iStock
Αν ο πόνος στη μέση έχει γίνει μόνιμος συνοδός στην καθημερινότητά σου, ξέρεις ήδη πόσο εύκολα μπορεί να επηρεάσει την κίνηση, τον ύπνο, ακόμη και τις πιο απλές δραστηριότητες. Μια νέα μελέτη δίνει τώρα έναν ακόμη λόγο να κοιτάξεις προς την πισίνα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ένα πρόγραμμα κολύμβησης διάρκειας οκτώ εβδομάδων, σε συνδυασμό με εκπαίδευση για τον χρόνιο πόνο, συνδέθηκε με μείωση του πόνου και βελτίωση της κινητικότητας σε ενήλικες με χρόνιο πόνο στη μέση.
Αν σηκώνω πολλά βάρη, θα καταστρέψω τη μέση μου;
Η μελέτη περιλάμβανε 76 ενήλικες που αντιμετώπιζαν πόνο στη μέση για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν συνολικά για 52 εβδομάδες, ώστε να φανεί αν τα οφέλη θα διατηρούνταν και μετά το τέλος του οργανωμένου προγράμματος.
Γιατί το κολύμπι μπορεί να βοηθά τη μέση
Το νερό έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: την άνωση. Όταν γυμνάζεσαι μέσα στην πισίνα, το σώμα σου βρίσκεται σε ένα περιβάλλον χαμηλής επιβάρυνσης, γεγονός που μπορεί να κάνει την κίνηση πιο άνετη σε σχέση με την άσκηση έξω από το νερό. Η Deborah Wareham, PhD, επικεφαλής ερευνήτρια και μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Macquarie University, ανέφερε ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν πως η χαμηλής επιβάρυνσης φύση της κολύμβησης και η άνωση του νερού τούς επέτρεπαν να ασκούνται πιο άνετα. Μάλιστα, αρκετοί περιέγραψαν ότι μπορούσαν να κινούνται πιο ελεύθερα μέσα στο νερό και ορισμένοι ένιωθαν ότι μπορούσαν να ασκηθούν περισσότερο από ό,τι στη στεριά.
Και αυτή η αίσθηση μεγαλύτερης ελευθερίας στην κίνηση έχει σημασία όταν αντιμετωπίζεις χρόνιο πόνο. Το να μπορείς να κινηθείς με λιγότερη ενόχληση μπορεί να κάνει πιο εύκολες καθημερινές δραστηριότητες όπως το να σηκωθείς από μια καρέκλα, να περπατήσεις, να κοιμηθείς ή να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού.
Τι έδειξαν οι 8 εβδομάδες κολύμβησης
Στο πλαίσιο της μελέτης, το πρόγραμμα κολύμβησης διήρκεσε οκτώ εβδομάδες και ήταν προσαρμοσμένο ξεχωριστά σε κάθε συμμετέχοντα από φυσικοθεραπευτή. Δεν κολυμπούσαν όλοι τον ίδιο αριθμό γύρων ούτε ακολουθούσαν ακριβώς την ίδια ένταση. Η προσπάθεια ξεκινούσε από ένα επίπεδο που κάθε άτομο αισθανόταν άνετα και αυξανόταν σταδιακά, είτε μέσω της απόστασης είτε μέσω της έντασης, καθώς αυξανόταν η αυτοπεποίθησή του.
Οι συνεδρίες διαρκούσαν περίπου 30-45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του οκτώ εβδομάδων προγράμματος, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτιώσεις στην αναπηρία που σχετιζόταν με τον πόνο, στην ίδια την ένταση του πόνου και στην αυτοπεποίθηση ως προς τη διαχείρισή του. Η Wareham ανέφερε ότι, κατά μέσο όρο, οι δείκτες αναπηρίας βελτιώθηκαν κατά 50% στη διάρκεια των οκτώ εβδομάδων.
Τα οφέλη όμως δεν κράτησαν για πάντα
Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για έναν ολόκληρο χρόνο, δηλαδή 52 εβδομάδες. Με την πάροδο του χρόνου, τα θετικά αποτελέσματα του κολυμβητικού προγράμματος μειώθηκαν μετά την ολοκλήρωση του οργανωμένου προγράμματος των οκτώ εβδομάδων.
Αυτό σημαίνει ότι το κολύμπι μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και βελτίωση, όμως τα οφέλη δεν φαίνεται να διατηρούνται στον ίδιο βαθμό όταν σταματά η δομημένη παρέμβαση. Η συγκεκριμένη έρευνα ήταν η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που εξέτασε την επίδραση της κολύμβησης στον πόνο στη μέση. Τα στοιχεία είναι ενδιαφέροντα, όμως παραμένουν περιορισμένα, καθώς πρόκειται για μία μόνο δοκιμή. Όπως σημείωσε η Wareham, χρειάζεται περισσότερη έρευνα ώστε να διαπιστωθεί αν τα ίδια αποτελέσματα εμφανίζονται και σε ευρύτερες ομάδες πληθυσμού.
Κολύμπι και χρόνιος πόνος: Δεν είναι μόνο θέμα σώματος
Ο χρόνιος πόνος δεν επηρεάζει μόνο την κίνηση. Μπορεί να συνοδεύεται από στρες, άγχος, χαμηλή διάθεση και απογοήτευση.
Η κολύμβηση μπορεί να έχει ενδιαφέρον και από αυτή την πλευρά. Δεδομένα από τα Centers for Disease Control and Prevention (CDC) δείχνουν ότι, πέρα από την υποστήριξη στη διαχείριση του πόνου, η κολύμβηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση αισθημάτων κατάθλιψης και άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Αυτά τα οφέλη δεν στοχεύουν άμεσα την αιτία του πόνου στη μέση, μπορούν όμως να λειτουργήσουν υποστηρικτικά όταν ο χρόνιος πόνος επηρεάζει και την ψυχολογία σου.
Είναι το κολύμπι κατάλληλο για όλους;
Παρότι η πισίνα μπορεί να προσφέρει ένα περιβάλλον χαμηλής επιβάρυνσης, το κολύμπι δεν είναι ασφαλές για όλους. Στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχαν άτομα που μπορούσαν να κολυμπήσουν ανεξάρτητα και δεν είχαν προβλήματα υγείας που θα καθιστούσαν την κολύμβηση μη ασφαλή. Αν δεν ξέρεις να κολυμπάς, αν έχεις κάποια κατάσταση υγείας που μπορεί να επηρεαστεί από την άσκηση στο νερό ή αν βρίσκεσαι σε ενεργή θεραπεία για σοβαρή πάθηση, χρειάζεται πρώτα να μιλήσεις με τον γιατρό σου. Το ίδιο ισχύει αν έχεις επιληπτικές κρίσεις, καρδιοπάθεια ή πνευμονοπάθεια, καρκίνο και βρίσκεσαι σε ενεργή θεραπεία. Η Wareham τόνισε ότι όποιος έχει προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γενικό γιατρό του πριν ξεκινήσει.
Πώς να ξεκινήσεις αν σε ενοχλεί η μέση σου
Αν ξέρεις να κολυμπάς με ασφάλεια και δεν υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος που να το αποκλείει, δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις κατευθείαν με μεγάλες αποστάσεις ή έντονη προπόνηση. Το πρόγραμμα της μελέτης βασίστηκε στη σταδιακή αύξηση της προσπάθειας. Ξεκινάς από ένα επίπεδο που σου φαίνεται διαχειρίσιμο και αυξάνεις σταδιακά είτε την απόσταση είτε την ένταση, ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι.
Το ζητούμενο δεν είναι να πιέσεις το σώμα σου για να "βγάλεις" περισσότερα μέτρα. Είναι να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα άσκησης που να μπορείς να ακολουθήσεις με ασφάλεια και άνεση.
Και αν ο πόνος στη μέση επιμένει, η αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας παραμένει σημαντική. Το κολύμπι μπορεί να αποτελέσει μέρος της διαχείρισης του πόνου, αλλά τα μέχρι τώρα δεδομένα δεν αρκούν για να θεωρηθεί από μόνο του μια σίγουρη λύση για τον χρόνιο πόνο στη μέση.
3 ασκήσεις στο νερό για ξεκούραση της μέσης σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
