Άγχος στο γραφείο; 5 απλές ασκήσεις διαλογισμού για να το αποφύγεις

Για να μην πάθεις burnout φρόντισε τον εαυτό σου με αυτές τις απλές ασκήσεις

istock

Η καθημερινότητα στο γραφείο μπορεί να είναι γεμάτη προθεσμίες, e-mails που δεν τελειώνουν και συνεχείς απαιτήσεις που σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν έχεις λεπτό να ανασάνεις. Το άγχος μπορεί να σε καταβάλει χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις: αυξημένοι παλμοί, δυσκολία συγκέντρωσης, σφίξιμο στο στομάχι. Όλα αυτά δεν είναι "φυσιολογικά" σημάδια που πρέπει να αποδεχτείς.

Είναι σημάδια ότι το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται μια ανάσα. Ο διαλογισμός δεν είναι πολυτέλεια, ούτε απαιτεί στρωματάκι γιόγκα και ησυχία σε βουνό. Μπορείς να τον εφαρμόσεις εύκολα στο γραφείο, ακόμα και ανάμεσα σε δύο meetings.

Μικρές, απλές ασκήσεις που διαρκούν λίγα λεπτά αρκούν για να μειώσουν το άγχος, να καθαρίσουν το μυαλό σου και να σου δώσουν ξανά τον έλεγχο της ημέρας σου.

5 ασκήσεις διαλογισμού στο γραφείο

1. Αναπνοή σε 4 χρόνους

Κάθισε αναπαυτικά, πάρε βαθιά ανάσα μετρώντας μέχρι το 4, κράτησε την ανάσα σου για 4 δευτερόλεπτα, άφησέ την αργά μετρώντας ξανά μέχρι το 4 και μείνε για άλλα 4 δευτερόλεπτα πριν πάρεις την επόμενη. Επανάλαβε 5 φορές. Θα νιώσεις άμεσα το σώμα σου να χαλαρώνει.

2. Εντοπισμός έντασης στο σώμα

Κλείσε τα μάτια και φέρε την προσοχή σου από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Παρατήρησε που υπάρχει ένταση (π.χ. ώμοι, αυχένας) και χαλάρωσε συνειδητά αυτούς τους μυς. Αρκούν 2 λεπτά για να ξεμπλοκάρεις την ένταση.

3. Οραματίσου ένα "ήρεμο μέρος"

Σκέψου ένα σημείο που σε ηρεμεί - μια παραλία, ένα βουνό, μια αγαπημένη γωνιά στο σπίτι. Κλείσε τα μάτια και μείνε εκεί νοητά για 2-3 λεπτά. Το μυαλό σου θα πάρει το μήνυμα της χαλάρωσης.

4. Διαλογισμός με ευγνωμοσύνη

Πάρε 1 λεπτό για να σκεφτείς τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη σήμερα. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα: ένα χαμόγελο, ένας καλός καφές, η βοήθεια μιας συναδέλφου. Η ευγνωμοσύνη μειώνει το στρες και αυξάνει τη θετική διάθεση.

5. Μικρό διάλειμμα κίνησης

Σήκω από την καρέκλα, κλείσε τα μάτια και κούνησε ελαφρά τα χέρια και τους ώμους σαν να αποτινάζεις ένταση. Μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά σε 30 δευτερόλεπτα θα νιώσεις πιο ελαφριά.

Το άγχος στο γραφείο είναι αναπόφευκτο, αλλά ο τρόπος που το διαχειρίζεσαι μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεσαι ούτε πολλή ώρα ούτε ειδικό εξοπλισμό: λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν για να πάρεις πίσω τον έλεγχο της αναπνοής, της διάθεσης και της συγκέντρωσής σου. Δοκίμασε αυτές τις μικρές ασκήσεις διαλογισμού και κάνε το γραφείο σου έναν χώρο πιο ήρεμο και φιλικό για σένα.