Πώς να πάρω βάρος αλλά χωρίς να αποθηκευτεί λίπος στους μηρούς;

Η διατροφολόγος απαντά.

iStock

Ευχαριστούμε την Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών και συγγραφέας του βιβλίου Τροφικές προκλήσεις στη διάγνωση της Τροφικής Αλλεργίας.

Καταρχάς είναι σημαντικό να συνδυάσεις τις αλλαγές στη διατροφή σου με γυμναστική, για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και όχι το ποσοστιαίο λίπος. Η αύξηση των θερμίδων στη διατροφή σου πρέπει να γίνει όχι από "κακές τροφές" π.χ. προϊόντα περιπτέρου, fast food κλπ.

Φρόντισε απλώς να προσθέσεις 2 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα σου ή ενίσχυσε τα υπάρχοντα γεύματα με π.χ. γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λίπος, ανάλατους ξηρούς καρπούς, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί και γαλοπούλα ή μπιφτέκι ή αβγά, ρύζι με γιαούρτι, φρουτοσαλάτες με γιαούρτι. Δεν πρέπει να βιαστείς να πάρεις βάρος, αλλά να το αφήσεις να έρθει ομαλά.