Οι ασκήσεις γιόγκα για πόνους στη μέση που προτείνει η instructor

Ανακούφισε τον πόνο στη μέση με αυτές τις θέσεις.

16.04.2019

εχεις διαβασει

Από την Αριάδνη Οικονομίδη, πανελληνιονίκης στίβου και απόφοιτος του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Θεσσαλίας (ΤΕΦΑΑ), yoga instructor (www.ariadnioikonomidi.com, www.yogaforhappykids.gr).

Η οσφυαλγία και η ισχιαλγία είναι από τους πιο συνηθισμένους πόνους της σύγχρονης ζωής. Συνήθως ξεκινούν μετά από άρση βάρους ή κάποια απότομη κίνηση και μπορούν να μας καθηλώσουν. Ευτυχώς μέσα από τις συγκεκριμένες θέσεις που ακολουθούν, θα μπορέσουμε να δυναμώσουμε τον πυρήνα των μυών, να ελαχιστοποιήσουμε τον πόνο, να βοηθήσουμε την κυκλοφορία και να στείλουμε τα θρεπτικά συστατικά του αίματος στα σημεία όπου τα χρειάζονται. Αυτές είναι μερικές από τις θέσεις που ενδείκνυνται για τα προβλήματα στη μέση, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου.

Διάβασε επίσης: Πώς να διαλέξεις τον κατάλληλο δάσκαλο γιόγκα;

Ασκήσεις γιόγκα για πόνους στη μέση:

Η θέση της γάτας – Marjariasana

Απελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη, δίνοντάς της κινητικότητα ώστε να αποβάλλει την ένταση από την πλάτη και να ανακουφίσει από τους πόνους της ράχης.

Η θέση της σφίγγας – Salamba Bhujangasana

Ενδυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα πόδια. Πρόκειται για μία από τις πιο χαλαρωτικές θέσεις της yoga που εκτείνει και δυναμώνει την πλάτη ενώ ανοίγει παράλληλα το στήθος, τους ώμους και τους πνεύμονες.

Η θέση της cobra – Bhujangasana

Αυτή η θέση ενισχύει την πλάτη, τους μηρούς και τους ώμους, ενώ τεντώνει το μπροστινό μέρος του σώματος.

Η θέση του περιστεριού – Eka pada rjakapotanasana

Μια θέση που βοηθάει στην ανακούφιση από τον πόνο χαμηλά στη πλάτη, αφού ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου.

 

Η θέση του μωρού – Balasana

Η αγαπημένη στάση του μωρού τεντώνει τον λαιμό και την πλάτη, αποσυμπιέζει τους κατώτερους αυχενικούς και τους ανώτερους θωρακικούς σπονδύλους, ενώ καταστέλλει ζαλάδες, κόπωση, δύσπνοια και μπορεί να θεραπεύσει εκτός από τη μέση και τις αϋπνίες.

Τι πρέπει να προσέξουμε;

Για όλες τις παθήσεις και για όλες τις ασκήσεις είναι απαραίτητο πρώτα να έχουμε συμβουλευτεί και να έχουμε πάρει την άδεια του γιατρού μας, προκειμένου να διασφαλίσουμε την ασφάλεια της πρακτικής. Όπως και σε κάθε άσκηση yoga, δεν υπερβάλλουμε, δεν πιεζόμαστε και δεν ξεπερνάμε τις αντοχές μας. Κυρίως όμως δεν εμπιστευόμαστε οποιονδήποτε δάσκαλο. Επιλέγουμε έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο δάσκαλο yoga και τον αφήνουμε να μας καθοδηγήσει σωστά και με υπευθυνότητα. Η yoga μπορεί να μας προσφέρει μακρόχρονη ανακούφιση από τον πόνο και το μόνο που μένει είναι να το πιστέψουμε.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece