iStock
Όσο κι αν επενδύουμε σε σαμπουάν, μάσκες και θεραπείες, η πραγματική βάση για δυνατά και υγιή μαλλιά χτίζεται από μέσα προς τα έξω. Η τρίχα αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη και για να αναπτυχθεί σωστά χρειάζεται επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Όταν αυτά λείπουν, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν εύθραυστα, θαμπά ή να εμφανίσουν αυξημένη τριχόπτωση.
Παράγοντες όπως το άγχος, οι ορμονικές διακυμάνσεις και η κληρονομικότητα παίζουν ρόλο, όμως η διατροφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά "εργαλεία" που έχουμε στα χέρια μας καθημερινά. Οι σωστές επιλογές στο πιάτο μπορούν να υποστηρίξουν τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας, να θρέψουν το τριχωτό της κεφαλής και να βοηθήσουν τον οργανισμό να διαχειριστεί καλύτερα το οξειδωτικό στρες που επηρεάζει την υγεία των μαλλιών.
Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζονται εξωτικά superfoods ή ακριβές λύσεις. Πολλά από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα για την υγεία των μαλλιών βρίσκονται ήδη στα σούπερ μάρκετ και μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινή διατροφή. Παρακάτω θα βρεις τις 10 πιο σημαντικές τροφές που προτείνουν οι διατροφολόγοι στο Good Housekeeping, μαζί με τα βασικά οφέλη τους για δυνατά, γεμάτα και λαμπερά μαλλιά.
10 τροφές για δυνατά και λαμπερά μαλλιά
1. Αυγά
Τα αυγά είναι από τις πιο ολοκληρωμένες τροφές για τα μαλλιά. Παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, βιοτίνη, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, απαραίτητα για την παραγωγή κερατίνης και τη σωστή λειτουργία των θυλάκων.
2. Σολομός
Πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη και βιταμίνη D, ο σολομός βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης και στη βελτίωση της πυκνότητας και της ελαστικότητας των μαλλιών.
3. Γιαούρτι στραγγιστό (σκέτο)
Το σκέτο στραγγιστό γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη αλλά και προβιοτικά, που βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και στη σωστή ανάπτυξη των μαλλιών.
4. Σπανάκι
Πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, το σπανάκι βοηθά στη σωστή οξυγόνωση των θυλάκων και στην πρόληψη της λέπτυνσης των μαλλιών, ειδικά στις γυναίκες.
5. Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια)
Οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και καλά λιπαρά, που ενισχύουν την κυκλοφορία στο τριχωτό και προστατεύουν την τρίχα από το οξειδωτικό στρες.
6. Μούρα & φράουλες
Γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα μούρα βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύουν τα κύτταρα των μαλλιών από τη φθορά.
7. Σαρδέλες
Εύκολα διαθέσιμες και οικονομικές, οι σαρδέλες προσφέρουν ω-3 λιπαρά, βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο, θρεπτικά στοιχεία που σχετίζονται με πιο δυνατή τρίχα και λιγότερη τριχόπτωση.
8. Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες συμμετέχουν στον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας και βοηθούν στη διατήρηση υγιούς τριχωτού.
9. Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
Τα όσπρια είναι εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεΐνης και φυλλικού οξέος, στοιχεία απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αντοχή των μαλλιών.
10. Γλυκοπατάτα
Χάρη στη βήτα-καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η γλυκοπατάτα βοηθά στη σωστή ενυδάτωση του τριχωτού και μειώνει το σπάσιμο της τρίχας.
Διάβασε επίσης:
Γιατί τα μαλλιά σου αργούν τόσο πολύ να στεγνώσουν μετά το λούσιμο;
Έξι ενδείξεις ότι η διατροφή που ακολουθούμε δεν είναι σωστή
Οι 12 πιο συχνές διατροφικές ελλείψεις στις γυναίκες - plus τι πρέπει να τρως
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
