Από τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer
(www.personaltrainerchristy.com).
Είναι καλοκαίρι και η λίμπιντο χτυπάει κόκκινο, γι'αυτό και είναι ευκαιρία να γυμνάσετε τους μυς που θα σας χαρίσουν δυνατότερους οργασμούς.
Οι μύες Kegel είναι οι μύες της πυέλου, που χρησιμοποιούν όλοι-άντρες και γυναίκες-για την διακοπή της ούρησης, καθώς επίσης είναι εκείνοι που συστέλλονται κατά τη διάρκεια του οργασμού. Συγκεκριμένα στις γυναίκες συγκρατούν τη μήτρα και -όπως όλοι οι μύες- χαλαρώνουν αν δεν τους γυμνάσεις. Η εκγύμναση των μυών Kegel για τους άντρες, βοηθά στην ενδυνάμωση της στύσης, στην καθυστέρηση της εκσπερμάτισης και στον έλεγχο του οργασμού.
Άσκηση Kegel
Αυτή την άσκηση μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε βρίσκεσαι και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας -ναι, ακόμα και στο γραφείο. Επικεντρώνεσαι στους εν λόγω μυείς, σφίγγοντάς τους για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις για 10 με 15 φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα τριών λεπτών.
Η στάση της γάτας
Κάνε την γάτα! Η στάση της γάτας στη yoga ενδυναμώνει τους συγκεκριμένους μυείς, καθώς προσπαθούμε να κοντρολάρουμε τον κόκκυγα κατά την κίνηση της λεκάνης. Η στάση της γάτας γίνεται ως εξής:
- Στηριζόμαστε στις παλάμες και στα γόνατα, με τους καρπούς να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, με ίσιους αγκώνες σε όλη τη διάρκεια της άσκησης και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
- Κατά την εισπνοή, στρέφουμε την λεκάνη προς τα έξω, ανεβάζουμε τον κόκκυγα ψηλά, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη (σ.σ.) κοίλη, εκτείνουμε τον αυχένα, σηκώνοντας το κεφάλι και το βλέμμα ψηλά.
- Κατά την εκπνοή, στρέφουμε την λεκάνη προς τα μέσα, προσπαθώντας να «κρύψουμε» τους γλουτούς μας, δημιουργούμε μια κυρτότητα στη σ.σ., ανοίγοντας έτσι τους σπονδύλους και διατείνοντας τους ραχιαίους μυείς, ακουμπάμε το πιγούνι στο στέρνο και προσπαθούμε να τραβήξουμε τον αφαλό κοντά στη σπονδυλική στήλη.
Διάβασε επίσης: Οι ασκήσεις γιόγκα για πόνους στη μέση που προτείνει η instructor