istock
Για να παραμένεις "τακτική", όλα εξαρτώνται από τη διατροφή σου. Κάποιες τροφές σε φουσκώνουν και σε δυσκολεύουν, ενώ άλλες κάνουν το έντερο σου να δουλεύει πιο γρήγορα. Αν λοιπόν έχεις δυσκοιλιότητα (πράγμα καθόλου ευχάριστο), τότε ήρθε η ώρα να προσθέσεις στο πλάνο σου τροφές, εκτός από τη βρώμη, που θα σε βοηθήσουν να πας ξανά τουαλέτα άνετα.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πας τουαλέτα; "Η λειτουργία του εντέρου είναι καθοριστική για την υγεία σου συνολικά. Τα κακά μας -ή η απουσία τους- είναι σημάδια για το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας", εξηγεί η διατροφολόγος Maggie Michalczyk στο Eating Well.
Μπορείς να το καταλάβεις εύκολα: π.χ. όταν τρως κάτι χαλασμένο και σε πιάνει διάρροια, είναι ξεκάθαρο ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν όμως το έντερο σου έχει πρόβλημα συνέχεια, μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό. Σύμφωνα με την ειδικό, το φυσιολογικό είναι 1–3 κενώσεις την ημέρα, ενώ λιγότερες από 3 φορές την εβδομάδα θεωρούνται δυσκοιλιότητα.
Απόφυγε τη δυσκοιλιότητα
Καμία δεν θέλει να είναι δυσκοίλια. "Πρώτα πρέπει να βεβαιωθείς ότι πίνεις αρκετό νερό και ότι στη διατροφή σου υπάρχουν πηγές φυτικών ινών", τονίζει η Michalczyk. Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί. Δεν χωνεύονται από τον οργανισμό σου αλλά βοηθούν να περάσουν πιο εύκολα τα κόπρανα, κάνοντάς τα πιο μαλακά.
Τρώγοντας ποικιλία τροφών με φυτικές ίνες, βοηθάς το πεπτικό σου να λειτουργεί σωστά και νιώθεις λιγότερο φουσκωμένη.
Οι 7 καλύτερες τροφές για να πας τουαλέτα
1) Μαύρα φασόλια: γεμάτα φυτικές ίνες που σε ξεφουσκώνουν.
2) Γιαούρτι: χωρίς φυτικές ίνες, αλλά με πολύτιμα προβιοτικά. Πρόσθεσε φρούτα ή σπόρους.
3) Σύκα: πλούσια σε ίνες και με φυσική υπακτική δράση.
4) Γλυκοπατάτες: 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά κούπα!
5) Δαμάσκηνα: η κλασική λύση, με ίνες και χυμό που βοηθούν.
6) Μήλα: πλούσια σε πηκτίνη· φάε τα με τη φλούδα.
7) Σπόροι chia: μικροί αλλά πανίσχυροι, γεμάτοι ίνες και πρωτεΐνη.
Διάβασε επίσης:
Γιατί πας τουαλέτα όταν αγχώνεσαι; Δες τι συμβαίνει μέσα σου
Δυσκοιλιότητα: Η φυσική λύση για άμεση ανακούφιση και σωστή κινητικότητα του εντέρου
Δυσκοιλιότητα: Το βραδινό ρόφημα που θα σε κάνει να ενεργηθείς με ευκολία το πρωί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
