Ο φορέας American Cancer Society μόλις ανακοίνωσε τις νέες, επικαιροποιημένες οδηγίες για την πρόληψη του καρκίνου. Κι εμείς σου τις μεταφέρουμε και υποσχόμαστε ότι θα τις ακολουθήσουμε. Θα τις ακολουθήσεις κι εσύ;
Πρόληψη του καρκίνου: Οι νέες συστάσεις
Οι συστάσεις αυτές βασίζονται στα νεότερα ερευνητικά δεδομένα για τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα. Λαμβάνουν επίσης υπόψη ό,τι γνωρίζουμε αναφορικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και την επίδρασή τους στις πιθανότητες για ανάπτυξη καρκίνου.
#1
Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν 150-300 λεπτά μέτριας προς έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Εναλλακτικά, 75-150 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Η επίτευξη του ανώτερου ορίου, τα 300 ή τα 150 λεπτά κατά περίπτωση, είναι το καλύτερο.
#2
Συστήνεται η αποφυγή του αλκοόλ. Οι άνθρωποι που επιλέγουν να πίνουν αλκοόλ θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωσή του. Το όριο είναι όχι πάνω από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άντρες.
#3
Ακολουθούμε ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής σε κάθε ηλικία. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά σε ποσότητες που συμβάλουν στην επίτευξη και διατήρηση υγιούς βάρους σώματος, μια ποικιλία πολύχρωμων λαχανικών και όσπρια, ολόκληρα φρούτα και πλήρη σιτηρά. Σε μια υγιεινή διατροφή είναι αποκλεισμένα ή περιορίζονται το κόκκινο κρέας και τα αλλαντικά, τα ροφήματα με γλυκαντικά, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τα προϊόντα με λευκό αλεύρι.
«Η οδηγίες συνεχίζουν να αντανακλούν τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα. Σύμφωνα με αυτά είναι τα διατροφικά πρότυπα και όχι συγκεκριμένες τροφές που παίζουν ρόλο για τη μείωση του κινδύνου για καρκίνο και τη συνολική βελτίωση της υγείας«, σύμφωνα με την αντιπρόεδρο του φορέα Laura Makaroff. «Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη τροφή, ούτε και μια διατροφική ομάδα, που να μειώνει επαρκώς τον κίνδυνο για καρκίνο. Η κατανάλωση πλήρων τροφών -όχι συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών- σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο, ειδικότερα του εντέρου και του μαστού».
Διάβασε επίσης: Το λαχανικό για πρόληψη του καρκίνου, υγιή καρδιά και δυνατά οστά: Είναι το μπρόκολο
Διάβασε επίσης: Διατροφή για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου