Αν έχεις περάσει τα 55 και θέλεις να χάσεις βάρος, πιθανότατα έχεις ακούσει – ή βιώσει – ότι μαζί με τα κιλά φεύγει και κάτι ακόμα: η οστική πυκνότητα. Ο εν λόγω κίνδυνος υπάρχει ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όπου τα κόκαλα γίνονται πιο ευαίσθητα, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως η οστεοπενία ή η οστεοπόρωση. Τι μπορείς να κάνεις όμως για να προστατεύσεις τα οστά σου χωρίς να θυσιάσεις το αδυνάτισμα; Η απάντηση έρχεται από την Ισπανία και πρόκειται για τη δύναμη της Μεσογειακής διατροφής με λίγες θερμίδες και λίγη… κίνηση.
Σε νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, ερευνητές από το Universitat Rovira i Virgili και την ομάδα του PREDIMED-Plus consortium, δείχνουν ότι ένας συνδυασμός Μεσογειακής διατροφής με μειωμένες θερμίδες και τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας σε γυναίκες άνω των 55 ετών με μεταβολικό σύνδρομο και υπερβάλλον βάρος.
Η μελέτη, που διήρκεσε τρία χρόνια και διεξήχθη σε 23 κέντρα στην Ισπανία, παρακολούθησε 924 άτομα ηλικίας 55 έως 75 ετών. Όλοι είχαν κοινό παρανομαστή: αυξημένο βάρος και μεταβολικές διαταραχές. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μία που ακολούθησε μια υποθερμιδική Μεσογειακή διατροφή, αύξησε τη φυσική δραστηριότητα και είχε ψυχολογική υποστήριξη, και μια άλλη που έμεινε σε μια πιο ελεύθερη εκδοχή της διατροφής χωρίς άσκηση.
Οστεοπόρωση: Έτσι θα την κατανοήσεις και θα την προλάβεις
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα;
Η πιο σημαντική διαφορά παρατηρήθηκε στην οστική πυκνότητα της οσφυϊκής μοίρας (L1–L4), μια από τις πιο ευάλωτες περιοχές στη φθορά του χρόνου. Οι γυναίκες στην ομάδα παρέμβασης είχαν σημαντική βελτίωση στην οστική τους πυκνότητα στην περιοχή αυτή (διαφορά 1.8 g/cm² σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου).
Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκαν αξιόλογες διαφορές στους άνδρες, ούτε στη συνολική οστική πυκνότητα ή την οστική μάζα συνολικά, τουλάχιστον όχι στο ίδιο επίπεδο.
Αξιοσημείωτο είναι ότι τα θετικά αποτελέσματα διατηρήθηκαν ακόμα και όταν εξαιρέθηκαν άτομα που έπαιρναν συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D, κάτι που ενισχύει τη σημασία της συνολικής προσέγγισης μέσω τρόπου ζωής και όχι μόνο μεμονωμένων συμπληρωμάτων.
Όπως αναφέρεται στη μελέτη: "Τα ευρήματα υποστηρίζουν τη χρήση παρεμβάσεων απώλειας βάρους βασισμένων σε μια υποθερμιδική Μεσογειακή διατροφή και προώθηση φυσικής δραστηριότητας για μεγαλύτερες γυναίκες με κίνδυνο οστικών διαταραχών, ως μια ρεαλιστική στρατηγική για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας παρά τη σχετιζόμενη απώλεια βάρους".
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα:
► Επίλεξε μια Μεσογειακή διατροφή με έμφαση σε λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, ψάρια και λίγες θερμίδες.
► Ενσωμάτωσε τακτική φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, ήπιο pilates ή κολύμβηση.
► Απόφυγε εξαντλητικές δίαιτες που "καίνε" μαζί με το λίπος και τη μυοσκελετική σου υγεία.
► Μίλα με τον γιατρό ή διατροφολόγο σου για μια εξατομικευμένη προσέγγιση, ειδικά αν έχεις διαγνωστεί με προϋπάρχουσα οστική απώλεια.
Τι είναι η οστεοπόρωση και πώς σχετίζεται με την εμμηνόπαυση