Γλυκό πρωινό χωρίς ζάχαρη: 4 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια

Τα καλύτερα συστατικά για πρωινό συνδυάζονται με γλυκές γεύσεις για το πιο χορταστικό αλλά ελαφρύ γεύμα.

08.06.2020

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Γλυκό πρωινό χωρίς ζάχαρη: 4 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια

Καλά λιπαρά, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, σύνθετοι υδατάνθρακες και γλυκιά γεύση χωρίς ζάχαρη είναι τα ιδανικά συστατικά του τέλειου πρωινού με ελάχιστες θερμίδες. Αυτές είναι οι 4 καλύτερες ιδέες για γλυκό πρωινό, χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε γεύση.

Ρυζόγαλο με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Γλυκό πρωινό χωρίς ζάχαρη: 4 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια

Υλικά

1 λίτρο ( 5 φλιτζ. τσαγιού) Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro
10 γρ. (1/2 φλιτζ. τσαγιού) Επιτραπέζιο Γλυκαντικό Sweet & Balance σε σκόνη
50 γρ. (8 κουτ. σούπας) Κορν Φλάουρ ΓΙΩΤΗΣ
Λίγη βανιλίνη (βανίλια)
70 γρ. (1/3 φλιτζ. τσαγιού) ρύζι γλασέ
500 γρ. (2 1/2 φλιτζ. τσαγιού) νερό

Εκτέλεση

Βάλε το ρύζι με το νερό σε μια κατσαρόλα και βράσε το, μέχρι το ρύζι να απορροφήσει όλη την υγρασία. Διάλυσε το Κορν Φλάουρ ΓΙΩΤΗΣ σε μισό φλιτζάνι τσαγιού Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro. Ρίξε το υπόλοιπο Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro, το Επιτραπέζιο Γλυκαντικό Sweet & Balance σε σκόνη και το διαλυμένο Κορν Φλάουρ ΓΙΩΤΗΣ στο βρασμένο ρύζι  και άφησέ τα να πάρουν μια βράση. Αφού κρυώσουν, σέρβιρε σε 10 μπολάκια. Αν θέλεις, γαρνίρεις με κανέλα.

 

Μους γιαουρτιού με μήλα

Γλυκό πρωινό χωρίς ζάχαρη: 4 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια

Υλικά
200 γρ. (1 κεσεδάκι ) γιαούρτι 2 % λιπαρά
100 ml (1/2 φλιτζ. τσαγιού) γάλα ημιαποβουτυρωμένο 1,5% λιπαρά
5 γρ. (2 φύλλα) Ζελατίνη σε φύλλα ΓΙΩΤΗΣ
Ξύσμα από 1 λεμόνι
5 γρ. (1/4 φλιτζ. τσαγιού) Επιτραπέζιο Γλυκαντικό σε σκόνη Sweet & Balance
15 φύλλα δυόσμου
180 γρ. (2 τμχ ) μήλα καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους

Εκτέλεση
Βάλε σε μια κατσαρόλα λίγο νερό, το Επιτραπέζιο Γλυκαντικό σε σκόνη Sweet & Balance και τα μήλα και άφησέ τα να βράσουν για περίπου 20 λεπτά, έως ότου μαλακώσουν. Στη συνέχεια πρόσθεσε το ξύσμα λεμονιού και άφησέ τα να κρυώσουν.

Σε μία δεύτερη κατσαρόλα, βάλε το γάλα και αφού ζεσταθεί λίγο, απόσυρε από τη φωτιά, πρόσθεσε τα φύλλα δυόσμου και σκέπασε την κατσαρόλα για 20 λεπτά και στη συνέχεια σούρωσε το γάλα.
Μούλιασε τη Ζελατίνη σε φύλλα ΓΙΩΤΗΣ σε κρύο νερό, σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και στη συνέχεια διάλυσέ τη στο ζεστό γάλα. Άδειασε το γιαούρτι σε ένα μπολ, ανάδευσε με σύρμα και πρόσθεσε σιγά-σιγά το γάλα. Συνέχισε το χτύπημα μέχρι το μίγμα να γίνει ομοιογενές και βάλε το στο ψυγείο για μια ώρα περίπου.

Στη συνέχεια μοίρασε τα μήλα σε 4 μπολάκια (αν θέλεις κράτησε λίγα για το γαρνίρισμα) και άπλωσε τη Μους. Αν θέλεις, γάρνισε με φύλλα δυόσμου και μήλα. Τοποθέτησε ξανά τα ποτήρια στο ψυγείο μέχρι να σταθεροποιηθεί η Μους.

Overnight oats με μαρμελάδα φράουλα

Γλυκό πρωινό χωρίς ζάχαρη: 4 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια

Για να προετοιμάσεις τις νιφάδες της βρώμης, τις αφήνεις να μουσκέψουν για όλη τη νύχτα σε γάλα, νερό ή κάποιο φυτικό ρόφημα ακολουθώντας τις δοσολογίες.

Υλικά

5 κ.σ. Νιφάδες Βρώμης Fytro
5 κ.σ ρόφημα της επιλογής σου (το ρόφημα αμυγδάλου δίνει και πιο γλυκιά γεύση)
1 κ.σ. Μαρμελάδα Φράουλα Sweet & Balance
Μια χούφτα Bran Flakes Fytro και ψιλοκομμένα αμύγδαλα
Μία φράουλα σε φέτες

Εκτέλεση

Βάλε σε ένα βαζάκι τις Νιφάδες Βρώμης Fytro, τη Μαρμελάδα Φράουλα Sweet & Balance και τα κομμάτια φράουλας. Γέμισε το βαζάκι με το ρόφημα της επιλογής σου και στο τέλος πρόσθεσε τα Bran Flakes Fytro και τα αμύγδαλα. Κλείσε με το καπάκι και άφησε στο ψυγείο για όλο το βράδυ. Μπορείς να το απολαύσεις όταν ξυπνήσεις ή και να το πάρεις μαζί σου στη δουλειά.

Pancakes ολικής άλεσης με μαρμελάδα φράουλα

Γλυκό πρωινό χωρίς ζάχαρη: 4 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια

Υλικά: (περίπου 7-8 pancakes)

1 1/4 κούπα αλεύρι ολικής άλεσης
1/3 κούπα Nιφάδες Bρώμης Fytro
2 κ. γλ. Μπέικιν Πάουντερ ΓΙΩΤΗΣ
1/4 κ.γ. αλάτι
1 βανίλια
2 κ.σ. Επιτραπέζιο Γλυκαντικό σε σκόνη Sweet & Balance
2 αυγά
1 1/4 γάλα (1,5% λιπ.)
1 κουτ. γλ. χυμός λεμόνι

Για το σερβίρισμα:

2-3 κ.σ. Μαρμελάδα Φράουλα Sweet & Balance

Εκτέλεση

Χτύπησε στο μούλτι τις Nιφάδες Bρώμης  Fytro να γίνουν σκόνη. Σε ένα μπολ ανακάτεψε τη βρώμη, το αλεύρι ολικής άλεσης, το Μπέικιν Πάουντερ ΓΙΩΤΗΣ, το αλάτι, το Επιτραπέζιο Γλυκαντικό σε σκόνη Sweet & Balance και τη βανίλια. Πρόσθεσε τα αυγά με το γάλα και το χυμό λεμόνι και ανακάτεψε μέχρι να προκύψει ένας χυλός.

Ζέστανε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά και ρίξε με μια μεγάλη κουτάλα από το μίγμα. Όσο ψήνεται θα δεις ότι σχηματίζονται φουσκάλες στην πάνω πλευρά. Μόλις σχηματιστούν σχεδόν σε όλη την επιφάνεια με μια σπάτουλα ανασήκωσε προσεκτικά και γύρισε για να ψηθεί και από την άλλη πλευρά. Μετά  από 1-2′ αφαίρεσε το pancake και σέρβιρε σε πιάτο. Συνέχισε μέχρι να τελειώσει το μίγμα.

Συνόδευσε τα pancakes με 2 γεμάτες κουταλιές της σούπας  Μαρμελάδα Φράουλα Sweet & Balance.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece