ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

Τρι, 28 Ιουλ 2026

Πόνος στη μέση: Η κορυφαία άσκηση που χαλαρώνει τους μυς και "ηρεμεί" το σώμα

Μια απλή στατική άσκηση λίγων λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της έντασης στη μέση, τη λεκάνη και τα πόδια, προσφέροντας ένα ήπιο "reset" στο σώμα σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 23 Ιουλ 2026

Η άσκηση που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση σύμφωνα με νέα μελέτη

Νέα δεδομένα δείχνουν ότι μια ήπια μορφή άσκησης που μειώνει την επιβάρυνση του σώματος, μπορεί να βελτιώσει τον πόνο, την κίνηση και την αυτοπεποίθησή σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 09 Ιουλ 2026

Αν σηκώνω πολλά βάρη, θα καταστρέψω τη μέση μου;

Η αλήθεια πίσω από τον πιο διαδεδομένο φόβο της προπόνησης με αντιστάσεις: πότε τα βάρη προστατεύουν τη μέση σου και πότε μπορεί να γίνουν πρόβλημα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Δευ, 06 Ιουλ 2026

3 ασκήσεις στο νερό για ξεκούραση της μέσης σου

3 αποτελεσματικές ασκήσεις στο νερό που θα βοηθήσουν να ξεκουράσεις τη μέση σου και να ανακουφιστείς από τον πόνο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 10 Ιουν 2026

Πόνος στη μέση από deadlifts; Το κόλπο για σωστή τεχνική που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη

Mερικές τεχνικές διορθώσεις αρκούν για να μεταμορφώσουν τον τρόπο που σηκώνεις βάρη και να μειώσουν σημαντικά την επιβάρυνση στη μέση σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Παρ, 15 Μαϊ 2026

Καθιστική εργασία ή ορθοστασία: Τι είναι πιο επιβαρυντικό για τη μέση;

Η επιστήμη ξεκαθαρίζει τι πραγματικά επιβαρύνει τη μέση σου στην καθημερινή εργασία και η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζεις.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 10 Μαρ 2026

Η άσκηση που διορθώνει τη στάση του σώματος και χαρίζει επίπεδη κοιλιά

Διόρθωσε την κλίση της λεκάνης σου και δες το σώμα σου να αλλάζει!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Κυρ, 14 Δεκ 2025

Ορθοπεδικός αποκαλύπτει: Οι 3 απλές ασκήσεις που μειώνουν τον πόνο στη μέση στο σπίτι

Μάθε πώς να ανακουφίσεις τη μέση σου με απλές κινήσεις, ενδυνάμωση κορμού και χαλαρωτικό περπάτημα, σύμφωνα με ειδικούς.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 20 Νοε 2025

Το κόλπο να εξαφανίσεις την καμπούρα - κάντο 1' τη μέρα

Ένα απλό καθημερινό κόλπο που ενεργοποιεί το σώμα σου και σε βοηθά να διορθώσεις την καμπούρα σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τετ, 12 Νοε 2025

Οσφυοϊσχιαλγία: Από τον πόνο στη λύση – Η νέα εποχή της ενδοσκοπικής δισκεκτομής

Πες αντίο στον πόνο της μέσης και καλωσόρισε την ελευθερία κινήσεων με τη νέα μέθοδο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Τρι, 04 Νοε 2025

Χρόνιος πόνος στη μέση: Πώς μπορείς να ανακουφίσεις τη μυϊκή ένταση;

Πώς να χαλαρώσεις τους σφιγμένους μύες στη μέση και τους γοφούς με ασφαλείς και αποτελεσματικές τεχνικές.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Δευ, 27 Οκτ 2025

Πονάς από την πολύωρη ορθοστασία; 3 διατάσεις που σώζουν πόδια, γόνατα και μέση

Ανακούφισε πόδια, γόνατα και μέση με 3 απλές διατάσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και στην εργασία σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Πεμ, 23 Οκτ 2025

Διατάσεις που πρέπει να κάνεις πριν τον ύπνο από την Χριστίνα Μαυρίδου

Ξεκίνα κάθε βράδυ με 5 λεπτά διατάσεις για μυϊκή χαλάρωση, λιγότερους πόνους και καλύτερη στάση σώματος.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Δευ, 22 Σεπ 2025

Πόνος σε αυχένα και πλάτη: Πώς να τον ανακουφίσεις με ένα μπουκάλι νερό

Ένα μπουκάλι νερό αρκεί για να ανακουφίσεις τον αυχένα και την πλάτη σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Δευ, 28 Ιουλ 2025

Αντί για παυσίπονα: 2 ψυχολογικές μέθοδοι που νικούν τον χρόνιο πόνο στη μέση

Απίστευτο και όμως αληθινό και δες ακριβώς πώς γίνεται!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τετ, 28 Μαϊ 2025

Μήπως φταις εσύ για τον πόνο στη μέση σου; 8 καλοκαιρινές παγίδες

Ο πόνος στη μέση αυξάνεται το καλοκαίρι. Μάθε το γιατί και πως θα την αντιμετωπίσεις.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Πεμ, 22 Αυγ 2024

Τετράγωνος οσφυϊκός μυς: Η άσκηση που ανακουφίζει τον πόνο στη μέση

Εάν πονάει η μέση σου επειδή κάθεσαι πολλές ώρες επιβαρύνεις τον τετράγωνο οσφυϊκό μυ. Αυτή η άσκηση θα τον χαλαρώσει και θα σε ανακουφίσει από τον πόνο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΦΙΛΙΑ ΜΗΤΡΟΜΑΡΑ