Η αναζήτηση για την "πηγή νεότητας" ίσως να μην είναι πια τόσο μακρινή. Αν η γυμναστική είχε μορφή φαρμάκου, θα ήταν ο ισχυρότερος φυσικός σύμμαχος για να διατηρήσουμε τη νιότη μας. Τώρα, μια νέα επιστημονική ανακάλυψη δείχνει ότι η σωστή άσκηση μπορεί να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, ειδικά για τους μύες και τα οστά μας. Επιστήμονες από τη Νότια Κορέα ανακάλυψαν ότι μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη που παράγεται στους μύες μας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση των μυών και των οστών.
Αθλητική διατροφή για απώλεια λίπους και μυϊκή αύξηση χωρίς κρέας
Η CLCF1: Ο "μοριακός χρόνος" για την Αντιγήρανση
Η πρωτεΐνη που ονομάζεται cardiotrophin-like cytokine factor 1 (CLCF1), η οποία απελευθερώνεται όταν ασκούμαστε, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να έχει δραστική επίδραση στην αναζωογόνηση των μυών και των οστών. Συγκεκριμένα, η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications, δείχνει ότι η CLCF1 είναι πιο έντονα παρούσα στο σώμα κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντίστασης, όπως τα βάρη ή οι εντατικές προπονήσεις διαλειμματικής υψηλής έντασης (HIIT). Αυτές οι ασκήσεις φαίνεται να ενεργοποιούν τη CLCF1 σε επίπεδα που ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα, επαναφέροντας σχεδόν τη λειτουργικότητα του σώματος σε πιο νεανικά επίπεδα.
Πώς ενεργοποιείται η CLCF1 μέσω της άσκησης
Η CLCF1 ανήκει σε μια ομάδα πρωτεϊνών που ονομάζονται μυοκίνες. Αυτές οι πρωτεΐνες απελευθερώνονται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και λειτουργούν σαν "μηνύματα" προς τα υπόλοιπα όργανα του σώματος, λέγοντας τους να ενισχυθούν ή να ανανεωθούν. Η CLCF1 έχει την ικανότητα να επηρεάζει τόσο τους μύες όσο και τα οστά, κάτι που την κάνει μοναδική για την αντιγήρανση των δύο αυτών ιστών, οι οποίοι συνήθως φθίνουν με την ηλικία. Ειδικότερα, η CLCF1 ενισχύει τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στους μύες, ενισχύοντας την αντοχή στη φυσική κόπωση, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην ενίσχυση των οστών, μειώνοντας τη φθορά τους.
Η έρευνα
Η έρευνα σε μοντέλα πειραματόζωων έδειξε ότι, όταν χορηγήθηκε CLCF1 σε ηλικιωμένα ποντίκια (περίπου 80 ετών σε ανθρώπινη ηλικία), τα ζώα απέκτησαν ξανά μυϊκή δύναμη και οστική πυκνότητα παρόμοια με αυτή των νεότερων ποντικών. Ειδικότερα, η γλυκόλυση, η διαδικασία που παράγει ενέργεια από τη ζάχαρη, ενισχύθηκε, επιτρέποντας στους μυς των ηλικιωμένων ποντικών να λειτουργούν πιο αποδοτικά.
Αυτά τα ευρήματα έδειξαν ότι η CLCF1 μπορεί να έχει δυνητικά επαναστατική επίδραση στην καταπολέμηση της ηλικιακής φθοράς στους μυς και τα οστά, ειδικά για ηλικιωμένα άτομα που αντιμετωπίζουν την αδυναμία και την οστεοπόρωση.
Ποιοι τύποι άσκησης μπορούν να αυξήσουν την CLCF1;
Η έρευνα προσδιόρισε επίσης ότι δεν έχουν όλες οι ασκήσεις την ίδια επίδραση στην παραγωγή της CLCF1. Οι ασκήσεις αντίστασης, όπως τα βάρη και η προπόνηση με αντιστάσεις, καθώς και οι εντατικές προπονήσεις διαλειμματικής υψηλής έντασης (HIIT), είναι οι πιο αποτελεσματικές στην ενίσχυση της παραγωγής αυτής της πρωτεΐνης. Αντίθετα, η ήπια αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα με μέτρια ένταση) δεν φαίνεται να έχει την ίδια επίδραση.
Αυτό σημαίνει ότι για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τα αντιγηραντικά οφέλη της άσκησης, οι πιο έντονες μορφές προπόνησης, όπως η άσκηση με βάρη ή το HIIT, είναι πιο αποτελεσματικές στην αύξηση των επιπέδων της CLCF1 και στην ενίσχυση της μυϊκής και οστικής δύναμης.
Μάθε τι πρέπει να κάνεις για σωστή μυϊκή αποκατάσταση μετά από την προπόνηση