Πώς να πάρω βάρος αλλά χωρίς να αποθηκευτεί λίπος στους μηρούς;

Η διατροφολόγος απαντά.

Πώς να πάρω βάρος iStock

Ευχαριστούμε την Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών και συγγραφέας του βιβλίου Τροφικές προκλήσεις στη διάγνωση της Τροφικής Αλλεργίας.

Καταρχάς είναι σημαντικό να συνδυάσεις τις αλλαγές στη διατροφή σου με γυμναστική, για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και όχι το ποσοστιαίο λίπος. Η αύξηση των θερμίδων στη διατροφή σου πρέπει να γίνει όχι από "κακές τροφές" π.χ. προϊόντα περιπτέρου, fast food κλπ.

Φρόντισε απλώς να προσθέσεις 2 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα σου ή ενίσχυσε τα υπάρχοντα γεύματα με π.χ. γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λίπος, ανάλατους ξηρούς καρπούς, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί και γαλοπούλα ή μπιφτέκι ή αβγά, ρύζι με γιαούρτι, φρουτοσαλάτες με γιαούρτι. Δεν πρέπει να βιαστείς να πάρεις βάρος, αλλά να το αφήσεις να έρθει ομαλά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Παρ, 24 Σεπ 2021

Τα λευκά τυριά σε μια ισορροπημένη διατροφή: Η διατροφική τους αξία και πώς να τα καταναλώσουμε

Εκτός από το ότι προσφέρεται για εξαιρετικούς γευστικούς συνδυασμούς, το τυρί –και δη τα λευκά τυριά που προτιμάμε αυτή την εποχή του χρόνου– είναι τρόφιμο υψηλής διατροφικής αξίας.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i