iStock
Σε λίγες μέρες, την Κυριακή 31 Μαρτίου, μπαίνουμε στη θερινή ώρα, που σημαίνει ότι τα ρολόγια θα πάνε μία ώρα μπροστά. Αν και αυτό σημαίνει περισσότερες ώρες φωτός το απόγευμα, για πολλούς η αλλαγή αυτή μπορεί να φέρει κούραση, διαταραχές στον ύπνο και μια γενική αίσθηση μειωμένης ενέργειας, κάτι που σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τις προπονήσεις μας.
Η προσαρμογή μπορεί να πάρει μερικές μέρες, αλλά υπάρχουν τρόποι να βοηθήσεις το σώμα σου να ανταπεξέλθει γρήγορα, ώστε να μη χάσεις τη δύναμη και την αντοχή σου στο γυμναστήριο ή στις αθλητικές σου δραστηριότητες. Παρακάτω, θα δούμε πώς μπορείς να διαχειριστείς την αλλαγή ώρας, να διατηρήσεις την ενέργειά σου και να συνεχίσεις δυναμικά την προπόνησή σου, σύμφωνα με την personal trainer.
Πώς επηρεάζει την υγεία μας η αλλαγή της ώρας;
Αλλαγή ώρας: Tips για να επανέλθεις γρήγορα:
Δώσε προσοχή στον ύπνο σου: Το πρώτο και πιο σημαντικό είναι ο ύπνος. Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και το Σαββατοκύριακο. Αξιοποίησε την περίοδο προσαρμογής για να κάνεις τον ύπνο προτεραιότητα, μιας και είναι βασικός για την αποκατάσταση και την ενέργεια σου.
Αύξησε τη φως κατά την ημέρα: Η φυσική φωτεινότητα βοηθά στην προσαρμογή του βιολογικού σου ρολογιού. Πέρασε χρόνο έξω, ειδικά τις πρωινές ώρες, για να βοηθήσεις το σώμα σου να προσαρμοστεί στη νέα ώρα πιο γρήγορα.
Προσαρμογή στη διατροφή: Αν παρατηρήσεις ότι πεινάς περισσότερο ή ότι έχεις μειωμένη ενέργεια, φρόντισε να τρως μικρότερα γεύματα, πλούσια σε πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες για να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
Προθέρμανση και stretching: Λόγω της μειωμένης ενέργειας στην αρχή, προτού ξεκινήσεις την προπόνηση, κάνε μια πιο ήπια προθέρμανση και stretching για να ενεργοποιήσεις το σώμα και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πιες περισσότερο νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια σου, οπότε φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό για να παραμείνεις ενυδατωμένη και έτοιμη για την προπόνηση.
Μην πιέζεις το σώμα σου πολύ τις πρώτες μέρες: Αν νιώθεις πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο, είναι πολύ φυσιολογικό. Μπορείς να μειώσεις την ένταση της προπόνησης για τις πρώτες μέρες και να επανέλθεις σταδιακά στο κανονικό πρόγραμμα σου.
Δεν είναι μόνο ο ύπνος: Λειτουργίες του σώματος που επηρεάζονται από την αλλαγή της ώρας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
