Αθλητική διατροφή για απώλεια λίπους και μυική αύξηση χωρίς κρέας

Γυμνάζεσαι και χρειάζεσαι πρωτεΐνη αλλά δεν τρως κρέας; Αυτό το ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο διατροφής θα σε βοηθήσει.

oatmeal-with-apple-nuts-honey-and-cup-of-chocolate-on-white-wooden-picture-id1152612386

Από την Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο (kokkalidiet.gr)

Γυμνάζεσαι και χρειάζεσαι πρωτεΐνη αλλά δεν τρως κρέας; Αυτό το ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο διατροφής θα σε βοηθήσει να πάρεις τα απαραίτητα συστατικά χωρίς να χρειαστεί να προσθέσεις κρέας στο πρόγραμμά σου.

Αθλητική διατροφή για απώλεια λίπους και μυική αύξηση χωρίς κρέας

Πρωινό 

· 40γρ νιφάδες βρώμης με 250ml κεφίρ, 1 κ.γ. μέλι, αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries), 1 κ.γ. λιναρόσπορο, 30γρ καρύδια, 15γρ σπόρους κάνναβης

· Χυμός από 1 πορτοκάλι και 1 γκρέιπφρουτ

Δεκατιανό 

· 2 ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο, μπανάνα, κανέλα

Μεσημεριανό 

· 150γρ αχνιστός σολωμός ή φιλέτο τόνου με κινόα ή αναποφλοίωτο ρύζι και σαλάτα μπρόκολο πασπαλισμένο με μαυροπιπερο, λεμόνι και ελαιόλαδο

Απογευματινό (1 ώρα πριν την προπόνηση)

· Μπανάνα με ταχίνι ολικής αλέσεως, μέλι και κανέλα ή

· Ρόφημα κακάο με στέβια και Goji berries

Γεύμα μετά την προπόνηση (1 ώρα μετά)

· Γιαούρτι 2% με σπόρους κάνναβης ή πρωτεΐνη κάνναβης και 1 αχλάδι

Βραδινό 

Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 μήλο

Γενικές οδηγίες: 

· Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ.

· Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.

· Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.

Νιώθω πρησμένη σε όλο το σώμα: Ημερήσιο πλάνο για να νιώσεις καλύτερα σε 24 ώρες

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i