- ΟΧΙ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΚΡΕΜΑ: Περιέχει την εντυπωσιακή ποσότητα των 20 γραμμαρίων φυτικών ινών και 17 γραμμαρίων καθαρής πρωτεΐνης.
- ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ: Ο συνδυασμός από πίτουρο βρώμης, ψύλλιο και λιναρόσπορο που "ξυπνά" τον μεταβολισμό.
- ΠΡΟΣΟΧΗ: Γιατί οι ειδικοί προειδοποιούν να μην την καταναλώσεις ολόκληρη αν το έντερό σου δεν είναι έτοιμο.
Θεωρείς ότι ένα υγιεινό πρωινό περιορίζεται σε ένα κλασικό μπολ βρώμης; Η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου έρχεται να ανατρέψει όσα ήξερες με μια ανάρτηση στο Instagram. Δεν πρόκειται για άλλη μια απλή συνταγή, αλλά για έναν πραγματικό δυναμίτη για τη μεταβολική σου υγεία. Μια πεντανόστιμη κρέμα που, αν και δεν της φαίνεται, είναι "οπλισμένη" με 20 γραμμάρια φυτικές ίνες και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης!
"Σπιτική κρέμα βανίλια της γιαγιάς": Με μέλι αντί για ζάχαρη και μόλις 360 θερμίδες
Πώς καίει λίπος και εξαφανίζει τις λιγούρες σου
Το μεγάλο σου παράπονο όταν προσπαθείς να προσέξεις τη διατροφή σου είναι η διαρκής πείνα; Αυτή η κρέμα, παρά τις μόλις 380 θερμίδες της, θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες. Ο συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεΐνης επιβραδύνει την πέψη, εμποδίζει τις απότομες αυξομειώσεις του ζαχάρου στο αίμα σου και αναγκάζει τον μεταβολισμό σου να δουλεύει στο full.
Κάνε το μικροβίωμά σου πιο πλούσιο
Όπως εξηγεί η Δήμητρα Παπαμίχου, ο σκοπός δεν είναι να μετράς απλώς θερμίδες, αλλά να θρέψεις το έντερό σου. Ο σκοπός είναι να κάνουμε την μικροβιακή μας χλωρίδα πιο πλούσια όχι πιο φτωχή. Όταν η μικροβιακή σου χλωρίδα είναι πλούσια, ο μεταβολισμός σου λειτουργεί με μέγιστη ταχύτητα και το σώμα σου διαχειρίζεται πολύ καλύτερα το λίπος.
"Προσοχή αν δεν έχεις εκπαιδευμένο έντερο!"
Ωστόσο, η διατροφολόγος κρούει τον κώδωνα του κινδύνου. Επειδή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τεράστια, η κρέμα αυτή θέλει προσοχή αν υποφέρεις συχνά από φουσκώματα ή δεν έχεις συνηθίσει σε τέτοιες ποσότητες.
Τι να κάνεις αν σε δυσκολέψουν οι φυτικές ίνες:
- Μην τις αποφεύγεις! Το έντερό σου προσαρμόζεται αν επιμείνεις.
- Ξεκίνα καταναλώνοντας την κρέμα σε 2-3 δόσεις και σε διαφορετικές ημέρες.
- Μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείς να φας ολόκληρη τη μερίδα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Σημείωση: Τα παραπάνω δεν αφορούν περιόδους έξαρσης ευερέθιστου εντέρου, όπου εκεί χρειάζεσαι αυστηρά την καθοδήγηση από τον γιατρό και τον διαιτολόγο σου.
Φτιάξε τη viral κρέμα στην κουζίνα σου
Η συνταγή είναι πανεύκολη, γίνεται στο multi μέσα σε ελάχιστα λεπτά και μπορείς να την απολαύσεις για πρωινό ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
Τα υλικά σου:
- 45 γρ. πίτουρο βρώμης (ή κανονική βρώμη)
- 1 κ.σ. τριμμένος λιναρόσπορος
- 1 κ.γ. ψύλλιο (Προσοχή: Απορροφά μεγάλες ποσότητες υγρών, γι' αυτό φρόντισε να πίνεις πάντα αρκετό νερό μαζί για να αποφύγεις τη δυσφορία).
- 1 μήλο & 1 χουρμάς (για φυσική γλυκύτητα)
- 150 ml γάλα σόγιας (Βάλε παραπάνω αν τη θέλεις πιο αραιή ή χρησιμοποίησε μόνο νερό).
Η εκτέλεση: Χτύπα όλα τα υλικά στο multi. Αν θέλεις, πρόσθεσε στο τέλος κανέλα και καρύδια που της πάνε πολύ και θα σου δώσουν έξτρα αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά.
Τα Διατροφικά Στοιχεία
- Θερμίδες: 380 kcal
- Πρωτεΐνη: 17 γρ.
- Λίπος: 12 γρ. (Κορεσμένο: 1,5 γρ.)
- Υδατάνθρακες: 71 γρ.
- Φυτικές ίνες: 20 γρ.
Η επιστήμη συμφωνεί
Η δύναμη αυτής της μεταβολικής βόμβας δεν είναι τυχαία, καθώς υποστηρίζεται από ισχυρά επιστημονικά δεδομένα που αποδεικνύουν τα οφέλη του ψυλλίου και των φυτικών ινών στην προστασία του πεπτικού σου συστήματος.
Εσύ θα τη δοκιμάσεις για να δώσεις το απόλυτο restart στον μεταβολισμό σου;
Ρυζόγαλο φαρίν λακτέ χωρίς ζάχαρη: Εύκολη συνταγή με 150 θερμίδες