istock
Είναι δύσκολο να φτάσεις τα δάκτυλα των ποδιών σου, σωστά; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν. Και όμως δεν έχεις την πολυτέλεια να το αγνοήσεις, όσο παράξενο και αν σου φαίνεται. Η κακή κινητικότητα μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής σου, καθιστώντας τα πάντα, από το πλύσιμο μέχρι τον καθαρισμό του σπιτιού δύσκολο ή επώδυνο. Και, παρόλο που μπορεί να μην σε σκοτώσει, σίγουρα σχετίζεται με τον πρόωρο θάνατο.
Από το 2002 έως το 2011, Βραζιλιάνοι ερευνητές παρακολούθησαν 2.000 άτομα ηλικίας 51 έως 80 ετών που είχαν λάβει μέρος σε ένα τεστ που τους ζητούσε να καθίσουν στο πάτωμα από όρθια θέση και μετά να σηκωθούν ξανά, χωρίς να χρησιμοποιήσουν ως στήριγμα τα χέρια, τα γόνατα ή τους αγκώνες τους. Κατά τη διάρκεια των επόμενων εννέα ετών, όσοι απέτυχαν σε αυτό το τεστ, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, είχαν πέντε έως έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα.
Κινητικότητα, γιατί είναι τόσο σημαντική για τη μακροζωία;
Όπως εξηγεί ο Βασίλειος Γεροδήμος, Αναπληρωτής καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ - Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας "η κινητικότητα αφορά στην ευκαμψία των αρθρώσεων και στη διατατική ικανότητα των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και χαρακτηρίζεται από το εύρος που μπορεί να έχει η τελική θέση μιας άρθρωσης." Γιατί έχει σημασία η κινητικότητα:
- Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού των ασκούμενων μυών, τενόντων, συνδέσμων.
- Αυξάνει την εξέλιξη της διαδικασίας κινητικής μάθησης αφού οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν καλύτερα χωροχρονικά και δυναμικά. Επομένως θετική συνεισφορά στη διαδικασία εκμάθησης της τεχνικής.
- Μειώνει την αντίσταση των ανταγωνιστικών μυών κατά τη διάρκεια προσπαθειών δύναμης, ταχύτητας και αντοχής.
- Αποφεύγει τις μυικές ανισορροπίες εξαιτίας μονόπλευρης επιβάρυνσης.
- Επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά από έντονη προπονητική ή αγωνιστική επιβάρυνση
Άσκηση κινητικότητας: πιάσε τα δάκτυλα των ποδιών σου
Όλοι πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν, αλλά αυτό οφείλεται πιθανώς στο ότι έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που προσπάθησαν. Για να κάνεις αυτήν την άσκηση κινητικότητας θα χρειαστείς περίπου τρεις εβδομάδες, αφιερώνοντας μόνο τρία λεπτά την ημέρα.
Εβδομάδα 1η: Hip Hinge
βάλτε τη φτέρνα σας μπροστά σας σε μια χαμηλή καρέκλα και γείρετε προς αυτήν, με ίσια πλάτη, για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι, τρεις φορές.
Εβδομάδα 2η: Κάμψη και έκταση του κορμού μέσω της άρθρωσης του ισχίου
Από όρθια θέση λύγισε τη μέση σου ώστε τα ισχία σου να είναι σε γωνία 90 μοιρών αλλά μην πιέσεις πολύ στο σώμα σου: απλώς πήγαινε όσο πιο χαμηλά μπορείς χωρίς να λυγίσεις τα γόνατά σου.
10 κάμψεις είναι ένα σετ. Κάνε 3 σετ.
Εβδομάδα 3η: Κάμψη και άρθρωση ισχίου στο ένα πόδι
Κάνε την ίδια άσκηση απλώς ρίξε το βάρος σου στο μπροστινό πόδι
Κάνε το 8 φορές / πόδι. Κάνε 3 σετ για κάθε πόδι.
Τι σημαίνει κινητικότητα των αρθρώσεων και πώς θα τη βελτιώσεις;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
