Από την Αριάδνη Οικονομίδη, πανελληνιονίκης στίβου και απόφοιτος του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Θεσσαλίας (ΤΕΦΑΑ), yoga instructor (www.ariadnioikonomidi.com, www.yogaforhappykids.gr).
Η αρθρίτιδα επηρεάζει έναν στους πέντε ενήλικες, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι κάτω των 65 ετών. Χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσκαμψία γύρω από τις αρθρώσεις και άλλους συνδετικούς ιστούς, επηρεάζει την κινητικότητα αλλά και τη ποιότητα της ζωής και είναι η κύρια αιτία αναπηρίας. Δυστυχώς δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα, όμως η yoga μπορεί να αποδειχτεί σωτήρια, αφού συνδυάζει τεχνικές σωματικής χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες, βοηθάει στη μείωση του πόνου, στη διάταση όλου του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων με αρθρικό υγρό, ενώ παράλληλα ανακόπτει τη φλεγμονή, αυξάνει την ενέργεια, ανεβάζει τη διάθεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Γι’ αυτό και θεωρείται μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αρθρίτιδα.
Διάβασε επίσης: Οι ασκήσεις γιόγκα για τον αυχένα και την πλάτη που προτείνει η yoga expert
Μερικές από τις θέσεις που μπορούν να βοηθήσουν την αρθρίτιδα:
Η θέση πολεμιστή I & II - Virabhadrasana I & II
Πρόκειται για δύο δυνατές, ενεργητικές asanas που θα μας ανακουφίσουν αφού γυμνάζουν το σώμα ισομετρικά, βοηθώντας παράλληλα να συγχρονίσουμε την αναπνοή μας.
Η θέση της καρέκλας - Utkatasana
Η απόλυτα συμμετρική θέση που επιτρέπει την κίνηση και των δύο πλευρών του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια που καθόμαστε σε αυτήν τη φανταστική καρέκλα. Διατείνει τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιεί το διάφραγμα και ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις.
Η θέση του δέντρου - Vrksasana
Αφορά την ισορροπία του σώματος στο ένα πόδι. Διορθώνει τη στάση μας, ανοίγει τον θώρακα, μειώνει την κύφωση, δυναμώνει τους μύες των ποδιών, χαρίζει ευλυγισία στα ισχία και στους ώμους και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας.
Η θέση του κάτω σκύλου - Adho Mukha Svanasana
Αυξάνει το εύρος κίνησης και απομακρύνει την αρθρίτιδα από τους ώμους, δυναμώνει το κάτω μέρος του κορμού, τεντώνει δικεφάλους μηριαίους και γάμπες, ενώ ανακουφίζει από πόνους σε κνήμες, φτέρνες και πέλματα.
Διάβασε επίσης: Οι ασκήσεις γιόγκα για πόνους στη μέση που προτείνει η instructor
Τι πρέπει να προσέξουμε;
Για όλες τις παθήσεις και για όλες τις ασκήσεις είναι απαραίτητο πρώτα να έχουμε συμβουλευτεί και να έχουμε πάρει την άδεια του γιατρού μας, προκειμένου να διασφαλίσουμε την ασφάλεια της πρακτικής. Όπως και σε κάθε άσκηση yoga, δεν υπερβάλλουμε, δεν πιεζόμαστε και δεν ξεπερνάμε τις αντοχές μας. Κυρίως όμως δεν εμπιστευόμαστε οποιονδήποτε δάσκαλο. Επιλέγουμε έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο δάσκαλο yoga και τον αφήνουμε να μας καθοδηγήσει σωστά και με υπευθυνότητα. Η yoga μπορεί να μας προσφέρει μακρόχρονη ανακούφιση από τον πόνο και το μόνο που μένει είναι να το πιστέψουμε.