Κολλαγόνο: 7 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσεις την παραγωγή του

Το κολλαγόνο είναι η "κολόνα" στήριξης της επιδερμίδας μας – η πρωτεΐνη που διατηρεί την επιδερμίδα σφριγηλή, ελαστική και νεανική. Μετά τα 25, η φυσική παραγωγή κολλαγόνου αρχίζει σταδιακά να μειώνεται, οδηγώντας σε λεπτές γραμμές, χαλάρωση και απώλεια όγκου.

Η καλή είδηση; Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να ενισχύσεις την παραγωγή του, χωρίς επεμβατικές μεθόδους.

1. Διατροφή πλούσια σε "δομικά υλικά”

Η επιδερμίδα σου χρειάζεται τα σωστά "τούβλα" για να χτίσει κολλαγόνο. Πρόσθεσε στη διατροφή σου:

- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας: κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φακές.

- Βιταμίνη C: απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου – βρες την σε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και ακτινίδια.

- Ψευδάργυρος & χαλκός: συμβάλλουν στην ενεργοποίηση των ενζύμων που συμμετέχουν στην παραγωγή κολλαγόνου (στρείδια, ξηροί καρποί, σπόροι).

2. Αντηλιακή προστασία – κάθε μέρα

Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι εχθρός του κολλαγόνου. Το καθημερινό αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 και πάνω είναι ίσως η πιο σημαντική αντιγηραντική κίνηση που μπορείς να κάνεις. Ακόμα κι όταν έχει συννεφιά ή είσαι μέσα στο σπίτι, η UVA περνά.

3. Ρετινόλη και ρετινοειδή

Τα παράγωγα της βιταμίνης Α είναι από τα πιο καλά τεκμηριωμένα συστατικά που ενεργοποιούν τους ινοβλάστες – τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο. Αν έχεις ευαίσθητη επιδερμίδα, ξεκίνα με ρετινόλη χαμηλής συγκέντρωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.

4. Βιταμίνη C τοπικά

Ο ορός με βιταμίνη C είναι must: φωτίζει, προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και ενεργοποιεί τη σύνθεση νέου κολλαγόνου. Συνδύασέ τον με αντηλιακό το πρωί για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

5. Σωστός ύπνος και διαχείριση στρες

Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται αυξητική ορμόνη, η οποία ενισχύει και την ανανέωση των κυττάρων. Ο κακής ποιότητας ύπνος, όπως και το χρόνιο στρες, επιταχύνουν την αποδόμηση του κολλαγόνου. Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση και σε τεχνικές χαλάρωσης.

6. Face massage και gua sha

Η ήπια μάλαξη του προσώπου με εργαλεία όπως το gua sha ή με τα δάχτυλά σου ενεργοποιεί τη μικροκυκλοφορία και μπορεί να ενισχύσει τη φυσική αναγέννηση της επιδερμίδας.

7. Συμπληρώματα κολλαγόνου – με μέτρο

Αν και δεν είναι μαγικά, ορισμένα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν την επιδερμίδα όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή και φροντίδα. Διάλεξε πιστοποιημένα προϊόντα, ιδανικά με βιταμίνη C.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr