ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Τρι, 04 Νοε 2025

Η πιο εύκολη συνταγή για λεμονάτο πρασόρυζο - ιδανικό όταν δεν έχεις χρόνο!

Σε χρόνο 0 έχεις έτοιμο το πιο νόστιμο και εύκολο φαγητό!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τρι, 04 Νοε 2025

Φαρίν λακτέ porridge: Η πιο υγιεινή εκδοχή της αγαπημένης σου κρέμας

Η γεύση που θα σε "ταξιδέψει" στα παιδικά σου χρόνια στην πιο light εκδοχή της

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Δευ, 03 Νοε 2025

Η πιο νόστιμη και εύκολη συνταγή για την αγαπημένη σου κουακερόπιτα

Μέσα σε λίγα λεπτά θα έχεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Κυρ, 02 Νοε 2025

Η πιο νόστιμη πρωτεϊνούχα σαλάτα με ζυμαρικά για το σημερινό meal prep

Φτιάξε την πιο εύκολη, δροσερή και χορταστική σαλάτα με ζυμαρικά που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπη όλη την εβδομάδα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΠΕΝΝΥ ΜΑΤΣΙΑ

Σαβ, 01 Νοε 2025

Αντί για ψωμί: Φτιάξε σε 5' τις πιο υγιεινές πίτες roti ζέας + βρώμης

Το "ινδικό ψωμί" που τρώνε οι διατροφολόγοι όταν θέλουν κάτι χορταστικό και ελαφρύ!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Παρ, 31 Οκτ 2025

6 φθινοπωρινές συνταγές για energy balls - υγιεινά, λαχταριστά και γεμάτα ενέργεια

Φτιάξε τα πιο υγιεινά και νόστιμα energy balls του φθινοπώρου μέσα σε λίγα λεπτά!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Παρ, 31 Οκτ 2025

Σαν τσουρέκι! Φτιάξε σε χρόνο dt σπιτική granola με κάρδαμο + μαχλέπι

Το πιο αρωματικό, χειμωνιάτικο πρωινό σε περιμένει στο ταψί σου!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Πεμ, 30 Οκτ 2025

Η πιο εύκολη και νόστιμη μηλόπιτα στην τοστιέρα - χωρίς κόπο και χωρίς ζύμη!

Η πιο γρήγορη και λαχταριστή μηλόπιτα που θα φτιάξεις ποτέ, γίνεται σε μόλις 5 λεπτά!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τετ, 29 Οκτ 2025

4 γρήγορες ιδέες για πρωινό με ~20 γρ. πρωτεΐνης

Ξεκίνα τη μέρα σου δυνατά με πρωινά που σου χαρίζουν ενέργεια και πρωτεΐνη!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τετ, 29 Οκτ 2025

Soft cookies χωρίς μπανάνα - Υγιεινή απόλαυση σε λίγα λεπτά

Απόλαυσε μαλακά, σοκολατένια cookies χωρίς ενοχές και χωρίς κόπο - Επίσης, χωρίς ζάχαρη και αλεύρι.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Τρι, 28 Οκτ 2025

Τρεις συνταγές για σπιτικές μπάρες ενέργειας από τη διατροφολόγο

Δημιούργησε υγιεινές και γευστικές μπάρες ενέργειας στο σπίτι με φυσικά συστατικά για να ενισχύσεις τη διατροφή σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Τρι, 28 Οκτ 2025

Vegan παρμεζάνα με 4 υλικά - Η απόλυτη συνταγή της διατροφολόγου

Η πιο νόστιμη και απλή vegan παρμεζάνα που θα απογειώσει κάθε πιάτο σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Δευ, 27 Οκτ 2025

Σπιτική πουτίγκα μήλου με σιμιγδάλι - Απλή και γευστική συνταγή

Αυτήν την πουτίγκα μήλου με σιμιγδάλι που θα την απολαύσεις μέχρι και την τελευταία κουταλιά.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Κυρ, 26 Οκτ 2025

Συνταγή 100 ετών: Αυθεντικοί γίγαντες στον φούρνο με αγνά υλικά

Η πιο αυθεντική εκδοχή για γίγαντες που θα γεμίσει το σπίτι σου με άρωμα και νοσταλγία - Έτσι τους κατανάλωναν πριν έναν αιώνα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Σαβ, 25 Οκτ 2025

Pumpkin spice latte cake: Η τέλεια συνταγή για φθινοπωρινά ροφήματα και χουχούλιασμα

Νιώσε τη ζεστασιά αυτό το φθινόπωρο με ένα λαχταριστό pumpkin spice latte cake, ιδανικό για cozy στιγμές στον καναπέ σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΠΕΝΝΥ ΜΑΤΣΙΑ

Παρ, 24 Οκτ 2025

Συνταγή για Βαρβάρα ή... κάτι σαν κόλλυβα από τον Μάνο Δημητρούλη

Μια ευκαιρία να απολαύσουμε τα πιο σπουδαία ελληνικά superfoods, μέσα από μια συνταγή που εμπνέεται από παραδόσεις αλλά και έχει και ένα σύγχρονο twist.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ