istock
Η γενετική, η ηλικία, το άγχος και η διατροφή είναι μερικοί παράγοντες που καθορίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αν και είναι δύσκολο (ή εντελώς αδύνατο) να αλλάξεις πολλούς από αυτούς, μπορείς σίγουρα να αλλάξεις αυτά που τρως, επιλέγοντας τις καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών, για δυνητικά μακρύτερα και πιο πυκνά μαλλιά.
"Η άπαχη πρωτεΐνη, η πρόσληψη τροφών φυτικής προέλευσης με πολλά σταυρανθή λαχανικά και τα υγιεινά λιπαρά σε ξηρούς καρπούς και αβοκάντο είναι τα καλύτερα για την υγεία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών", λέει η Mona A. Gohara, MD, αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή του Yale. "Η εστίαση σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά διατηρεί υπό έλεγχο τις προφλεγμονώδεις ορμόνες όπως η κορτιζόλη, βελτιστοποιώντας την υγεία ολόκληρου του σώματος".
Αναζήτησε τροφές πλούσιες σε "λιποδιαλυτές βιταμίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σίδηρο για να υποστηρίξεις την υγεία των μαλλιών", λέει η Valerie Agyeman, RD, διαιτολόγος. Η ενσωμάτωση αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σου μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της τριχόπτωσης σε ορισμένες περιπτώσεις, σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Dermatology and Therapy.
14 καλύτερες τροφές για την υγεία των μαλλιών
#1. Σολομός
Είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, για να προωθήσεις την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια διατροφή πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την πυκνότητα των μαλλιών και μειώνει την ποσότητα των νεκρών τριχών (που ονομάζονται τελογένες) στο κεφάλι σου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Cosmetic Dermatology.
#2. Ξηροί καρποί
"Τα υγιεινά λιπαρά στους ξηρούς καρπούς είναι εξαιρετικά για την υγεία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών", λέει ο Gohara. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και άλλα από αυτά, περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών καθώς και ψευδάργυρο, που βοηθάνε με την τριχόπτωση.
#3. Αυγά
Αν αντιμετωπίζεις τριχόπτωση, έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιοτίνης, μέσω των αυγών μπορεί να βοηθήσει. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και σεληνίου, άλλων θρεπτικών συστατικών για την υγεία των μαλλιών.
#4. Όσπρια
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των μαλλιών. Αυτό είναι λογικό, επειδή ο άξονας της τρίχας αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Τα φασόλια, τα ρεβίθια, τα φιστίκια, η σόγια και οι φακές είναι όλες άριστες πηγές του θρεπτικού συστατικού και τυχαίνει να είναι φυτικής προέλευσης.
#5. Σπανάκι
Φάε αυτό το σκούρο, φυλλώδες πράσινο (το λάχανο και η ρόκα ταιριάζουν επίσης!) για τα μαλλιά σου. Είναι φορτωμένο με βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
#6. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να προσλάβεις την βιταμίνη Α. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν β-καροτένιο, το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α.
#7. Αβοκάντο
"Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που παρέχει θρέψη στα μαλλιά. Η κατανάλωση μόνο ενός μεσαίου μεγέθους αβοκάντο παρέχει περίπου το 28% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε", λέει ο Agyeman. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Tropical Life Sciences Research διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε αύξησαν σημαντικά τον αριθμό των τριχών σε μια ομάδα 21 εθελοντών που έπασχαν από τριχόπτωση σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
#8. Σπόροι
Οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι περιέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών, όπως η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που αγαπούν τα μαλλιά.
#9. Γιαούρτι
Δεν είναι περίεργο που το γιαούρτι -το οποίο είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες, προβιοτικά, και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά- είναι ένα κοινό συστατικό σε DIY μάσκες μαλλιών. Το γιαούρτι περιέχει επίσης βιταμίνη Β5 (γνωστή ως παντοθενικό οξύ), η οποία φάνηκε ότι προάγει την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Life Sciences.
#10. Πιπεριές
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου, οπότε μπορεί να σε βοηθήσει αν αντιμετωπίζεις τριχόπτωση που σχετίζεται με ανεπάρκεια σιδήρου. Οι αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Οι τραγανές πιπεριές περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό για την υγεία των μαλλιών.
#11. Μούρα και εσπεριδοειδή
Συμπεριέλαβε αυτά τα φρούτα στα πέντε φρούτα την ημέρα για την ανάπτυξη των μαλλιών σου. Τα μούρα -όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα- περιέχουν βιταμίνη C, η οποία ξεχωρίζει για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και τον πρωταγωνιστικό της ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου, και τα δύο σημαντικά για υγιή μαλλιά. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν λιμονίνη, η οποία αποδείχθηκε ότι ενισχύει την αναγεννητική σηματοδότηση, ή τη φάση ανάπτυξης των μαλλιών.
#12. Στρείδια
Η έλλειψη ψευδαργύρου σχετίζεται με τριχόπτωση. Ένα μεσαίο στρείδι παρέχει περίπου 8 mg, ή το 100 τοις εκατό της ημερήσιας απαίτησης ψευδαργύρου για τις γυναίκες.
#13. Σταυρανθή λαχανικά
Αυτή η κατηγορία λαχανικών, η οποία περιλαμβάνει το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και τα λαχανάκια, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για την υγεία των μαλλιών, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ και η βιοτίνη.
#14. Κολλαγόνο
Εξέτασε το ενδεχόμενο να προσθέσεις αυτή την άγευστη ουσία στον πρωινό σου καφέ ή στο απογευματινό σου smoothie. Το κολλαγόνο περιέχει αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση της κερατίνης, της πρωτεΐνης που βρίσκεται στα μαλλιά. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου παρουσιάζουν αντιοξειδωτική δράση, η οποία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής και στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Διάβασε επίσης:
Τα πλεονεκτήματα της μπύρας στην τρίχα: Δες πώς μπορεί να σου χαρίσει δυνατά και λαμπερά μαλλιά
5 "χρυσά" tips περιποίησης για να αποκτήσεις δυνατά και υπέροχα, λαμπερά μαλλιά
Το superfood που θα βελτιώσει τα μαλλιά, τον ύπνο και τη λίμπιντό σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
