Η γυμναστική που επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική δύναμη, τη σταθερότητα και την αντοχή του σώματος. Οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του κάτω κορμού παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή σου λειτουργικότητα, καθώς στηρίζουν τη σωστή στάση του σώματος και τη σωστή κίνηση.
Η ενδυνάμωση των ποδιών, όπως οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι μηριαίοι και οι γάμπες, βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της αντοχής, ενώ παράλληλα αυξάνει την ευκινησία και την απόδοση σε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες. Οι γλουτοί είναι επίσης σημαντικοί, καθώς προσφέρουν στήριξη στη μέση και τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
Επιπλέον, η γυμναστική του κάτω σώματος μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων, καθώς οι μεγάλοι μύες των ποδιών καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια κατά την άσκηση. Αυτό την καθιστά ιδανική για εσένα που επιδιώκεις να αυξήσεις το μεταβολισμό σου και να βελτιώσεις τη σωματική σου σύνθεση.
Τέλος, η σωστή εκγύμναση του κάτω σώματος συμβάλλει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της αντοχής, προσφέροντας σημαντικά οφέλη τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στη γενική υγεία.
45λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής
Η γυμνάστρια Daniela Kracht, θα σου δείξει πώς μπορείς να γυμναστείς από το σπίτι και τις ασκήσεις που πρέπει να ακολουθήσεις.
1) Ξεκίνα με ένα καλό ζέσταμα το οποίο θα διαρκέσει γύρω στα 3:30 λεπτά και θα περιλαμβάνει ανοίγματα στα χέρια και βαθιά καθίσματα
2) Μετά περνάς στο κύριο πρόγραμμα στο full body workout. Σε αυτό το στάδιο θα χρειαστείς τα βαράκια, για επιπλέον εκγύμναση. Η συνολική διάρκεια θα είναι γύρω στα 30 λεπτά.
3) Τελειώνεις το 30λεπτο πρόγραμμα με double squat jump που θα διαρκέσουν 1 λεπτό.
4) Στη συνέχεια, θα καθίσεις κάτω στο στρώμα γυμναστικής για να ολοκληρώσεις με τις ασκήσεις για κοιλιακούς, σύνολο 5 λεπτών
5) Τέλος κάνεις διατάσεις για να χαλαρώσεις το κορμί σου
Διάβασε επίσης:
5λεπτη προπόνηση pilates για κάψιμο λίπους στην κοιλιά και γράμμωση
Αναζωογόνησε όλο σου το σώμα με αυτή την προπόνηση pilates 30 λεπτών