Quadrobics: Η νέα τρέλα του TikTok κάνει τους νέους να ανακαλύπτουν την… πρωτόγονη γυμναστική

Έχεις δει στα social media ανθρώπους να σκαρφαλώνουν, να πηδούν και να τρέχουν στα τέσσερα; Αυτό είναι το quadrobics, η νέα viral τάση στο TikTok που συνδυάζει γυμναστική, θέαμα και… πρωτόγονα vibes. Η λέξη προέρχεται από το λατινικό quattuor (τέσσερα) και το aerobics (ασκήσεις αερόβιες που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες). Η δημοτικότητα του quadrobics εκτοξεύθηκε μετά τα πρώτα ρεκόρ ταχύτητας στα τέσσερα, με τον Ιάπωνα σπρίντερ Kenichi Ito το 2008 και αργότερα τον Collin McClure το 2022. Φέτος, ο Ryusei Yonee έτρεξε 100 μέτρα σε 14,55 δευτερόλεπτα, μελετώντας από παιδί την κίνηση των ζώων όπως σκύλοι, γάτες και μαϊμούδες.

#RunTok και #OutdoorYoga: Οι δημοφιλέστερες fitness τάσεις στο TikTok το 2025

Σήμερα, η τάση εκτείνεται πέρα από αθλητές, με νέους να δημιουργούν περιεχόμενο quadrobics φορώντας ακόμη και κοστούμια ζώων, ειδικά σε χώρες όπως η Ρωσία, όπου έχει αναπτυχθεί μια μικρή υποκουλτούρα.

Ποιες είναι οι πρακτικές του quadrobics

Το quadrobics βασίζεται σε κινήσεις όπως:

• Bear crawls: βάδιση σαν αρκούδα με τα χέρια και τα πόδια στο έδαφος
• Leopard walks: αργή και ελεγχόμενη κίνηση σαν λεοπάρδαλη

Άλματα, ισορροπίες και διάφορες παραλλαγές κινητικότητας

Η έρευνα δείχνει ότι οι ρυθμικές κινήσεις στα τέσσερα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία, την ευλυγισία και τη σταθερότητα του κορμού, ενώ αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, προσφέροντας οφέλη και στην αερόβια ικανότητα. Ο Samuel Cornell, Υποψήφιος Διδάκτορας Δημόσιας Υγείας και Κοινοτικής Ιατρικής στη Σχολή Υγείας του Πληθυσμού στο Sydney, υποστηρίζει μέσα από το The Conversation ότι "το quadrobics μπορεί να ενισχύσει τη σωματική ευελιξία και την αίσθηση του σώματος, ειδικά όταν συνδυάζεται με συστηματική άσκηση".

Ο Hunter Bennett, Λέκτορας Επιστήμης Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, προσθέτει ότι "παρόλο που δεν αντικαθιστά την παραδοσιακή άρση βαρών για δύναμη ή πυκνότητα οστών, αποτελεί έναν ευχάριστο τρόπο να κινηθείς και να βελτιώσεις τον συντονισμό και την ευλυγισία σου".

Οφέλη και περιορισμοί

Οφέλη:

• Ισορροπία και σταθερότητα κορμού
• Ευλυγισία και κινητικότητα
• Καρδιοαναπνευστική άσκηση
• Ψυχική αναζωογόνηση μέσω "πρωτόγονης" σύνδεσης με τη φύση

Περιορισμοί:

• Το φορτίο περιορίζεται στο βάρος του σώματος, οπότε δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για μυϊκή δύναμη και οστική πυκνότητα
• Απαιτεί τεχνική και δεξιότητες, οπότε είναι δύσκολο να γίνει για μεγάλα διαστήματα
• Κίνδυνος τραυματισμού σε καρπούς, αγκώνες και ώμους, ειδικά αν ξεκινήσεις πολύ έντονα

Για να αποφύγεις τραυματισμούς, ξεκίνα αργά, με σύντομες συνεδρίες και προσοχή στην τεχνική, παρατηρώντας πώς νιώθεις μετά από κάθε άσκηση.

Κοινωνική διάσταση και viral φαινόμενο

Το quadrobics ανήκει σε μια τάση primal wellness, όπου οι νέοι συνδυάζουν fitness, υποδυτική μεταμφίεση χαρακτήρων και θεατρικότητα. Σε μερικές χώρες, όπως η Ρωσία και η Ουζμπεκιστάν, έχει προκαλέσει ακόμη και πολιτικές αντιδράσεις: ορισμένοι πολιτικοί το θεωρούν "αποανθρωποποίηση" ή μορφή παραμέλησης των παιδιών. Ωστόσο, η δημοφιλία του στο TikTok οφείλεται κυρίως στο οπτικό θέαμα: οι followers απολαμβάνουν να βλέπουν ανθρώπους να κινούνται σαν ζώα, κάτι που συνδυάζει fitness με διασκέδαση και δημιουργικότητα.

Kettlebell challenge: 100 επαναλήψεις κάθε μέρα – οι κίνδυνοι που δεν σου λέει το TikTok