Οι 15 τροφές που χρειάζονται οι γυναίκες για λαμπερό δέρμα γεμάτο υγεία

Η ειδικός της αντιγήρανσης, δρ Μαρία Ψωμά, μας δίνει τις βασικές οδηγίες διατροφής για λαμπερό υγιές δέρμα

beautiful-woman-with-makeup-picture-id1010212498

Γνωρίζεις ότι η λάθος διατροφή θα οδηγήσει σε θαμπό ταλαιπωρημένο δέρμα; Κι όμως η διατροφή είναι βασική για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.

Οι βασικές οδηγίες διατροφής για λαμπερό δέρμα γεμάτο υγεία:

#1. Κατανάλωσε καρότα, γλυκοπατάτα, σπανάκι, βερίκοκα και κολοκύθα

Περιέχουν β καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α,απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Αυτούσια βιταμίνη Α έχει επίσης το συκώτι. Το γιαούρτι επίσης ειδικά εκτός από βιταμίνη Α έχει προβιοτικά acidophilus, τα οποία είναι ωφέλιμα για την υγεία του εντέρου. «Καθαρό έντερο» σημαίνει και καθαρό δέρμα.

#2. Βατόμουρα, φράουλες, δαμάσκηνα, ρόδι

Το κοινό χαρακτηριστικό τους είναι η υψηλή αντιοξειδωτική τους ικανότητα.

Οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες υπερπαράγονται από την ηλιακή ακτινοβολία, τη μόλυνση, τα παρασιτοκτόνα, καταστρέφουν το DNA και την μεμβράνη των δερματικών κυττάρων.

Τα φρούτα αυτά θωρακίζουν τον οργανισμό από το αντιοξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας. Η βιταμίνη C που περιέχουν βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου.

Άλλες αντιοξειδωτικές τροφές είναι οι αγκινάρες, τα φασόλια, τα δαμάσκηνα.

#3. Καλά λιπαρά ή απαραίτητα λιπαρά οξέα

Είναι υπεύθυνα για την υγεία των μεμβρανών των δερματικών κυττάρων, οι οποίες λειτουργούν σαν προστασία ενάντια των τοξινών και επιτρέπουν να περάσουν μόνο τα ωφέλιμα συστατικά. Επίσης διατηρούν την υγρασία του δέρματος ανακουφίζοντας από την ξηροδερμία.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, καρύδια θεωρούνταΙ οι καλύτερες πηγές Ω3. Ειδικά το αβοκάντο περιέχει και βιταμίνη Ε. Από τα έλαια προτιμούμε τα ψυχρής έκθλιψης, ή παρθένο ελαιόλαδο. Στα επεξεργασμένα προσθέτουν διαλύτες και τα επεξεργάζονται 5-6 φορές με αποτέλεσμα να χάνουν την θρεπτική τους αξία· απλά όπως όλα τα λιπαρά είναι υψηλά σε θερμίδες και θέλει προσοχή η ποσότητα. 2 κουταλιές σούπας την ημέρα αρκούν.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i