Το ότι η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με την επιτυχία απώλειας βάρους, το ξέρεις ήδη. Γνωρίζεις όμως ότι επιλέγοντας τις σωστές τροφές μπορείς να κοιμάσαι καλύτερα και να χάνεις κιλά;
Ακολούθησε το ενδεικτικό διαιτολόγιο 2 εβδομάδων από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο -γεροντολόγο Msc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr).
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα σύμφωνα με τους ειδικούς
Εβδομάδα 1η
Δευτέρα
- Πρωινό: 1 μπανάνα με 1 ποτήρι γάλα σόγιας
- Δεκατιανό: 5-6 καρύδια Βραζιλίας
- Μεσημεριανό: Φακόρυζο
- Απογευματινό: 10 αμύγδαλα και 1 ρόφημα λουίζα
- Βραδινό: Σαλάτα με φέτες γαλοπούλας και καλαμπόκι
Τρίτη
- Πρωινό: 1 μπάρα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
- Μεσημεριανό: Κανελόνια με σπανάκι και ρικότα
- Απογευματινό: 2 κριτσίνια με τυρί κίτρινο light
- Βραδινό: Γιαούρτι με κολοκυθόσπορους
Τετάρτη
- Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο καρπών πχ φουντουκοβούτυρο
- Δεκατιανό: 1 χούφτα ηλιόσποροι
- Μεσημεριανό: Ψαρονέφρι με μανιτάρια και πολύχρωμες πιπεριές
- Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής και 1 ρόφημα χαμομήλι
- Βραδινό: Σαλάτα με καπνιστό σολομό
Πέμπτη
- Πρωινό: 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι-ρόδι
- Μεσημεριανό: Ριζότο λαχανικών
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 3-4 καρύδια και 1 κουτ γλ μέλι
- Βραδινό: Σαλάτα με τόνο
Παρασκευή
- Πρωινό: Γάλα φυτικό με 3 κ σ granola χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 energy ball με σπόρους και φυστικοβούτυρο
- Μεσημεριανό: Σαρδέλες στο φούρνο με ντομάτα
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι φυτικό χωρίς ζάχαρη
- Βραδινό: 1 wrap με ψητά λαχανικά και ανθότυρο
Σάββατο
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 2 μανταρίνια και 1 ακτινίδιο
- Μεσημεριανό: Μπουτάκια κοτόπουλο στο φούρνο με ρύζι καστανό
- Απογευματινό: 10 φιστίκια και 1 ρόφημα λουίζα
- Βραδινό: Σαλάτα με ψητό κουνουπίδι, πατάτα και καρότο
Κυριακή
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα φυτικό με 3-4 κ σούπας βρώμη και σταφίδες
- Δεκατιανό: 2 φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Μοσχάρι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής
- Απογευματινό: ζελέ χωρίς ζάχαρη και χαμομήλι
- Βραδινό: Σούπα λαχανικών
Εβδομάδα 2η
Δευτέρα
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι με βούτυρο αμυγδάλου
- Δεκατιανό: 3-4 καρύδια και 10 σταφίδες
- Μεσημεριανό: Σολομό ψητό μαριναρισμένο με σόγια και κους κους
- Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής & 1 ρόφημα χαμομήλι
- Βραδινό: Γιαούρτι με σπόρους και κανέλα
Τρίτη
- Πρωινό: Γάλα φυτικό χωρίς ζάχαρη με 2-3 κ σούπας με δημητριακά χ ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 ακτινίδιο και 5 καρύδια
- Μεσημεριανό: Μπιφτέκια γαλοπούλας με ψητά λαχανικά
- Απογευματινό: 2 χούφτες αποξηραμένα cranberries
- Βραδινό: Σαλάτα με κινόα και τόνο
Τετάρτη
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με προζύμι με τυρί light και γαλοπούλα
- Δεκατιανό: 1 χούφτα ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό: Ρεβίθια φούρνου
- Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής και 1 ρόφημα χαμομήλι
- Βραδινό: Γιαούρτι 2% με σπόρους και 1 μήλο
Πέμπτη
- Πρωινό: 2 φρυγανιές με ταχίνι ολικής
- Δεκατιανό: ½ κεσεδάκι cottage με 2 κριτσίνια ολικής
- Μεσημεριανό: Ομελέτα φούρνου με ασπράδια και λαχανικά
- Απογευματινό: 1 ακτινίδιο και χαμομήλι
- Βραδινό: Μελιτζάνες στη σχάρα με φέτα light, ελαιόλαδο και μαϊντανό
Παρασκευή
- Πρωινό: Γάλα φυτικό με 2 κ σούπας βρώμη και chia seeds
- Δεκατιανό: 2 φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Φιλέτα γαλοπούλας στο φούρνου με λαχανικά
- Απογευματινό: 1 πουτίγκα πρωτεΐνης
- Βραδινό: Σαλάτα με αχλάδι και ρόκα
Σάββατο
- Πρωινό: Chia pudding
- Δεκατιανό: 2 μανταρίνια ή 1 πορτοκάλι
- Μεσημεριανό: Σκιουφιχτά μακαρόνια με ανθότυρο και σπανάκι
- Απογευματινό: 1 πράσινο μήλο
- Βραδινό: Σαλάτα καπρέζε με μοτσαρέλα light
Κυριακή
- Πρωινό: 2 φρυγανιές με αμυγδαλοβούτυρο
- Δεκατιανό: 1 χυμό πορτοκάλι-ρόδι
- Μεσημεριανό: Φιλέτα τόνου στο φούρνο με μουστάρδα και λεμόνι
- Απογευματινό: γιαούρτι 2% με αμύγδαλα και ρόφημα λουΐζα
- Βραδινό: Σαλάτα με γουακαμόλε και κοτόπουλο