Istock
Σίγουρα, το περπάτημα παραμένει η πιο εύκολη άσκηση που μπορεί κανείς να ενσωματώσει στην καθημερινή ζωή. Όμως όταν το κρύο γίνεται έντονοι θέλουμε περιορίζουμε βόλτες και περιπάτους και επιδιώκουμε να είμαστε σπίτι.
Σε μια συνέντευξη στους Times of India, η Δρ. Rhonda Patrick, βιοχημικός και ιδρύτρια του podcast FoundMyFitness, εξηγεί: "Όλοι μιλούν για το όριο των 10.000 βημάτων την ημέρα, το οποίο δεν είναι επιστημονικά επικυρωμένο πρότυπο, και πάνω απ' όλα, χρειάζεται χρόνος, περίπου μιάμιση ώρα".
"Κάποιος θα μπορούσε να σκεφτεί ότι οι μεγάλοι περίπατοι είναι καλύτεροι για τη φυσική μας κατάσταση, αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι τα οφέλη είναι περιορισμένα σε σύγκριση με την έντονη άσκηση. Η ιδέα δεν είναι να υποτιμηθεί το περπάτημα, αλλά να προσφερθεί μια λύση βελτιστοποίησης του χρόνου, ειδικά για όσους δεν μπορούν να ενσωματώσουν μεγάλες περιόδους περπατήματος ή καρδιαγγειακή άσκηση", συνέχισε η ειδικός.
Ποια άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει το περπάτημα;
Με αυτή τη λογική, οι ειδικοί συνιστούν να δίνεις προτεραιότητα σε 10 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, αντί να προσπαθείς να φτάσεις τα περίφημα 10.000 βήματα με κάθε κόστος. Η απλούστερη μέθοδος είναι να εκτελείτε δέκα καθίσματα κάθε 45 λεπτά για 8 ώρες, που αντιστοιχεί σε περίπου 100 επαναλήψεις κατανεμημένες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τα καθίσματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά επειδή ασκούν έντονα μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τους γλουτιαίους και τους τετρακέφαλους. Η αποτελεσματικότητά τους πηγάζει ακριβώς από αυτή την ένταση: Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όσο περισσότεροι μύες κινητοποιούνται, τόσο πιο έντονη γίνεται η επίδραση στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
