Αυτό είναι ένα θέμα "if you know, you know", που λένε και οι influencers. Δυσκοιλιότητα στις διακοπές, μη σου τύχει, που στην πραγματικότητα υπάρχει πιθανότητα να σου συμβεί ακόμα κι αν όλα ρολάρουν φυσιολογικά με το έντερό σου όλο τον υπόλοιπο χρόνο.
Γιατί εμφανίζεται στις διακοπές
Καθώς το έντερο είναι ένα όργανο που αγαπά τη ρουτίνα, όταν αυτή αλλάζει, επηρεάζεται και η κινητικότητά του. Η αλλαγή περιβάλλοντος, οι ώρες ταξιδιού ή και το άγχος για το ταξίδι, η αλλαγή στις ώρες ύπνου και γευμάτων μπορούν να διαταράξουν τον φυσιολογικό ρυθμό των κενώσεων.
• Το ταξίδι: Η πολύωρη ακινησία κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού με αυτοκίνητο, αεροπλάνο ή πλοίο μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου.
• Η διατροφή: Την ίδια στιγμή, οι διατροφικές μας συνήθειες τις περισσότερες φορές αλλάζουν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Θα φάμε κάποια γεύματα πιο πλούσια, θα καταναλώσουμε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, θα απολαύσουμε γλυκά, θα πιούμε αλκοόλ και, ενδεχομένως, θα αφήσουμε για λίγο πίσω μας τις καλές συνήθειες πρόσληψης φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Η ελλιπής ενυδάτωση: Μια ακόμα συνήθεια που κάνει τη διαφορά είναι ότι δε φροντίζουμε επαρκώς για τη σωστή ενυδάτωσή μας, ενώ ορισμένοι πίνουν λιγότερο νερό στις διακοπές τους.
• Η αναστολή της ανάγκης: Πολλοί αποφεύγουν να χρησιμοποιήσουν δημόσιες τουαλέτες ή τις εγκαταστάσεις ενός ξενοδοχείου, με αποτέλεσμα να καταπιέζουν το φυσικό αντανακλαστικό της κένωσης. Όσο αυτό επαναλαμβάνεται, τόσο περισσότερο σκληραίνουν τα κόπρανα, καθιστώντας την αποβολή τους δυσκολότερη.
• Η ντροπή των ζευγαριών: Είναι συχνό φαινόμενο για τα νεαρά ζευγάρια ή για ζευγάρια που πηγαίνουν για πρώτη φορά μαζί διακοπές να υπάρχει ντροπή για την ανάγκη της κένωσης, κυρίως εκ μέρους των γυναικών.
Χρήσιμες συμβουλές φυσικής αντιμετώπισης
Εκτός από τη δυσκολία της κένωσης, η δυσκοιλιότητα συχνά συνοδεύεται από φούσκωμα, αίσθημα βάρους και δυσφορίας, κοιλιακό πόνο, αυξημένα αέρια, ενώ σε ορισμένους παρατηρούνται μειωμένη ενέργεια, έλλειψη όρεξης ή ακόμα και ευερεθιστότητα. Εκτός από την καταφυγή στη χρήση φαρμακευτικών ουσιών, για τις οποίες καλό είναι να έχεις συμβουλευτεί από πριν τον γιατρό σου, μπορείς να δοκιμάσεις να προλάβεις τη δυσκοιλιότητα με φυσικούς τρόπους.
1. Πίνε νερό: Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού βοηθά στο να διατηρούνται τα κόπρανα μαλακά και έτσι διευκολύνεται η αποβολή τους.
2. Κατανάλωνε φρούτα και λαχανικά: Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δαμάσκηνα, ακτινίδια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου.
3. Κάνε καθημερινά μια σωματική δραστηριότητα: Ακόμα και ένας περίπατος για 20 λεπτά δίπλα στη θάλασσα μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη διέγερση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
4. Προληπτικά και πριν από ένα ταξίδι, οι ειδικοί συνιστούν:
• Να διατηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων.
• Να καταναλώνεις νερό σε επαρκή ποσότητα.
• Να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και βαριών γευμάτων για συνεχόμενες ημέρες.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2026
Δυσκοιλιότητα; 6 τροφές για πρωινό που θα ανακουφίσουν το πεπτικό σου σύστημα