Ζεις σε μια εποχή όπου η αναζήτηση για υγεία, ευεξία και μακροζωία έχει γίνει σχεδόν τρόπος ζωής. Κάθε μέρα βομβαρδίζεσαι από νέες συμβουλές, τεχνικές και προϊόντα που υπόσχονται να σε βοηθήσουν να παραμείνεις νέα, ζωηρή και γεμάτη ενέργεια. Η κοινωνία έχει αναπτύξει μια σχεδόν εμμονική σχέση με την ιδέα της αντιγήρανσης, μετατρέποντας την επιστημονική γνώση αλλά και κάθε lifestyle τάση σε μια τεράστια βιομηχανία. Ωστόσο, πολλές φορές χάνεται η απλότητα: η υγεία και η νεότητα δεν χρειάζονται απαραίτητα πολύπλοκες διαδικασίες, αλλά συνειδητές επιλογές που κάνεις καθημερινά.
Η αλήθεια είναι πως, όσο κι αν η σύγχρονη επιστήμη εξελίσσεται, ένα μεγάλο μέρος της μακροζωίας παραμένει στα δικά σου χέρια. Μπορεί να μην έχεις τον έλεγχο του χρόνου, έχεις όμως τον έλεγχο των συνηθειών σου, του τρόπου που κινείσαι, που σκέφτεσαι, που τρέφεις το σώμα σου και που φροντίζεις τον εαυτό σου. Ακόμη κι αν ο ρυθμός της ζωής σου είναι απαιτητικός, μικρές και σταθερές αλλαγές μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και να ενισχύσουν την ποιότητα της καθημερινότητάς σου. Πέντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σε βοηθήσουν να ζήσεις περισσότερο και να επιβραδύνεις τη γήρανση.
5 καθημερινές αλλαγές που επιβραδύνουν την αντιγήρανση
1. Να τρέχεις μακριά από τη γήρανση - κυριολεκτικά
Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα και η συστηματική άσκηση σε όλη τη ζωή μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες – αυξάνοντας άμεσα τη μακροζωία σου. Δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσεις. Μία μελέτη στο Taylor & Francis online, έδειξε ότι άτομα με καθιστική ζωή που ακολούθησαν για οκτώ εβδομάδες ένα πρόγραμμα άσκησης (60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα) μείωσαν τη βιολογική τους ηλικία κατά δύο χρόνια.
Ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης και αντοχής, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διαδικασία της γήρανσης, ακόμη και αν διαρκούν μόλις 23 λεπτά. Η άσκηση επηρεάζει τη μεθυλίωση του DNA, μια διαδικασία που ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί γονίδια. Με τα χρόνια πολλά γονίδια "κλείνουν", προκαλώντας ρυτίδες, γκριζάρισμα και άλλα σημάδια γήρανσης. Η άσκηση επιβραδύνει αυτές τις αλλαγές, επιτρέποντας στα γονίδια που επιτελούν σημαντικές λειτουργίες να συνεχίζουν να δουλεύουν περισσότερο.
2. Είσαι αυτό που τρως
Το να κάνεις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές μειώνει άμεσα τη βιολογική σου ηλικία, ακόμη περισσότερο αν έχεις χρόνια προβλήματα υγείας ή παχυσαρκία. Μια μελέτη από το The American Journal of Clinical Nutrition, που έγινε σε σχεδόν 2.700 γυναίκες έδειξε ότι οι πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες για 6–12 μήνες συνέβαλαν σημαντικά στη διατήρηση νεότητας, μειώνοντας τη βιολογική ηλικία κατά περίπου 2,4 χρόνια.
Υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρι, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, και παράλληλα λιγότερο κόκκινο κρέας, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα και το DNA σου.
3. Βελτίωσε τις συνήθειες ύπνου σου
Ο ύπνος είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες υγιούς γήρανσης. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά το σώμα σου να επιδιορθώνει το DNA, να επαναφέρει τις ορμόνες σε ισορροπία, να μειώνει τη φλεγμονή και να απομακρύνει τα κυτταρικά απόβλητα, κρατώντας το ανοσοποιητικό, τον μεταβολισμό και το νευρικό σύστημα σε νεανική κατάσταση.
Άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες έχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άνοια. Παράλληλα, μια μεγάλη βρετανική μελέτη που έγινε στο Current Opinion in Endocrine and Metabolic, με 200.000 άτομα έδειξε ότι όσες εργάζονται σε βάρδιες -ιδιαίτερα νυχτερινές- έχουν βιολογική ηλικία περίπου ένα χρόνο μεγαλύτερη από όσες εργάζονται σε φυσιολογικό ωράριο.
4. Απόφυγε τις ανθυγιεινές συνήθειες
Συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ και το άτμισμα είναι από τους πιο ισχυρούς επιταχυντές γήρανσης. Το κάπνισμα μπορεί να γηράνει τους πνεύμονες έως και 4,3 χρόνια και τα κύτταρα των αεραγωγών μέχρι πέντε χρόνια.
Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνεις, τόσο περισσότερο γερνάει το σώμα σου. Αυτές οι συνήθειες βλάπτουν το DNA, αυξάνουν τη φλεγμονή και επιβαρύνουν τα κύτταρα.
5. Κυρίευσε το μυαλό σου
Η διαχείριση του στρες είναι απαραίτητη. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητά σου να ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου και να διαχειρίζεσαι την πίεση προβλέπει το πόσο γρήγορα γερνάς. Μια άλλη μελέτη βρήκε ότι η εργασία πάνω από 40 ώρες την εβδομάδα αυξάνει τη βιολογική ηλικία κατά δύο χρόνια - πιθανότατα λόγω του στρες.
Το στρες επιταχύνει άμεσα τη βιολογική ηλικία, καθώς επηρεάζει τις ορμόνες, βλάπτει το DNA και μειώνει την άμυνα του οργανισμού. Έμμεσα επηρεάζει τη διατροφή, τον ύπνο και άλλες συνήθειες. Επιπλέον, η μοναξιά, η έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες, η ρύπανση και το περιβάλλον στο οποίο ζεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διαδικασία γήρανσης.
Παρότι ο βαθμός επίδρασης διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αυτές οι πληροφορίες δείχνουν πως ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία και την ευεξία σου, και σε ορισμένες περιπτώσεις να "γυρίσουν τον χρόνο πίσω".
Διάβασε επίσης:
Μακροζωία 101: Οι συνήθειες που ενισχύουν το σώμα και το μυαλό σου
Πότε τελειώνει η νιότη; Η (αναπάντεχη) ηλικία που η Gen Z θεωρεί... "γερασμένη"!
Μετά τα 40: 5 συνήθειες στην άσκηση που γερνούν το σώμα σου πιο γρήγορα - Μήπως τις έχεις;