Πώς θα καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα; 11 διατροφικές συνήθειες που κάνουν θαύματα

Η διατροφολόγος μάς δίνει τις καλύτερες συμβουλές για να την αντιμετωπίσουμε.

Από την Ευάννα Πατλιάκα, κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο, BSc, MSc, με εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές και την αθλητική διατροφή (@evannapatliaka_dietitian).

Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί η κυτταρίτιδα επιμένει, ακόμα κι όταν γυμνάζεσαι ή προσέχεις τη διατροφή σου, δεν είσαι η μόνη. Η κυτταρίτιδα επηρεάζει πάνω από το 85% των γυναικών και δεν έχει να κάνει μόνο με το βάρος. Είναι αποτέλεσμα της κατακράτησης υγρών, της μειωμένης ελαστικότητας του δέρματος και της εναπόθεσης λίπους.

Η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίζεται από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά με συνέπεια στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου μπορείς να βελτιώσεις αισθητά την όψη της. Το "κλειδί" είναι η ισορροπία. Μη σκέφτεσαι τη διατροφή σαν περιορισμό, αλλά σαν ένα πανίσχυρο εργαλείο. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, όπως περισσότερη ενυδάτωση, σωστή επιλογή τροφών και άσκηση, θα σε φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στη λεία και υγιή επιδερμίδα που επιθυμείς. Η συνέπεια και η υπομονή είναι τα μυστικά της επιτυχίας. Ξεκίνα σήμερα και απόλαυσε τα αποτελέσματα.

6 πολύ αποτελεσματικά scrubs σώματος κατά της κυτταρίτιδας

Καταπολέμηση κυτταρίτιδας: 11 διατροφικές συνήθειες για μείωση

1. Πες "ναι" στις αντιοξειδωτικές τροφές. Η φλεγμονή είναι από τους βασικούς παράγοντες που ευνοούν την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Γι’ αυτό και τα αντιοξειδωτικά πρέπει να γίνουν οι καλύτεροί σου φίλοι. Προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθούν να διατηρείς την επιδερμίδα σου νεανική και ελαστική. Βάλε στη διατροφή σου:

• Φράουλα, μούρα, πορτοκάλι και ακτινίδιο, πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη σύσφιγξη.

• Ντομάτα και κόκκινες πιπεριές, γεμάτες λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό για την ελαστικότητα του δέρματος.

• Πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες του ενισχύουν την αποτοξίνωση και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

2. Ενυδάτωση: Το "όπλο" σου κατά της κατακράτησης. Το νερό είναι το απόλυτο φυσικό detox. Όταν δεν πίνεις αρκετό, οι τοξίνες παγιδεύονται στους ιστούς επιδεινώνοντας την όψη της κυτταρίτιδας. Φρόντισε να καταναλώνεις τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα και ενίσχυσε την ενυδάτωσή σου με τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το αγγούρι, το καρπούζι και το σέλινο.

3. Ζάχαρη alert! Ο γλυκός "εχθρός" της επιδερμίδας σου. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε γλυκοζυλίωση, μια διαδικασία που αποδυναμώνει το κολλαγόνο, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο λεπτό και ευάλωτο στην κυτταρίτιδα.

• Αντικατάστησε τη λευκή ζάχαρη με φυσικές επιλογές, όπως το μέλι, το σιρόπι αγαύης ή ο χουρμάς.

• Προτίμησε τα φρούτα όταν θέλεις κάτι γλυκό και βάλε στο καθημερινό σου πλάνο προϊόντα ολικής αλέσεως.

• Απόφυγε τα αναψυκτικά, τα τυποποιημένα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά του εμπορίου: είναι γεμάτα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά που ενισχύουν την κατακράτηση και τη φλεγμονή.

4. Πρωτεΐνη για σύσφιγξη του δέρματος. Η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στη σύσφιγξη του δέρματος και την ενίσχυση των μυών. Προτίμησε άπαχες πηγές, όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, το αβγό, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο στοιχείων που διατηρούν το δέρμα σφριγηλό.

5. Πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες. Βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο είναι ισορροπημένο, αποφεύγονται οι απότομες εναποθέσεις λίπους, οι οποίες συμβάλλουν στη δημιουργία κυτταρίτιδας. Βάλε στη διατροφή σου ολικής αλέσεως προϊόντα, όσπρια, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

6. Τα "καλά" λιπαρά που κάνουν θαύματα. Τα "καλά" λιπαρά είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος. Τα Ω3 λιπαρά, που βρίσκονται σε τροφές όπως ο σολομός, ο λιναρόσπορος, η σαρδέλα, το αβοκάντο και τα καρύδια, συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος βοηθώντας να είναι πιο λεία η όψη της επιδερμίδας.

7. Μαγνήσιο και κάλιο: Οι σύμμαχοί σου κατά της κατακράτησης. Το κάλιο μειώνει το φούσκωμα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση. Το κάλιο και το μαγνήσιο θα τα βρεις στην μπανάνα, στο αβοκάντο, στη γλυκοπατάτα, στο σπανάκι και στη μαύρη σοκολάτα.

8. Απόφυγε το αλκοόλ και το υπερβολικό αλάτι. Το αλκοόλ και το αλάτι προκαλούν αφυδάτωση και κατακράτηση υγρών κάνοντας την κυτταρίτιδα πιο ορατή. Περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, fast food και αλατισμένων σνακ και αντικατάστησε το αλάτι με βότανα και μπαχαρικά για περισσότερη γεύση, χωρίς τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις.

9. Βότανα: Οι φυσικοί σου σύμμαχοι κατά της κυτταρίτιδας. Βότανα όπως η πικραλίδα, η τσουκνίδα, το γαϊδουράγκαθο βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος συμβάλλοντας στη μείωση της κυτταρίτιδας. Δοκίμασε να πίνεις 1 φλιτζάνι τσάι καθημερινά.

10. Κινήσου για να λάμψεις. Η άσκηση παίζει καταλυτικό ρόλο στη μείωση της κυτταρίτιδας. Συνδύασε προπόνηση δύναμης με αερόβια άσκηση για να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα και να μειώσεις το ποσοστό λίπους. Το περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές επιλογές.

11. Ορμονική ισορροπία: Ένας παράγοντας που αξίζει να προσέξεις. Ξέρεις ότι τα επίπεδα των ορμονών σου μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας; Οιστρογόνα, ινσουλίνη και κορτιζόλη παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατακράτηση υγρών και την εναπόθεση λίπους.

Το στρες και ο κακός ύπνος, για παράδειγμα, αυξάνουν την κορτιζόλη, που κάνει πιο έντονη την εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα, να διαχειρίζεσαι το στρες σου και να επιλέγεις τροφές που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία: καλά λιπαρά, σταθερά γεύματα και αρκετές φυτικές ίνες. Η κυτταρίτιδα είναι πολυπαραγοντική και το σώμα σου θέλει φροντίδα σε όλα τα επίπεδα για να "ανθίσει", εξωτερικά και εσωτερικά.