Από τη Σοφία Σαχινίδου, διαιτολόγο-διατροφολόγο (@simpleat_).
H υπονατριαιμία, όπως ξεκάθαρα δηλώνει το όνομά της, αφορά τη χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα. Θυμίζω ότι το νάτριο είναι βασικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στη σωστή ισορροπία υγρών και τη λειτουργία μυών και νευρικού συστήματος. Η κατάσταση, λοιπόν, της υπονατριαιμίας μπορεί να εμφανιστεί όταν κάποιος καταναλώνει πολύ μεγάλη ποσότητα νερού χωρίς να αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Με απλά λόγια: στην αφυδάτωση "λείπει νερό", στην υπονατριαιμία "αραιώνει το νάτριο".
11 τροφές για αναπλήρωση ηλεκτρολυτών - προλαβαίνουν τις κράμπες
Τσ συμπτώματα της υπονατριαιμίας
Η υπονατριαιμία μπορεί να εμφανιστεί με:
• Ναυτία.
• Πονοκέφαλο.
• Μυϊκές κράμπες.
• Αίσθημα πρηξίματος.
• Σύγχυση ή ζάλη.
Προσοχή: Σε σοβαρές περιπτώσεις απαιτεί άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Γιατί αφορά ιδιαίτερα όσους γυμνάζονται;
Η υπονατριαιμία παρατηρείται συχνότερα σε άτομα που κάνουν προπονήσεις μεγάλης διάρκειας, όπως: δρομείς, ποδηλάτες, αθλητές αντοχής, ή ακόμα και σε όσους εκτελούν πολύωρη άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Πολλοί, στην προσπάθειά τους να αποφύγουν την αφυδάτωση, πίνουν συνεχώς νερό. Όμως, ο ιδρώτας δεν περιέχει μόνο υγρά, περιέχει και ηλεκτρολύτες, κυρίως νάτριο. Όταν αναπληρώνεται, λοιπόν, μόνο το νερό και όχι οι ηλεκτρολύτες, μπορεί να δημιουργηθεί διαταραχή στην ισορροπία του οργανισμού.
Γιατί συγχέουμε την υπονατριαιμία με την αφυδάτωση;
Παρότι οι δύο καταστάσεις συχνά συγχέονται, η υπονατριαιμία και η αφυδάτωση δεν είναι το ίδιο. Και το πιο ενδιαφέρον; Μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά εντελώς διαφορετική αιτία. Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει. Αυτό συμβαίνει συχνά:
• Σε περιόδους καύσωνα.
• Μετά από έντονη άσκηση.
• Λόγω αυξημένης εφίδρωσης.
• Ακόμα και από χαμηλή πρόσληψη νερού μέσα στην ημέρα.
Τα πιο συχνά σημάδια είναι: έντονη δίψα, ξηροστομία, σκούρα ούρα, πονοκέφαλος, κόπωση και μειωμένη ενέργεια. Η αφυδάτωση επηρεάζει άμεσα τη θερμορρύθμιση, τη συγκέντρωση και τη φυσική απόδοση, κάτι που γίνεται ιδιαίτερα αισθητό το καλοκαίρι ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Όσο πιο πολύ νερό τόσο το καλύτερο; Λάθος!
Η wellness κουλτούρα συχνά προωθεί την ιδέα ότι "όσο περισσότερο νερό τόσο καλύτερα". Στην πραγματικότητα, η σωστή ενυδάτωση δεν αφορά μόνο την ποσότητα υγρών, αλλά και την ισορροπία ηλεκτρολυτών. Αυτό δε σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται αθλητικά ποτά ή συμπληρώματα ηλεκτρολυτών. Για τους περισσότερους ανθρώπους μια ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι αρκετές. Ωστόσο, σε συνθήκες έντονης ζέστης, παρατεταμένης άσκησης και αυξημένης εφίδρωσης η αναπλήρωση νατρίου μπορεί να γίνει σημαντική.
4 απλές ουσιαστικές στρατηγικές
1. Πίνεις υγρά σταθερά μέσα στην ημέρα και όχι υπερβολικές ποσότητες μονομιάς.
2. Δεν αγνοείς τη δίψα αλλά ούτε πιέζεσαι να καταναλώνεις συνεχώς νερό.
3. Σε πολύωρη άσκηση επιλέγεις ροφήματα με ηλεκτρολύτες.
4. Φροντίζεις για επαρκή πρόσληψη τροφών που περιέχουν φυσικά ηλεκτρολύτες.
Να θυμάσαι: Το σώμα σου χρειάζεται τόσο νερό όσο και σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών για να λειτουργεί σωστά. Η αφυδάτωση και η υπονατριαιμία είναι δύο διαφορετικές καταστάσεις, που απαιτούν διαφορετική προσέγγιση, και η κατανόηση της διαφοράς τους είναι βασικό κομμάτι μιας πιο έξυπνης και ασφαλούς wellness καθημερινότητας.
AΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΙΟΥΛΙΟΥ 2026
6 παράξενα σημάδια ότι είσαι αφυδατωμένη χωρίς να το ξέρεις (πέρα από τη δίψα)