Ποιες συμβουλές υγείας ακολουθούν οι ίδιοι οι ειδικοί; Δημοσίευμα των NYT συγκέντρωσε τις καλύτερες 35 συμβουλές σε θέματα διατροφής, ύπνου, ψυχικής υγείας, φυσικής κατάστασης, σεξ και παραγωγικότητας.
Και δεν είναι απλώς θεωρητικές – είναι δοκιμασμένες από τους ίδιους τους ειδικούς.
Αυτές είναι οι καλύτερες και πιο δοκιμασμένες συμβουλές υγείας από κορυφαίους γιατρούς:
1. Όταν κολλάω σε έναν αρνητικό τρόπο σκέψης, προσπαθώ να μην παραπονιέμαι για επτά ημέρες. Αυτό επαναπρογραμματίζει τον εγκέφαλο να μην πηγαίνει προς την αρνητικότητα Δρ. Kali D. Cyrus, Ψυχίατρος και Επίκουρη Καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή Johns Hopkins.
2. Οι ξηροί καρποί με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70% κακάο) είναι σχεδόν το τέλειο φαγητό Δρ. Dariush Mozaffarian, Διευθυντής του Ινστιτούτου "Food is Medicine” στο Πανεπιστήμιο Tufts.
3. Κρατήστε τα περιοδικά, τα τηλέφωνα και άλλα αντικείμενα ανάγνωσης έξω από την τουαλέτα. Η παραμονή για παραπάνω ώρα αυξάνει τον κίνδυνο αιμορροΐδων Δρ. Sophie Balzora, Γαστρεντερολόγος και Κλινική Καθηγήτρια Ιατρικής στο NYU Langone Health.
4. Αν κάτι φαίνεται πολύ δύσκολο, το πρώτο βήμα δεν είναι μικρό Becky Kennedy, Κλινική Ψυχολόγος, Ειδική στη Γονεϊκή Συμπεριφορά και Ιδρύτρια του "Good Inside”.
5. Δεν πιέζω ποτέ τον εαυτό μου να κοιμηθεί. Πάω για ύπνο όταν νιώθω υπνηλία Alicia Roth, Ειδικός στον Ύπνο στην Κλινική Cleveland.
6. Μικρές ενέργειες καθημερινής κοινωνικής σύνδεσης αυξάνουν την ευτυχία και τη μακροζωία Δρ. Robert J. Waldinger, Διευθυντής της Μελέτης Ανάπτυξης Ενηλίκων του Χάρβαρντ.
7. Κάνε μικρά διαλείμματα 2-5 λεπτών ανάμεσα σε υποχρεώσεις για να νιώσεις ότι έχεις περισσότερο "χρόνο" Laurie Santos, Γνωσιακή Επιστήμονας και Ειδικός στην Ευτυχία στο Πανεπιστήμιο Yale.
8. Ο καφές προστατεύει τον εγκέφαλο, το συκώτι και τη μικροχλωρίδα του εντέρου Δρ. Jasmohan S. Bajaj, Ηπατολόγος και Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth.
9. Κλείνω το τηλέφωνό μου και διαλογίζομαι πριν κοιμηθώ και μόλις ξυπνήσω Peter Economou, Επίκουρος Καθηγητής Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers.
10. Κλείσε όλα τα ιατρικά ραντεβού για τη χρονιά τον μήνα των γενεθλίων σου Δρ. Folasade P. May, Γαστρεντερολόγος και Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ιατρικής στο UCLA.
11. Χρησιμοποιώ τον κανόνα 10-10-10: κάθε 10 λεπτά, κοιτάζω για 10 δευτερόλεπτα κάτι που βρίσκεται 10 πόδια (3 μέτρα) μακριά Lisa Mosconi, Νευροεπιστήμονας και Διευθύντρια της Πρωτοβουλίας Γυναικείου Εγκεφάλου στο Weill Cornell.
12. Βάλε μικρές "κινήσεις-σνακ" στην καθημερινότητά σου για καλύτερη κινητικότητα και αποφυγή τραυματισμών Michelle Voss, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Επιστημών Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Iowa.
Δες περισσότερα στο thetoc.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
