Fitness:

News & Trends

 

4 τρόποι να αποφύγεις τα μικρόβια στο γυμναστήριο!

Η ατμόσφαιρα που δημιουργείται από τη ζέστη και τον ιδρώτα στο γυμναστήριο, είναι ιδανική για την ανάπτυξη των μικροβίων. Μάθε πώς θα μείνεις μακριά από αυτά για να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τη γυμναστική σου καθημερινά.
  • 4 τρόποι να αποφύγεις τα μικρόβια στο γυμναστήριο!
    • Η ατμόσφαιρα που δημιουργείται από τη ζέστη και τον ιδρώτα στο γυμναστήριο, είναι ιδανική για την ανάπτυξη των μικροβίων. Μάθε πώς θα μείνεις μακριά από αυτά για να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τη γυμναστική σου καθημερινά.
  • Η Elisabetta Canalis κάνει Reebok Crossfit!
    • Η διάσημη Ιταλίδα βρέθηκε στο γυμναστήριο DogTown στο Los Angeles για να κάνει Reebok CrossFit, το ταχύτερα αναπτυσσόμενο fitness trend σε όλο τον κόσμο.
  • Zumba guide: Οι κινήσεις, τα γυμναστήρια, το video
    • Είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το σώμα που ονειρευόσουν διασκεδάζοντας; Τότε ξεκίνα τη Zumba!
  • Μάθε τα: Γυμνή γιόγκα & άλλα νέα fitness trends!
    • Τι συμβαίνει στα γυμναστήρια του κόσμου; Ενημερώσου για τις νέες τάσεις γυμναστικής στο Manhattan, το Λονδίνο και τη Βραζιλία. Η γυμνή γιόγκα, το xtend barre, το cy-co και το bellyfit δημιουργήθηκαν για να σε ενθουσιάσουν!
  • Bρες την πολεμική τέχνη που σου ταιριάζει
    • Η προσωπικότητά σου είναι μοναδική και μπορείς να την εκφράσεις μέσα από το είδος πολεμικής τέχνης που προτιμάς. Βρες ποιο είναι αυτό και βάλε στόχο να το ξεκινήσεις.

    Άσκηση και Υγεία

     

    Άσκηση για κάψιμο λίπους; Βρες την ΜΚΣ σου!

    Για να έχει αποτέλεσμα η αεροβική, αλλά και για να μην κινδυνεύεις από τις συνέπειες της υπερπροσπάθειας, γυμνάσου με βάση τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητά σου.
  • Άσκηση για κάψιμο λίπους; Βρες την ΜΚΣ σου!
    • Για να έχει αποτέλεσμα η αεροβική, αλλά και για να μην κινδυνεύεις από τις συνέπειες της υπερπροσπάθειας, γυμνάσου με βάση τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητά σου.
  • Πρόσθιο ή ύπτιο; Το στυλ που σε γυμνάζει καλύτερα
    • Η πιο ευεργετική δραστηριότητα του καλοκαιριού, η κολύμβηση, συνιστά ένα από τα καλύτερα αερόβια αθλήματα, καθώς γυμνάζει τους μυς σε ολόκληρο το σώμα σου συμμετρικά. Ξεκίνα από τώρα στις πισίνες των γυμναστηρίων και δες τι να προτιμήσεις!
  • Το μυστικό της Victoria Beckham για posh στάση!
    • Ξέρεις την τεχνική Alexander; Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι πιο ψηλή και πιο αδύνατη. Kάτι ξέρει η Victoria!
  • Γυμνάζεσαι σωστά; Δες τα 4 λάθη σου & διόρθωσέ τα!
    • Τα βάρη τονώνουν τους μυς και καίνε λίπος, εφόσον τα σηκώσεις σωστά. Δες ποια είναι τα 4 συχνότερα λάθη στη γυμναστική σου και απόφυγε τους τραυματισμούς με αυτές τις συμβουλές.
  • Fit την άνοιξη με τρέξιμο, κολύμβηση, ποδήλατο!
    • Άλλαξε τον τρόπο που κολυμπάς, τρέχεις και κάνεις ποδήλατο με απλές οδηγίες από τους ειδικούς του είδους για να είσαι fit και αυτή την άνοιξη. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί!

    Ενίσχυσε το μεταβολισμό σου

     

    4 όπλα για να πετύχεις γράμμωση στο σπίτι

    Η Ελένη Πετρουλάκη Ivic προτείνει στην αναγνώστρια του shape.gr απλές ασκήσεις για γράμμωση. Αν δεν έχεις χρόνο για να τρέξεις στο γυμναστήριο, είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις!
  • 4 όπλα για να πετύχεις γράμμωση στο σπίτι
    • Η Ελένη Πετρουλάκη Ivic προτείνει στην αναγνώστρια του shape.gr απλές ασκήσεις για γράμμωση. Αν δεν έχεις χρόνο για να τρέξεις στο γυμναστήριο, είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις!
  • Κάνε το τεστ & βρες το σωματότυπό σου!
    • Μάθε τι επηρεάζει τον σωματότυπό σου και ακολούθησε τις συμβουλές μας για καλή υγεία (και τέλειο σώμα!)
  • Η άσκηση τελικά μειώνει τις λιγούρες σου;
    • Φεύγεις από το γυμναστήριο και το μόνο που ονειρεύεσαι είναι ένα ζουμερό burger; Μπορεί να συμβεί αλλά σύμφωνα με νέες έρευνες η πείνα σου δεν οφείλεται στη γυμναστική. Ίσα ίσα που όσο πιο fit γίνεσαι τόσο λιγότερο πεινάς.
  • Σωματότυπος «αχλάδι»; Η σωστή διατροφή και άσκηση
    • Ο πλήρης οδηγός του Shape για να βρεις τη γραμμή σου και να την διατηρήσεις, με βάση τον σωματότυπό σου.
  • 8 κανόνες για να αλλάξεις σώμα τώρα και για πάντα!
    • Οι 8 χρυσοί κανόνες του γυμναστηρίου και της διατροφής, που θα αλλάξουν το σώμα και τη ζωή σου τώρα (και για πάντα)!

    Προγράμματα ασκήσεων

     

    Σφιχτή κοιλιά σε 30 δευτερόλεπτα: κάνε την άσκηση

    Ακόμα μία δυναμική άσκηση του shape fitness programme. Πρόκειται για την οριζόντια στήριξη στους αγκώνες που ασκεί κυρίως τους κοιλιακούς. Δοκίμασέ την το πρωί που ξυπνάς ή το απόγευμα που επιστρέφεις από τη δουλειά.
  • Σφιχτή κοιλιά σε 30 δευτερόλεπτα: κάνε την άσκηση
    • Ακόμα μία δυναμική άσκηση του shape fitness programme. Πρόκειται για την οριζόντια στήριξη στους αγκώνες που ασκεί κυρίως τους κοιλιακούς. Δοκίμασέ την το πρωί που ξυπνάς ή το απόγευμα που επιστρέφεις από τη δουλειά.
  • H «μυς» Νάντια Μπουλέ σε ασκήσεις ενδυνάμωσης
    • Η Νάντια Μπουλέ λατρεύει τη γυμναστική και για το λόγο αυτό μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που έχει στόχο τη μυϊκή ενδυνάμωση.
  • Άψογοι γλουτοί & τετρακέφαλοι με 1 κίνηση!
    • Η άσκηση αυτή βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και γυμνάζει γλουτούς και τετρακεφάλους. Ονομάζεται άλμα από προβολή και είναι η κίνηση που θα σε ετοιμάσει για το bikini σου τώρα!
  • 5 τοπ ασκήσεις για τόνωση και σύσφιξη του σώματος
    • Με τη βοήθεια της γυμνάστριας πιλάτες Εύας Χοντακόφσκα, η Χριστίνα Στεφανίδη γυμνάζει όλο το σώμα. Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι πολύ αποδοτικές, αλλά απαιτούν συγκέντρωση και σωστές αναπνοές. Eάν τις εκτελείς 2 με 3 φορές την εβδομάδα, θα δεις σύντομα αποτελέσματα.
  • Σούπερμαν: η τοπ άσκηση για δυνατή πλάτη!
    • Σούπερμαν: H άσκηση αυτή δυναμώνει τους μυς της πλάτης, τους προσαγωγούς και τους γλουτούς.

    Ασκήσεις για το γυμναστήριο

     

    Πόδια, κοιλιά & γλουτοί μαγικοί σε 3 λεπτά

    Η άσκηση αυτή ονομάζεται κάμψη του ισχίου από οριζόντια στήριξη και γυμνάζει με μιας, γλουτούς, πόδια και κοιλιά. Για να κάνεις την άσκηση πιο δυναμικά, βάλε βαράκια στα πόδια.
  • Πόδια, κοιλιά & γλουτοί μαγικοί σε 3 λεπτά
    • Η άσκηση αυτή ονομάζεται κάμψη του ισχίου από οριζόντια στήριξη και γυμνάζει με μιας, γλουτούς, πόδια και κοιλιά. Για να κάνεις την άσκηση πιο δυναμικά, βάλε βαράκια στα πόδια.
  • Ασκήσεις για απώλεια βάρους με τη Μαρία Κορινθίου
    • Η Μαρία Κορινθίου, υπό την καθοδήγηση του personal trainer Λευτέρη Καβούκη, εκτέλεσε ασκήσεις με μπάλα (με άμμο στο εσωτερικό της). Η Μαρία έκανε 4 σετ ασκήσεων με στόχο τη σύσφιγξη των μυών της κοιλιάς, της λεκάνης και των ισορροπητικών μυών της σπονδυλικής στήλης.
  • Φτιάξε κοιλιά -πέτρα όπως της Πατρίτσιας
    • Η Πατρίτσια, με τη βοήθεια του fitness editor Λευτέρη Καβούκη, εκτελεί μια σειρά ασκήσεων που έχουν στόχο τη σύσφιγξη των κοιλιακών. Χρησιμοποίησε μαξιλαράκι ισορροπίας balance fit & ακολούθησε το πρόγραμμα 2 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά.
  • Ασκήσεις κόντρα σε κυτταρίτιδα και χαλάρωση
    • Η αναγνώστρια του shape.gr ρωτάει και η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για το γυμναστήριο ή το σπίτι κόντρα σε χαλάρωση και κυτταρίτιδα.
  • Έχεις 10 λεπτά; Σμίλεψε τους γοφούς σου!
    • Αυτό το πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να ξεχάσεις τις «δύσκολες περιοχές» του σώματός σου. Διώξε τα «ψωμάκια» μια για πάντα!
     
     
    Sitemap