istock
Το περπάτημα των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι μια τάση—και για καλό λόγο . Έχει τεράστια οφέλη σε όλα τα επίπεδα, από το ψυχικό έως το σωματικό. Αλλά γιατί να μην προσθέσετε κάτι επιπλέον για να διπλασιάσετε την αποτελεσματικότητά του στην ηλικία των 50;
Ο σωστός αριθμός βημάτων
Είναι γνωστό ότι το περπάτημα είναι καλό για όλους, και ιδιαίτερα για άτομα άνω των 50. Τι λέει όμως η έρευνα για τα 10.000 βήματα; Είναι αυτός ο σωστός αριθμός βημάτων; Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την επίτευξη αυτού του στόχου; Μελέτη του 2023 έδειξε ότι 8.000 βήματα είναι αρκετά για να επιτευχθούν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αλλά οτιδήποτε περισσότερο είναι πάντα καλύτερο, φυσικά.
Και κάτι πολύ ενδιαφέρον: Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτά τα βήματα σε μία μόνο συνεδρία. Μπορείτε να τα κατανείμετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν, λοιπόν, και ενδιαφέροντα κόλπα για να συσσωρεύσετε αυτά τα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πάρτε τον μακρύ δρόμο για να αγοράσετε ψωμί, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά, κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα, περπατήστε μετά το φαγητό για να βελτιώσετε την πέψη σας, χρησιμοποιήστε ένα μετρητή βημάτων για να παραμένετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας... Και ακόμα καλύτερα: γιατί να μην προσθέσετε κάτι απλό για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας άσκηση, τη δύναμη, την ισορροπία, ακόμη και τις γνωστικές σας ικανότητες;
Πώς να βελτιώσετε την cardio άσκηση και τη δύναμη με 10.000 βήματα στα 50
Αν κάνετε ήδη 8.000 με 10.000 βήματα την ημέρα, ίσως είστε έτοιμοι να βελτιώσετε το περπάτημα. Πρόκειται για την προσθήκη τροποποιητικών στοιχείων στη ρουτίνα σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πρόσθετους στόχους φυσικής κατάστασης, όπως η βελτίωση της ισορροπίας ή η ανάπτυξη μυών. Αυτά είναι πολύ σημαντικά οφέλη στα 50.
Δες περισσότερα στο harpersbazaar.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
