Ξέχνα τα βάρη: Πώς η καλλισθενική γυμναστική εγγυάται γραμμωμένο σώμα

Πόσο δυνατή μπορείς να γίνεις με μερικές απλές ασκήσεις;

iStock

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η γυμναστική, ειδικά όταν χρειάζεται να μετακινηθείς μέχρι το γυμναστήριο, να αγοράσεις εξοπλισμό ή να ακολουθήσεις πολύπλοκες ασκήσεις. Αλλά τι θα έλεγες αν θα μπορούσες να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου; Η καλλισθενική γυμναστική, μια μέθοδος που υπάρχει εδώ και αιώνες, μπορεί να σου προσφέρει όλα όσα χρειάζεσαι για να γυμναστείς και να αποκτήσεις ένα γραμμωμένο σώμα.

Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική;

Είναι μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να ενδυναμώσει τους μύες. Περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως οι κάμψεις, τα καθίσματα και οι βυθίσεις. Αυτή η μέθοδος προπόνησης εκμεταλλεύεται τη βαρύτητα και μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού.

Οφέλη της καλλισθενικής γυμναστικής

Ενίσχυση του κορμού: Η καλλισθενική ενδυναμώνει τους βαθείς μυς του κέντρου (κοιλιά και πλάτη), οι οποίοι είναι σημαντικοί για την καλή στάση και την αποφυγή τραυματισμών. Η ισχυρή περιοχή του κορμού σε βοηθά να διατηρείς καλύτερη ισορροπία, είτε σηκώνεις τα ψώνια είτε απλώς σηκώνεσαι από τον καναπέ.

Καλή καρδιαγγειακή υγεία: Οι απλές ασκήσεις γυμναστικής, όπως τα καθίσματα, οι κύκλοι των χεριών και οι βυθίσεις, μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία - ειδικά για τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κάνουν καθιστική εργασία και έκαναν ασκήσεις γυμναστικής τρεις φορές την εβδομάδα για δέκα εβδομάδες είδαν θετικές βελτιώσεις στην αρτηριακή τους πίεση, στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, στον καρδιακό ρυθμό και στα επίπεδα σωματικού λίπους. Τέτοιες βελτιώσεις θα μπορούσαν να συμβάλουν στην καλύτερη υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού μακροπρόθεσμα.

Δόμηση μυών και αντοχής: Η καλλισθενική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις σοβαρή μυϊκή δύναμη και αντοχή. Αυτό την κάνει μια καλή προπόνηση για ενήλικες, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας και δύναμης που συμβαίνει καθώς μπαίνουμε στα 40 και 50 μας.

Η εστίαση σε λειτουργικές κινήσεις που μιμούνται καθημερινές εργασίες, όπως τα καθίσματα και τα push-ups, μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της μακροζωίας και στην πρόληψη των τραυματισμών. Οι ισομετρικές λαβές, όπως τα καθίσματα στον τοίχο ή οι σανίδες, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών και της αντοχής, ενώ οι δυναμικές κινήσεις, όπως τα βυθίσματα και τα καθίσματα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας και της κινητικότητας.

Μείωση του κινδύνου πτώσεων: Με την αύξηση της ηλικίας, ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών αυξάνεται. Τα καλλισθενικά ενισχύουν τη σταθερότητα και τη συντονιστική ικανότητα, μειώνοντας έτσι αυτόν τον κίνδυνο. Στην τρίτη ηλικία, οι ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι αναπηδήσεις βελτιώνουν την ευκαμψία και τη δύναμη των αρθρώσεων.

Πώς να ξεκινήσεις

Αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις τα καλλισθενικά, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις:

Κάνε ζέσταμα και διατάσεις: Μια καλή προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις για την προπόνηση.
Δώσε έμφαση στη σωστή τεχνική: Επικεντρώσου στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και ξεκίνα με απλές κινήσεις πριν προχωρήσεις σε πιο δύσκολες.
Ασκήσεις κορμού: Φρόντισε να ενσωματώνεις ασκήσεις για τον κορμό σε κάθε προπόνηση, όπως οι σανίδες (planks).
Προσοχή στην επιφάνεια: Βεβαιώσου ότι γυμνάζεσαι σε επίπεδες και σταθερές επιφάνειες.

Αν θες να αποκτήσεις ένα γραμμωμένο σώμα και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, δεν χρειάζεται να ξοδεύεις χρήματα σε ακριβές συνδρομές γυμναστηρίου ή εξοπλισμό. Η καλλισθενική σου προσφέρει μια ευέλικτη και αποτελεσματική λύση.