Τι να φάω το βράδυ για καλύτερο ύπνο (και σώμα);

Οι τροφές που πρέπει να επιλέξεις για καλύτερο ύπνο. Δοκίμασέ τις για όνειρα γλυκά!

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΛΕΝΗ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗ published 12 Σεπ. 20 (07:00)

Η υπέρταση προκαλεί καρδιακή αρρυθμία, δείχνει έρευνα Ελλήνων ερευνητών

Neustockimages

Είναι οι τροφές που βοηθούν στην έκκριση των ορμονών που εξασφαλίζουν χαλάρωση! Βάλε τες στο δείπνο σου για καλύτερο ύπνο αλλά και για να μην παχαίνεις.

Ποπ κορν

Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην έκκριση της τρυπτοφάνης. Πρόκειται για ένα αμινοξύ που είναι βασικό δομικό στοιχείο της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που προκαλεί τη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Τρώγοντας ποπ κορν που έχεις φτιάξει χωρίς λάδι και βούτυρο σαν σνακ πριν τον ύπνο, παίρνεις πολύ λίγες θερμίδες (τα τρία φλιτζάνια έχουν μόλις 93). Απόφυγε το αλάτι που θα σε κάνει να διψάς τη νύχτα, χαλώντας τον ύπνο σου και, αν θέλεις, πρόσθεσε λίγο κάρι για νοστιμιά.

Ρεβίθια

Περιέχουν βιταμίνη Β6 την οποία έχει ανάγκη ο οργανισμός για να εκκρίνει σεροτονίνη. Μπορείς να τα φας σαν σούπα, να τα βράσεις και να προσθέσεις μερικές κουταλιές στη σαλάτα σου ή να φτιάξεις ένα θρεπτικό χούμους.

Γαλοπούλα

Είναι πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη που κάνει το σώμα να χαλαρώνει και να προετοιμάζεται για ύπνο. Την ίδια επίδραση έχει και ο κολοκυθόσπορος (πασατέμπο) εάν προτιμάς κάτι φυτικό.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι που –σε αντίθεση με το τσάι- δεν περιέχει καφεΐνη και έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Γενικά ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο, είναι καλή ιδέα γιατί ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα που βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα.

Μέλι

Ανεβάζοντας λίγο τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγεται η παραγωγή ορεξίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ανακαλύφθηκε πρόσφατα και εμποδίζει τον ύπνο. Συνδύασέ το με το χαμομήλι, προσθέτοντας μισή κουταλιά στο ρόφημά σου πριν κοιμηθείς.

Μπανάνα

Χάρη στο κάλιο που περιέχει σε βοηθάει να χαλαρώσεις. Επιπλέον, προλαμβάνει τις κράμπες που, εάν σε πιάσουν, είναι βέβαιο ότι θα σε ξυπνήσουν. Δοκίμασε να τις βάλεις στην κατάψυξη και ύστερα να τις χτυπήσεις για μερικά λεπτά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν κρεμώδη υφή. Έτσι, θα ικανοποιηθεί και η ανάγκη σου για κάτι γλυκό, αφού θα νιώθεις σαν να έχεις φάει παγωτό!
Tags