Συνεργάστηκε ο Μιχάλης Μιλωνάκης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής CrossFit και ιδιοκτήτης του CrossFit North Zone (www.crossfitnorthzone.com).
Η πιο συναρπαστική προπόνηση που έκανες μέχρι τώρα λέγεται CrossFit. Στόχος της; Να καλλιεργήσει τα δέκα χαρακτηριστικά που θα σε μεταμορφώσουν στον ορισμό του fit: ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμό, ευκαμψία, καρδιοαναπνευστική αντοχή, ταχύτητα, ευλυγισία, ισχύ, αντοχή και δύναμη. Και τα καταφέρνει περίφημα!
Τι είναι το Crossfit
Σε ένα σύντομο ορισμό θα περιγράφαμε το CrossFit ως μια προπόνηση που αξιοποιεί λειτουργικές κινήσεις από διαφορετικά αθλήματα (άρση βαρών, ενόργανη γυμναστική, στίβος, κωπηλασία κ.ά.), εκτελούμενες σε υψηλή ένταση και διαρκώς μεταβαλλόμενα προγράμματα. Βασικός ανταγωνιστής; Ο χρόνος! Μάλιστα, οι προπονήσεις έχουν ονόματα γυναικών, όπως Barbara, γιατί μόνο μια γυναίκα ξέρει πώς να σε εξουθενώσει, αλλά και ονόματα στρατιωτών που έχασαν τη ζωή τους στη μάχη.
Τι θα κάνεις σε ένα session
Σε μία προπόνηση θα κληθείς να τρέξεις, να σκαρφαλώσεις, να σηκώσεις βάρη και να κάνεις γυμναστική. «Κάθε μέρα είναι διαφορετική και καμία προπόνηση δεν είναι ίδια με την προηγούμενη. Αυτό το είδος προγράμματος, που συνδυάζει ποικιλία ασκήσεων και διαφορετικές εντάσεις, εξασφαλίζει την τόνωση όλων των μυών και την καύση λίπους» εξηγεί ο Μιχάλης Μιλωνάκης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής CrossFit και ιδιοκτήτης του CrossFit North Zone.
Shape Tested: H editor Ευμορφία Σαββαΐδη δοκιμάζει aerial dance! (Ναι, κάνει γράμμωση σε χρόνο dt!)
Ο στόχος σου συνοψίζεται στο να πετύχεις όσο περισσότερες επαναλήψεις του WOD (σ.σ. δες το λεξιλόγιο του CrossFit) μπορείς σε σύντομο χρονικό διάστημα. «Να συναγωνίζεσαι τον εαυτό σου και όχι τους συναθλητές σου» τονίζει ο CrossFit expert.
Τι θα σου προσφέρει
Οι ορμόνες στο σώμα σου, δηλαδή τα οιστρογόνα, δε σου επιτρέπουν να «φουσκώσεις». Αν θέλεις, πράγματι, ένα δυνατό και καλλίγραμμο κορμί, το CrossFit είναι ιδανικό. «Επειδή πρόκειται για έντονη μορφή άσκησης, ο μεταβολικός ρυθμός σου θα βρίσκεται σε υψηλό επίπεδο για περισσότερο χρόνο συγκριτικά με άλλα είδη γυμναστικής» επισημαίνει ο ειδικός. Αποτέλεσμα; Εντυπωσιακό κάψιμο θερμίδων!
Το λεξιλόγιο του CrossFit
ΒΟΧ: Έτσι ονομάζεται ένα γυμναστήριο CrossFit.
WOD: «Workout Of the Day», δηλαδή «Η προπόνηση της ημέρας».
AMRAP: As Many Reps As Possible, δηλαδή «όσο περισσότερες επαναλήψεις είναι δυνατό».
PR: Personal Record, δηλαδή «προσωπικό ρεκόρ». Ο ασκούμενος χρονομετρά τις επιδόσεις του.
Είναι κατάλληλο για όλους;
Όποια κι αν είναι η ηλικία σου ή το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, κάθε πρόγραμμα προσαρμόζεται στις ανάγκες σου και όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με κλιμακωτή δυσκολία (με βάρη ή χωρίς).
Δοκιμάσαμε pole dancing! Η συντάκτρια του Shape δοκιμάζει τη νέα μανία και κάνει review!
Κι σε περίπτωση τραυματισμού;
Οι περισσότεροι τραυματισμοί οφείλονται στην κακή τεχνική με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις. Αλλά ακόμα κι αν έχεις κάποιο χρόνιο πρόβλημα, όπως εγώ με τα γόνατά μου, καλό θα είναι να ζητήσεις τη γνώμη του γιατρού σου και να ενημερώσεις τους προπονητές για να σου δείξουν παραλλαγές ασκήσεων ή να σε αποτρέψουν από κάποιες.
Δευτέρα βράδυ κατέφθασα στο CrossFit North Zone στον Γέρακα με εμφάνιση CrossFit – έτοιμη να ιδρώσω!
Και δεν άργησα να το κάνω! Κατ’ αρχάς, στο μάθημα που παρακολούθησα η αναλογία ανδρών-γυναικών ήταν ένα εντυπωσιακό ποσοστό 60-40. Κι αυτό ισχύει γενικά πλέον στο CrossFit, που ξέφυγε από τον ανδρικό προσανατολισμό του.
Shape Tested: Δοκιμάσαμε Aqua Fitness! Κάνε pilates, yoga και ποδήλατο μέσα στην πισίνα.
Το concept: Μετά το γενικό ζέσταμα συνεχίσαμε με ασκήσεις επικεντρωμένες στις τεχνικές της προπόνησης που θα περιλάμβανε το πρόγραμμα της ημέρας (WOD). Ακολούθησε το WOD για 10-20 λεπτά και ολοκληρώσαμε με αποθεραπεία και διατάσεις. Όσο προχωράς στα μαθήματα οι προπονητές σταδιακά σε «βάζουν» και σε πιο δύσκολα όργανα, όπως κρίκοι, battle ropes και ΤRX.
Highlight: Στο CrossFit North Zone δίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στην εκμάθηση της τεχνικής των ασκήσεων. Έτσι εξηγείται και ο διαχωρισμός των δύο τμημάτων.
Aρχικά εντάσσεσαι στο τμήμα των «Intro» και, εφόσον διδαχθείς και τα 4 επίπεδα των βασικών ασκήσεων, «εξετάζεσαι» στην τεχνική. Έπειτα περνάς στο τμήμα των «Fitness» - προχωρημένων.
Ενθάρρυνση: Ο τρόπος που οι προπονητές σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις είναι πρωτόγνωρος. Κι όταν νομίζεις πως έχεις φτάσει στα όριά σου, τότε μπορείς να κάνεις ακόμη ένα γύρο.
Aποτέλεσμα: Εξαιτίας της προοδευτικότητας και της κλιμακωτής δυσκολίας, θα ενθουσιαστείς με το πόσο καλύτερη γίνεσαι κάθε εβδομάδα – και αυτό «αντανακλάται» και στο σώμα.
Η συμβουλή μου: Διασκέδασέ το και φόρα τα σωστά ρούχα. Εμένα με βοήθησαν πολύ τα high tech ρούχα και παπούτσια από τη νέα συλλογή CrossFit Reebok.