pexels
Το προγούλι μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα όταν βγάζεις φωτογραφίες, ειδικά αν προσπαθείς να το κρύψεις. Αν και δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να το ξεφορτωθείς μέσα σε μια νύχτα, μπορείς να το μειώσεις με συνεπή προσπάθεια.
Το προγούλι μπορεί να οφείλεται σε κληρονομικότητα, αλλά μπορεί να σχετίζεται και με αύξηση βάρους, όπως αναφέρουν στο clevelandclinic.org. Αν θέλεις να το μειώσεις, η διατροφή και η άσκηση είναι οι πιο φυσικοί τρόποι. Αν χάνεις βάρος συνολικά, το λίπος από την περιοχή κάτω από το σαγόνι σου μπορεί να μειωθεί σταδιακά.
Αν η δίαιτα και η άσκηση δεν φέρουν τα αποτελέσματα που θέλεις ή αν ψάχνεις κάτι πιο άμεσο, μπορείς να εξετάσεις αισθητικές επεμβάσεις, όπως λιποαναρρόφηση ή λιποδιάλυση. Πριν αποφασίσεις όμως, σκέψου καλά τι είναι καλύτερο για σένα, γιατί κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.
Τι προκαλεί το προγούλι;
Το διπλό πηγούνι συνήθως προκαλείται από την παρουσία υπερβολικού λίπους κάτω από το πηγούνι και γύρω από την περιοχή του λαιμού. Η αύξηση βάρους είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς όταν παίρνεις βάρος, το σώμα αποθηκεύει λίπος ομοιόμορφα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και της περιοχής του πηγουνιού.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο το βάρος που συμβάλλει στο διπλό πηγούνι. Οι γενετικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Κάποιοι άνθρωποι κληρονομούν μια πιο καθορισμένη γραμμή σαγονιού, ενώ άλλοι έχουν μια πιο "μαλακή" περιοχή, ακόμα και αν δεν έχουν υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, το χαλαρό δέρμα, που μπορεί να προέρχεται από τη γήρανση ή την απώλεια ελαστικότητας, μπορεί επίσης να δημιουργήσει την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού.
Τρόποι να μειώσεις το προγούλι
Όταν θέλεις να χάσεις το διπλό πηγούνι, χρειάζεται υπομονή και συνέπεια, καθώς δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις. Δεν υπάρχει κάποιος μαγικός τρόπος για να συσφίξεις το χαλαρό δέρμα ή να αφαιρέσεις το λίπος άμεσα. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η συνολική απώλεια βάρους μέσω δίαιτας και άσκησης. Με τον καιρό, καθώς χάνεις βάρος από το σώμα σου, θα μειωθεί και το λίπος στην περιοχή του πηγουνιού.
Αν ωστόσο η δίαιτα και η άσκηση δεν αρκούν ή επιθυμείς πιο γρήγορα αποτελέσματα, υπάρχουν ιατρικές λύσεις, όπως οι αισθητικές επεμβάσεις, που μπορούν να βοηθήσουν στην αναδιαμόρφωση της περιοχής. Πριν πάρεις οποιαδήποτε απόφαση, είναι σημαντικό να εξετάσεις τις επιλογές σου και να ενημερωθείς σωστά για τις διαδικασίες.
Διατροφή
Το φαγητό που τρως και ο τρόπος που το τρως είναι "κλειδιά" για μια υγιή και αποτελεσματική απώλεια βάρους, η οποία είναι επίσης η καλύτερη μέθοδος για να απαλλαγείς φυσικά από το διπλό πηγούνι. Η προσέγγισή σου δεν πρέπει να είναι ο περιορισμός, αλλά η διατροφή. Αν επικεντρωθείς στο να καταναλώνεις πιο θρεπτικά τρόφιμα, θα έχεις μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις περιοριστικές ή μόδες στις δίαιτες.
Η σωστή διατροφή σημαίνει να επιλέγεις τρόφιμα που προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και ενέργεια χωρίς πολλές θερμίδες. Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιή λιπαρά. Αυτό σε βοηθά να παραμένεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς να χρειάζεται να τρως υπερβολικά.
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να τρως εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σου, αλλά συνήθως δεν πρέπει να πέφτεις κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Με λιγότερες από 1.200 θερμίδες, μπορεί να μην λαμβάνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Ασκήσεις
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από το πηγούνι και το λαιμό, και να μειώσουν την εμφάνιση του διπλού πηγουνιού.
Πίεση πηγουνιού
1) Κάθισε ή στάσου όσο πιο όρθια μπορείς.
2) Άγγιξε ελαφρά το πηγούνι σου με τον δείκτη, χωρίς να το πιέζεις.
3) Τράβηξε το κεφάλι και το λαιμό σου προς τα πίσω αργά, κρατώντας το δάχτυλό σου στη θέση του, χωρίς να αγγίζει το πηγούνι σου.
4) Κράτησε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5) Μετά, μετακίνησε αργά το κεφάλι και το πηγούνι σου πίσω στην αρχική θέση, ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει ξανά το δάχτυλό σου.
6) Επανέλαβε 10 φορές για ένα πλήρες σετ. Κάνε 5-7 σετ την ημέρα.
Φιλί οροφής
1) Κάθισε ή στάσου όσο πιο όρθια γίνεται.
2) Γείρε το κεφάλι σου πίσω και κοίτα το ταβάνι.
3) Προσπάθησε να μαζέψεις τα χείλη σου σαν να φιλάς το ταβάνι.
4) Κράτησε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
5) Επανέλαβε 14 φορές για ένα σετ. Κάνε το δύο φορές την ημέρα.
Βγάζοντας τη γλώσσα
1) Άνοιξε το στόμα σου όσο το δυνατόν πιο πλατιά.
2) Βγάλε τη γλώσσα σου μέχρι να νιώσεις τράβηγμα στους μύες του πηγουνιού και του λαιμού.
3) Κράτησε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
4) Άφησέ το και επανέλαβε 10 φορές.
Περιστροφή λαιμού
1) Κάθισε ή στάσου όσο πιο ίσια μπορείς.
2) Βάλε το πηγούνι σου στο στήθος σου και άρχισε να περιστρέφεις αργά τον λαιμό σου δεξιόστροφα, κάνοντας έναν πλήρη κύκλο.
3) Κράτησε τους ώμους σου κάτω καθώς το κάνεις.
4) Επανέλαβε άλλες 9 φορές για να ολοκληρώσεις το σετ.
Διάβασε επίσης:
Άγχος και "moon face": Τι λένε οι ειδικοί για αυτή την τάση του TikTok
Κολλαγόνο: Οι καλύτερες συμβουλές για να το διατηρήσεις
3 γρήγορα κόλπα μασάζ προσώπου για να 'σηκώσεις', να συσφίξεις και να αποτοξινώσεις το δέρμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
