iStock
Η χοληστερόλη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά θέματα για την υγεία της καρδιάς μας, και όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της διατροφής στη διατήρησή της σε υγιή επίπεδα. Ωστόσο, η διατροφή δεν είναι η μόνη παράμετρος που παίζει ρόλο. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της "κακής" χοληστερόλης (LDL) και στην ενίσχυση της "καλής" χοληστερόλης (HDL), βελτιώνοντας τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
LDL χοληστερόλη: Το "αρχαίο" ρόφημα που μπορεί να την καταπολεμήσει
Σύμφωνα με τον Δρ. Mehta και σχετικό άρθρο του, ειδικό στη φυσική υγεία, οι σωστές ασκήσεις, όταν ενσωματώνονται σε μια σωστή καθημερινή ρουτίνα, συμβάλλουν σε ένα πιο υγιές καρδιοαγγειακό σύστημα. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά επίσης ενδυναμώνει την καρδιά, αυξάνει την ενέργεια και ενισχύει την αντοχή σου. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση της LDL χοληστερόλης.
1. Βασική προπόνηση αντίστασης
Η προπόνηση με βάρη ή η προπόνηση αντίστασης είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να μειώσεις τη χοληστερόλη σου. Ασκήσεις όπως τα καθίσματα (squats), οι προβολές (lunges) και οι κάμψεις (push-ups) ενδυναμώνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βελτιώνουν την καρδιοαγγειακή σου υγεία.
Η βασική προπόνηση αντίστασης, όπως και η άσκηση με αντίσταση (π.χ. με ζώνες αντίστασης), βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, αυξάνοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό. Το ιδανικό είναι να συνδυάσεις 2-3 ημέρες προπόνησης αντίστασης την εβδομάδα για να δεις αποτελέσματα στο μέσο και μακροπρόθεσμο επίπεδο.
2. Καρδιαγγειακή άσκηση
Το τρέξιμο, το ποδήλατο και το περπάτημα αποτελούν σημαντικά εργαλεία για την καύση του λίπους και την ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας. Σημαντικό είναι να στοχεύσεις τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιοαγγειακής άσκησης την εβδομάδα, προκειμένου να μειώσεις τη "κακή" χοληστερόλη και να αυξήσεις την "καλή".
Τα δεδομένα δείχνουν ότι εκείνοι που ασκούνται τακτικά και εντάσσουν τη μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση στην καθημερινότητά τους, βλέπουν σημαντική βελτίωση στην καρδιαγγειακή τους υγεία και χαμηλότερη χοληστερόλη. Το κολύμπι, για παράδειγμα, είναι μια άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και ιδανική για άτομα όλων των ηλικιών.
3. Λειτουργική άσκηση
Η λειτουργική άσκηση, όπως τα kettlebell swings ή οι ρίψεις με μπάλα, βοηθά να ενδυναμώσεις την καρδιά σου, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και την καθημερινή κινητικότητα. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, και μπορούν να ενσωματωθούν σε μια κυκλική προπόνηση για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Η τακτική λειτουργική άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη μείωση των σωματικών περιορισμών που μπορεί να προκαλέσει η καθιστική ζωή.
4. Εκπαίδευση επιδεξιότητας
Η εκπαίδευση επιδεξιότητας, όπως τα ladder drills και τα cone drills, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενδυναμώνει ταυτόχρονα τους μύες. Ασκήσεις όπως τα γρήγορα άλματα, τα shuttle runs και οι πλευρικές μετατοπίσεις είναι εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή υγεία και την καύση λίπους. Αν θέλεις να αυξήσεις τη δυσκολία, μπορείς να συνδυάσεις αυτές τις ασκήσεις με προπόνηση αντίστασης για καλύτερα αποτελέσματα.
Η μεσογειακή διατροφή κάνει την "καλή" χοληστερίνη ακόμη πιο καλή για την καρδιά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
