THE RESET GUIDE BY SHAPE

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΙΟ ACTIVE ΜΕΡΕΣ ΣΟΥ

Όταν επιστρέφεις σταδιακά σε μια πιο δραστήρια καθημερινότητα, συνήθως σκέφτεσαι πρώτα την άσκηση. Πόσες προπονήσεις θα χωρέσεις, πόσα βήματα θα κάνεις, αν θα ξαναβρείς τον ρυθμό που είχες πριν από το καλοκαίρι. Υπάρχει, όμως, ένα κομμάτι της επιστροφής που συχνά υποτιμάς: το πώς υποστηρίζεις το σώμα σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η ενυδάτωση είναι ένα από αυτά. Και το φθινόπωρο έχει το εξής παράδοξο: επειδή η θερμοκρασία έχει πέσει, η δίψα μπορεί να μην είναι τόσο έντονη όσο τους ζεστούς μήνες. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όταν περπατάς περισσότερο, προπονείσαι ή ιδρώνεις δεν χρειάζεται να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις.

Σε αυτές τις πιο active ημέρες, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να γίνει μια πρακτική επιλογή για την ενυδάτωσή σου. Το Powerade ACTIVE WATER είναι ένα αθλητικό ποτό (sports drink), σχεδιασμένο για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και της καθημερινής δραστηριότητας. Στη σύνθεσή του βρίσκεις επίσης βιταμίνες Β3 (νιασίνη) και Β6. Και οι δύο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ενεργειακού μεταβολισμού, στη μείωση της κόπωσης και της κούρασης, ενώ υποστηρίζουν και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.

Μια χρήσιμη προσθήκη όταν προσπαθείς να διατηρήσεις έναν πιο δραστήριο ρυθμό, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι κάθε μέρα πρέπει να λειτουργεί σε ρυθμούς πρωταθλητισμού. Εξίσου πρακτικό είναι ότι το Powerade ACTIVE WATER είναι χωρίς θερμίδες και χωρίς ζάχαρη, οπότε μπορείς να το εντάξεις εύκολα στη ρουτίνα σου χωρίς να προσθέτεις θερμίδες από ένα ρόφημα. Είναι μη ανθρακούχο, έχει δύο διαφορετικές δροσιστικές γεύσεις - Lemon Lime ή Peach Apple - και μπορεί να καταναλωθεί ευχάριστα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για προπόνηση είτε για μια ημέρα που απλώς κινείσαι περισσότερο από το συνηθισμένο.

Γιατί αυτό είναι τελικά το ζητούμενο ενός καλού reset. Όχι να προσθέσεις άλλη μία περίπλοκη συνήθεια στη ζωή σου, αλλά να κάνεις πιο εύκολες εκείνες τις μικρές επιλογές που υποστηρίζουν τον πιο active ρυθμό που θέλεις να αποκτήσεις.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΣΕ ΣΤΗΡΙΖΕΙ

Αν η επιστροφή στην άσκηση συνοδευτεί από την απόφαση να κόψεις ταυτόχρονα υδατάνθρακες, γλυκά, εξόδους και οτιδήποτε δεν ταιριάζει σε ένα αυστηρό πρόγραμμα, μάλλον έχεις βάλει τον πήχη σε λάθος σημείο. Η διατροφή που υποστηρίζει έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να είναι περιοριστική. Χρειάζεται να είναι επαρκής. Να έχεις μέσα στην ημέρα σου πηγές πρωτεΐνης, φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες που σου δίνουν ενέργεια και καλά λιπαρά, χωρίς να μετατρέπεις κάθε γεύμα σε... άσκηση μαθηματικών.

Και κυρίως, να μην αφήνεις την πείνα να αποφασίζει για σένα. Ένα γιαούρτι με φρούτο, αυγά με ψωμί, cottage cheese, όσπρια, ξηροί καρποί ή ένα απλό τοστ μπορούν να αναδειχθούν σε εύκολες λύσεις όταν η ημέρα "τρέχει". Δεν χρειάζεσαι επτά τάπερ και ανοιχτό Excel για να τρως καλύτερα.

Το ίδιο ισχύει και για την ενυδάτωσή σου. Αν η μέρα σου περιλαμβάνει περισσότερη κίνηση, μια προπόνηση ή απλώς πολλές ώρες εκτός σπιτιού, μπορείς να έχεις μαζί σου ένα Powerade ACTIVE WATER, ώστε η ενυδάτωση να γίνεται πιο εύκολα μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.

ΚΙΝΗΣΗ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

Μερικές φορές κοιτάς το δέντρο (την προπόνηση που πρέπει να χωρέσεις σήμερα) και χάνεις το δάσος: όλη την κίνηση που μπορεί να προκύψει γύρω της. Το περπάτημα μέχρι το μετρό, οι σκάλες αντί για το ασανσέρ, μια μικρή βόλτα στη γειτονιά ή ένα διάλειμμα μακριά από το γραφείο μπορεί να μοιάζουν αμελητέα μπροστά σε ένα κανονικό workout, όμως στο τέλος της ημέρας, αθροιστικά, κάνουν τη διαφορά μέσα στη μέρα σου.

Ειδικά το φθινόπωρο, όταν οι ημέρες μικραίνουν και περνάς περισσότερο χρόνο σε γραφείο, αυτοκίνητο ή σπίτι, είναι εύκολο να περιοριστεί χωρίς να το καταλάβεις η συνολική σου δραστηριότητα. Γι’ αυτό δεν χρειάζεται κάθε κίνηση να είναι ένα ολοκληρωμένο workout ούτε να απαιτεί ένα καινούργιο κενό στο πρόγραμμά σου.

Περπάτησε για μια κοντινή διαδρομή, κατέβα μία στάση νωρίτερα, προτίμησε τις σκάλες ή σήκω από το γραφείο αντί να μείνεις καθισμένη για άλλες δύο ώρες. Δεν αντικαθιστούν την προπόνηση, αλλά είναι ένας απλός τρόπος να κάνεις την ημέρα σου συνολικά πιο ενεργητική, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις το πρόγραμμά σου από την αρχή.

ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΜΟΝΟ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ

Το να κινείσαι περισσότερο είναι μόνο το ένα μέρος της εξίσωσης. Μπορεί να περπατάς καθημερινά, να τρέχεις, να κάνεις ποδήλατο ή να επιλέγεις οποιαδήποτε μορφή cardio απολαμβάνεις, όμως η ενδυνάμωση είναι αυτή που συμπληρώνει το παζλ και δίνει στη ρουτίνα σου περισσότερη ισορροπία.

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι διαφορετικό ερέθισμα από την αερόβια άσκηση και μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να ζεις στο γυμναστήριο ούτε να ακολουθείς ένα περίπλοκο split. Δύο προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να αποτελέσουν μια απολύτως ρεαλιστική βάση, την οποία μπορείς να προσαρμόσεις ανάλογα με τον χρόνο και το επίπεδό σου. Το σημαντικό είναι να μην κυνηγάς μόνο αυτό που καταγράφεται εύκολα στο ρολόι σου. Η καλή φυσική κατάσταση έχει περισσότερες από μία διαστάσεις, και η ρουτίνα σου μπορεί να έχει το ίδιο.

Και αν ξέρεις ότι θα περάσεις πολλές ώρες σε κίνηση ή ότι η ημέρα σου θα περιλαμβάνει άσκηση, βάλε στην τσάντα σου και το Powerade ACTIVE WATER. Ένα sports drink σχεδιασμένο για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και της καθημερινής δραστηριότητας, οπότε ταιριάζει ακριβώς σε αυτό το πιο active σενάριο που θέλεις να δημιουργήσεις.

ΒΑΛΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Μπορείς να έχεις το τέλειο workout πλάνο, την πιο οργανωμένη διατροφή και το πιο φιλόδοξο πρόγραμμα της εβδομάδας. Αν κοιμάσαι συστηματικά λίγο, όμως, η αποκατάσταση μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. Και όσο η καθημερινότητα γίνεται πιο απαιτητική, ο ύπνος είναι από τα πρώτα πράγματα που θυσιάζεις. Άλλο ένα επεισόδιο, λίγο scrolling, ένα email που πρέπει οπωσδήποτε να απαντηθεί και ξαφνικά η ώρα έχει πάει πολύ αργά.

Δώσε στον ύπνο μεγαλύτερη προτεραιότητα και να προστατεύσεις όσο μπορείς μια σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης. Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια που προστίθεται όταν όλα τα υπόλοιπα έχουν τελειώσει. Είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο μπορείς να υποστηρίξεις όλα τα υπόλοιπα.

ΚΑΝΕ ΤΙΣ ΚΑΛΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΕΣ

Υπάρχουν μέρες που δεν σου λείπει ούτε η διάθεση ούτε η πρόθεση, απλώς όλα γύρω σου κάνουν το επόμενο βήμα λίγο πιο δύσκολο. Μέχρι να βρεις τα αθλητικά, να ετοιμάσεις την τσάντα, να σκεφτείς τι θα φας μετά τη δουλειά και να χωρέσεις την προπόνηση σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα, η όρεξη έχει κάνει "φτερά".

Γι’ αυτό μπορείς να οργανώσεις το περιβάλλον σου προς όφελός σου! Άφησε από το προηγούμενο βράδυ τα ρούχα της προπόνησης έτοιμα, κράτησε την τσάντα του γυμναστηρίου έτοιμη και φρόντισε να υπάρχουν στο σπίτι μερικές εύκολες επιλογές για όταν επιστρέφεις πεινασμένη. Αντίστοιχα, μπορείς να έχεις ένα Powerade ACTIVE WATER έτοιμο στο ψυγείο ή στην τσάντα σου για τις ημέρες που ξέρεις ότι θα κινηθείς περισσότερο. Ακόμη και το να βάλεις την προπόνηση στο ημερολόγιό σου πριν αρχίσει να γεμίζει η εβδομάδα μπορεί να κάνει περισσότερη διαφορά απ’ όσο περιμένεις.

ΚΡΑΤΑ ΧΩΡΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΣΟΥ ΖΩΗ

Η πραγματική δοκιμασία μιας ρουτίνας δεν είναι η εβδομάδα που όλα κυλούν βάσει προγράμματος. Είναι η Παρασκευή που προέκυψε μια έξοδος, το Σάββατο που ξενύχτησες, η Δευτέρα που δεν πρόλαβες να γυμναστείς ή εκείνες οι μέρες που όλα βρίσκονται λίγο "στον αέρα". Εκεί φαίνεται αν οι συνήθειές σου είναι τέλειες στη θεωρία, αλλά, τελικά, λειτουργούν μόνο... σε εργαστηριακές συνθήκες.

Γι’ αυτό και η συνέπεια δεν σημαίνει ότι δεν θα ξεφύγεις ποτέ από το πλάνο. Σημαίνει ότι ΔΕΝ θα μετατρέψεις μια παρέκκλιση σε λόγο για να τα παρατήσεις. Ένα βράδυ έξω ΔΕΝ χρειάζεται διόρθωση την επόμενη ημέρα, όπως και μια χαμένη προπόνηση ΔΕΝ απαιτεί διπλή αποζημίωση. Συνεχίζεις από εκεί που βρίσκεσαι, χωρίς ενοχές και χωρίς να προσπαθείς να ισοφαρίσεις ό,τι θεωρείς ότι χάλασε.

Άλλωστε, τι νόημα έχει μια ρουτίνα που σε κάνει να νιώθεις ότι απέτυχες κάθε φορά που δεν την τηρείς κατά γράμμα; Και πόσο πραγματικά βιώσιμη (και ενδιαφέρουσα, αν θες) είναι μια ζωή στην οποία δεν χωράει τίποτα απρόοπτο; Ίσως τελικά το reset να μην είναι η στιγμή που αποφασίζεις να τα κάνεις όλα καλύτερα, αλλά η στιγμή που θυμάσαι πως δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια.