*Από το βιβλίο "Αδύνατη Για Πάντα" έχει γίνει best seller, της Μαρίας Ψωμά, ιατρού-μικροβιολόγου, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, μετεκπαιδευθείσα στην Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας (University of Paris) (psoma.gr)
Πώς θα καταπολεμήσεις την κατακράτηση υγρών για να βγεις στην παραλία ανάλαφρη και χωρίς την αίσθηση φουσκώματος; Το παρακάτω πλάνο διατροφής αποτελεί έναν γρήγορο τρόπο να νιώσεις άμεσα ξεφούσκωμα λίγο πριν την παραλία.
Πώς να αντιμετωπίσω το λίπος στην κοιλιά; Οι συμβουλές της δρ. Μαρίας Ψωμά
Διατροφή για την κατακράτηση πριν από την παραλία
Πρωινό
· 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
· ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερύκοκα + 5 αμύγδαλα)
· ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα
Δεκατιανό
· 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα + 15 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
· Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
· ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Απογευματινό
· Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
· ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
· ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια
Βραδινό
· Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
· ή γεμιστά με κινόα
· ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
· ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ. ανθότυρο