Πρώτον, είναι η φύση: όλοι οι άνθρωποι είναι ικανοί να τη νιώσουν. Είναι προγραμματισμένη στον εγκέφαλό μας, όπως το ένστικτο να αποφύγουμε ένα ενδεχομένως δηλητηριώδες φίδι. «Η ενσυναίσθηση μάλλον εμφανίστηκε στις μητέρες ως απαραίτητος μηχανισμός επιβίωσης για να προστατεύσουν τα μικρά τους» αναφέρει ο Frans de Waal, Ph.D, ζωολόγος πρωτεύοντων θηλαστικών και συγγραφέας του The Age of Empathy. Σε αντίθεση με τα ζώα, ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να στρέψουν την ενσυναίσθησή τους όχι μόνο προς τα μικρά τους, αλλά και προς όσους βρίσκονται εκτός του κύκλου τους: φίλους, συναδέλφους και γενικότερα τον κόσμο. Δες, για παράδειγμα, τους ανθρώπους που μόλις ακούσουν για μια φυσική καταστροφή σπεύδουν να βοηθήσουν, ακόμη και στην άλλη άκρη του κόσμου. Το DNA ευθύνεται εν μέρει γι’ αυτή τη συμπεριφορά – μελέτες δείχνουν ότι το χαρακτηριστικό αυτό είναι κληρονομικό. Όμως, επηρεάζεται και από το περιβάλλον. Όταν σε ενθαρρύνουν να δείχνεις ενσυναίσθηση σε μικρή ηλικία, είναι πιο πιθανό να έχεις περισσότερη ως ενήλικος.
Πώς θα την ενισχύσεις
Χρειάζεται να ακονίσεις τη ροπή σου να κοιτάς τον κόσμο μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου.
- Ρίξ' το στη λογοτεχνία Το διάβασμα λογοτεχνίας, ειδικά μυθιστορημάτων που οι βασικοί ήρωες διαφέρουν από σένα, μπορεί να σε βοηθήσει. Σε μελέτη στο Πανεπιστήμιο York του Τορόντο διαπιστώθηκε ότι τα παιδιά ηλικίας 4 έως 6 που είχαν πρόσβαση σε περισσότερα παιδικά βιβλία είχαν την τάση να επιδεικνύουν προηγμένη ανάπτυξη της ικανότητας ενσυναίσθησης. Το ίδιο μπορεί να κάνει η λογοτεχνία και στους ενηλίκους. Μάλιστα, οτιδήποτε έχει πλοκή, ακόμη και παιχνίδια ή ταινίες, μπορεί να ενισχύσουν αυτή την ικανότητα. Το μυστικό είναι να χαθείς στην ιστορία και να σου φαίνεται αληθινή.
- Άσε το κινητό σου Πρέπει να μειώσεις την παρακολούθηση σειρών ριάλιτι, καθώς και να απομακρύνεσαι από το smartphone σου τακτικά. «Κι αυτό γιατί η ενσυναίσθηση ξεκινά όταν δίνεις προσοχή στο τι συμβαίνει γύρω σου» λέει ο Πάτροκλος Παπαδάκης.
- Διαλογίσου Σε έρευνες υποστηρίζεται ότι ο διαλογισμός διευκολύνει την επαφή με τους άλλους. Σε μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, οι ερευνητές έκαναν μαγνητική τομογραφία στον εγκέφαλο 16 έμπειρων και 16 αρχαρίων στο διαλογισμό ενώ ακουγόταν το γέλιο ενός μωρού, η βαβούρα σε ένα εστιατόριο και η φωνή μιας απελπισμένης γυναίκας. Όταν οι συμμετέχοντες στην έρευνα διαλογίζονταν, οι περιοχές της ενσυναίσθησης στον εγκέφαλο φωτίζονταν περισσότερο, ενώ όσο πιο εξελιγμένες ικανότητες διαλογισμού είχαν τόσο πιο έντονη γινόταν η νευρική δραστηριότητα.
- Κάνε επαφές Αν δεν είσαι του διαλογισμού, ο ψυχολόγος προτείνει να αφιερώνεις τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα σε άλλους ανθρώπους (πρόσωπο με πρόσωπο, όχι μέσω skype). Το ζητούμενο δεν είναι να φτάσεις στο σημείο να νιώθεις ότι πρέπει να δώσεις χρήματα ή να αναλάβεις δράση κάθε φορά που ακούς για ένα σεισμό κάπου στον κόσμο. Όμως, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις στιγμές ανησυχίας –όταν διαβάζεις μια είδηση για μια φυσική καταστροφή– για να θυμάσαι να κάνεις κάτι καλό όταν μπορείς. Μη χάνεις την ευκαιρία να είσαι καλή με τους άλλους. Εξάλλου, όταν προσφέρεις κάτι, κερδίζεις με κάποιον τρόπο κι εσύ κάτι άλλο.
Ποια είναι η ενσυναίσθησή σου;
Το τεστ αυτό βασίζεται σε δύο βασικούς τύπους: το ενδιαφέρον για τους άλλους και την προοπτική (την ικανότητα να βλέπεις την πλευρά του άλλου). Επίλεξε ένα αριθμό από το 1 έως το 5 σε κάθε ερώτηση και υπολόγισε τη βαθμολογία σου.
1 «Δεν περιγράφει εμένα».
2 «Με περιγράφει ελάχιστα».
3 «Με περιγράφει αρκετά».
4 «Με περιγράφει πολύ».
5 «Με περιγράφει απολύτως».
1 Πόσο βαθύ είναι το ενδιαφέρον σου;
• «Όταν βλέπω ανθρώπους που δεν είναι σε τόσο καλή οικονομική κατάσταση όσο εγώ, όπως οι άστεγοι, νιώθω άσχημα γι’ αυτούς. Και ανησυχώ!»
• «Δεν αντέχω να σκέφτομαι ανθρώπους που τους εκμεταλλεύονται – θυμώνω τόσο πολύ που θέλω να επέμβω και να βάλω τα πράγματα στη θέση τους».
• «Συχνά συγκινούμαι απροσδόκητα. Όταν διαβάζω για μια φυσική καταστροφή (σεισμός, πυρκαγιά), πιάνω τα χαρτομάντιλα».
• «Οι άλλοι θα με έλεγαν μαλθακή και μάλλον συμφωνώ μαζί τους».
Τι σημαίνει ο αριθμός σου
18 ή περισσότερο Υψηλή ενσυναίσθηση.
16-17 Πάνω από το μέσο όρο.
15 Ακριβώς στη μέση.
13-14 Ίσως πρέπει να εστιάσεις περισσότερο στον κόσμο γύρω σου.
12 ή λιγότερο Πρέπει ν’ αυξήσεις το EQ σου.
2 Μπορείς να δεις τα πράγματα από την πλευρά του άλλου;
• «Όταν με ενοχλεί ένας φίλος ή συγγενής, προσπαθώ να βάλω τον εαυτό μου στη θέση του (“Α! Ώστε γι’ αυτό το έκανε αυτό!”). Με βοηθά να ηρεμώ].
• «Νομίζω ότι έχει πλάκα να φαντάζεσαι πού και πού πώς θα ήταν η ζωή αν ήσουν κάποιον άλλος, όπως το αφεντικό μου ή μια καλή φίλη – έτσι για πλάκα».
• «Δε φωνάζω ούτε μειώνω τον άλλο, ακόμη κι αν του αξίζει. Σκέφτομαι μόνο πόσο άσχημα θα νιώσει αν τον ταπεινώσω».
Τι σημαίνει ο αριθμός σου
13-14 Είσαι επαγγελματίας στην «ανταλλαγή ρόλων».
11-12 Καλύτερη από τους περισσότερους.
10 Κοντά στο μέσο όρο.
9 Δυσκολεύεσαι να μπεις στη θέση του άλλου.
8 ή λιγότερο Θα ωφεληθείς αν προσπαθήσεις να ενισχύσεις την ενσυναίσθησή σου.
3 Πρόσθεσε τις βαθμολογίες σου για να βρεις το την ενσυναίσθησή σου.
Τι σημαίνει ο αριθμός σου
33 ή περισσότερο Εξαιρετικά υψηλή ενσυναίσθηση.
27-33 Αρκετή.
25-26 Μέτρια.
23-24 Κάτω του μέσου όρου.
22 ή λιγότερο Χαμηλή.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
