσης: Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα από την trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη Διάβασε επίσης: Αυτό είναι το πλάνο για περπάτημα σε ανηφόρα ή σκάλα με στόχο την απώλεια βάρους