Έχεις ακούσει για το λεγόμενο volume eating - δηλαδή να τρως πολύ, αλλά σωστά; Αν θες να χάσεις κιλά χωρίς φάρμακα, ενέσεις ή στερήσεις, αυτός είναι ένας τρόπος που αξίζει να εξετάσεις, αναφέρουν στη Daily Mail. Η 26χρονη Ashleigh Wilson, από το Blackpool, κατάφερε να χάσει περίπου 25 κιλά χωρίς Mounjaro ή άλλες ιατρικές παρεμβάσεις. Και όπως λέει η ίδια, το πέτυχε τρώγοντας… πλήρη πιάτα φαγητού.
Τρως πολύ, αλλά δεν πεινάς!
Στο TikTok, έδειξε ένα γεμάτο πιάτο με πίτα ολικής, φιλέτο κοτόπουλο και λαχανικά -παντζάρι, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι- όλα καρυκευμένα με λίγο βαλσάμικο και μέλι. Όπως λέει, είναι ένα γεύμα που σε κάνει να νιώθεις "χορτασμένη μέχρι αηδίας", αλλά περιέχει μόλις 398 θερμίδες και πάνω από 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
"Μετά από αυτό, πίστεψέ με, δεν θα τσιμπολογήσω κάποιο σνακ. Θα είμαι πλήρως καλυμμένη μέχρι το βραδινό", λέει χαρακτηριστικά. Και καταλήγει: "Θες να χάσεις βάρος; Ξεκίνα με φαγητό όγκου".
Το φαγητό όγκου τι ακριβώς σημαίνει;
Επιλέγεις τρόφιμα που είναι πλούσια σε όγκο αλλά χαμηλά σε θερμίδες: λαχανικά, καθαρές πρωτεΐνες, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. Έτσι, γεμίζεις το στομάχι σου χωρίς να ξεφεύγεις θερμιδικά- και δεν καταλήγεις στο ντουλάπι για σνακ μέσα στη μέρα.
Η εναλλακτική με πιο αυστηρό πρόγραμμα
Μια άλλη γυναίκα, η Amy Swan, μαμά δύο παιδιών, έχασε 57 κιλά μέσα σε έναν χρόνο χωρίς φάρμακα ή χειρουργεία. Ξεκίνησε τον Ιανουάριο του 2024 και ακολούθησε ένα αυστηρό πρόγραμμα αντικατάστασης γευμάτων - μόνο 800 θερμίδες την ημέρα, με ροφήματα, σούπες και snack-bars.
Έχασε 38 κιλά μέχρι τον Ιούνιο και συνολικά 57 κιλά μέχρι το τέλος του χρόνου. Δεν γυμναζόταν ιδιαίτερα, αλλά έπινε 3 λίτρα νερό την ημέρα και τηρούσε το πρόγραμμα, ακόμη κι όταν ξέφευγε.
Ποια μέθοδος σου ταιριάζει;
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό - και κάθε γυναίκα έχει διαφορετική καθημερινότητα. Αν προτιμάς να μην κόψεις το φαγητό αλλά να το "δουλέψεις” έξυπνα, το volume eating ίσως είναι η καλύτερη αρχή. Αν πάλι θες πιο στοχευμένη απώλεια, ίσως σε βοηθήσει κάτι πιο δομημένο.
Το σημαντικό είναι να βρεις μια προσέγγιση που μπορείς να διατηρήσεις, όχι να τιμωρείς τον εαυτό σου.
Διάβασε επίσης:
Διατροφή και άσκηση: Tα δύο πιο συχνά λάθη που κάνουμε (όλοι!)
Θες να χάσεις κιλά πριν την παραλία; Μάθε γιατί οι μονοφαγικές δίαιτες είναι παγίδα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
