Πώς να υπολογίσεις την ένταση της άσκησής σου χωρίς gadgets!

Ξέχνα τα ακριβά gadgets: χρησιμοποίησε τη δική σου κλίμακα βαθμού δυσκολίας για να υπολογίσεις την ένταση της άσκησής σου.

pulse istock

Όταν γυμνάζεσαι, γυμνάζεσαι σκληρά ή όχι; Η άσκηση στη σωστή ένταση μπορεί να σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα οφέλη της. Για να βεβαιωθείς ότι δεν πιέζεις πολύ τον εαυτό σου ή τον πιέζεις πολύ λίγο, δες τι σημαίνει ένταση της άσκησης.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι το μυαλό σου είναι ο καλύτερος κριτής για το πόσο σκληρά γυμνάζεται το σώμα σου, όπως αναφέρεται και σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Έξετερ.

Πόση άσκηση υψηλής έντασης χρειάζεσαι την εβδομάδα;

Υπολόγισε την ένταση της άσκησής σου

Μπορείς να μετρήσεις την ένταση της άσκησης με δύο βασικούς τρόπους:

1. Πώς αισθάνεσαι. Η ένταση της άσκησης είναι ένα υποκειμενικό μέτρο του πόσο σκληρή σου φαίνεται η σωματική δραστηριότητα ενώ την κάνεις, κάτι που ονομάζεται αντιληπτή προσπάθεια. Αυτό που αντιλαμβάνεσαι εσύ ως υψηλή ένταση μπορεί να είναι διαφορετική από αυτή που νιώθει κάποιος άλλος κάνοντας την ίδια άσκηση. 

Η αντιληπτή προσπάθεια μπορεί να μην είναι πάντα παρόμοια με το επίπεδο του καρδιακού σου παλμού και εξαρτάται από το άτομο, αλλά  μπορεί να είναι ένας γενικός οδηγός για τη μέτρηση της φυσικής σου κατάστασης. Αν νομίζεις ότι γυμνάζεσαι σκληρά, ο καρδιακός σου ρυθμός είναι πιθανώς υψηλότερος από το συνηθισμένο.

2. Ο καρδιακός σου ρυθμός. Όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιονδήποτε τρόπο μέτρησης της έντασης της άσκησης αλλά ο παρακάτω τρόπος θα σε βοηθήσει. Χρησιμοποίησε τη δική σου κλίμακα βαθμού δυσκολίας (κλίμακα από το 1 ως το 10, όπου 10 είναι το δυσκολότερο και το 1 είναι το ευκολότερο) για να υπολογίσεις την ένταση της άσκησής σου.

Βαθμός δυσκολίας: 1-2

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 30-45%

Σου φαίνεται: Πολύ εύκολο.

Πότε: Στο γραφείο, σε έναν αργό περίπατο.

Βαθμός δυσκολίας: 3-4

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 45-60%

Σου φαίνεται: Εύκολο, οριακά κουραστικό.

Πότε: Προθέρμανση και αποθεραπεία.

Βαθμός δυσκολίας: 5-6

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 60-75%

Σου φαίνεται: Πιο δύσκολο αλλά εξακολουθείς να είσαι άνετα·– μπορείς να συζητάς.

Πότε: Στη διάρκεια 30 με 60 λεπτών συνεχούς άσκησης.

Βαθμός δυσκολίας: 7-8

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 75-90%

Σου φαίνεται: Δύσκολο έως πολύ δύσκολο·– πολύ δύσκολο να συντηρήσεις μια συζήτηση.

Πότε: Σε κυκλική προπόνηση, τρέξιμο.

Βαθμός δυσκολίας: 9-10

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 90-11%

Σου φαίνεται: Σαν να είσαι έτοιμη να καταρρεύσεις.

Πότε: Όταν κάνεις σπριντ για να τερματίσεις.

Μέτρια ένταση για πολλή ώρα ή υψηλή ένταση για λίγη ώρα; Τι είναι προτιμότερο στην προπόνηση;

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i