Θα πρέπει να προπονείσαι όταν είσαι άρρωστη;

Να πώς θα ξέρεις πότε μπορείς να συνεχίσεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου και πότε θα πρέπει να γυρίσεις στο κρεβάτι σου επειδή νιώθεις άρρωστη.

young-fit-woman-exercising-with-heavy-ball-at-gym-picture-id1075380090 Credit:Likoper

Αν είσαι από τους ανθρώπους που δεν μπορείς να στερηθείς την καθημερινή «δόση» άσκησης, τι να κάνεις αν αρρωστήσεις; Όλα εξαρτώνται από το τι έχεις, λένε οι ειδικοί, και το πώς νιώθεις.

Άκουσε το σώμα σου

«Όλοι ξέρουμε πως η άσκηση είναι το μυστικό της καλής υγείας, υπάρχουν όμως φορές που μπορεί το σώμα σου να χρειάζεται ένα διάλειμμα», εξηγεί ο Keith Veselik, διευθυντής βασικής φροντίδας στο Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου Loyola. «Το να αναγκάζεσαι να ρίξεις τους ρυθμούς όταν είσαι άρρωστη είναι ο τρόπος της Μητέρας Φύσης για να σου πει μην το πιέζεις και είναι λογικό να την ακούσεις». Αν το σώμα σου παλεύει με μια ίωση δαπανά ήδη την ενεργητικότητά του στη μάχη, έτσι ίσως δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στην επιπλέον κούραση.

«Αποκωδικοποιούμε» τα συμπτώματα

Μιλώντας στο Science Daily, ο Veselik εξηγεί πως μπορείς να ακολουθήσεις έναν απλό κανόνα – δεν πειράζει να γυμνάζεσαι αν τα συμπτώματα περιορίζονται πάνω από το λαιμό, όπως αν έχεις συνάχι πονόλαιμο. Αν έχεις πυρετό, δύσπνοια, βράσιμο στο στήθος, πόνους στα κόκαλα, διάρροια, εμετό ή ζαλίζεσαι – χώσου ξανά κάτω από το πάπλωμα.

Διαχειρίσου τις προσδοκίες σου

«Αν δεν νιώθεις καλά, αλλά και πάλι θέλεις να ασκηθείς, μείωσε τις προσδοκίες για την απόδοσή σου», λέει ο Veselik. «Δεν χρειάζεται να είσαι απαραίτητα όλη τη μέρα στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορείς να περιμένεις πως θα έχεις το ίδιο επίπεδο ενέργειας όπως θα είχες αν δεν ήσουν άρρωστη».

Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο;

Αν νιώθεις άρρωστη απόφυγε το γυμναστήριο και τα ομαδικά τμήματα για να μην κολλήσεις και τους υπόλοιπους. Καλύτερα πήγαινε για περπάτημα ή τρέξε μόνη σου. Θυμήσου όμως να ντυθείς ζεστά! Αν έχεις οποιαδήποτε αμφιβολία για το αν μπορείς να προπονηθείς ενώ είσαι άρρωστη, συμβουλέψου το γιατρό σου.

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i