Τροφές με βιταμίνη Α: Οι καλύτερες πηγές με τη βιταμίνη για μαύρισμα

Οι δύο βασικές κατηγορίες της βιταμίνης Α και πού θα τις βρεις.

05.06.2019

εχεις διαβασει

Τροφές με βιταμίνη Α

H βιταμίνη Α, είναι γνωστή ως ρετινόλη, είναι μια από τις βιταμίνες εκείνες που, μεταξύ άλλων, βοηθούν στην ενίσχυση του μαυρίσματος.  Οι ζωικές τροφές περιέχουν βιταμίνη Α και οι φυτικές τροφές περιέχουν β-καροτίνη (προ-βιταμίνη Α), μια κίτρινο-πορτοκαλί χρωστική η οποία ανευρίσκεται στα πορτοκαλί, κίτρινα και κόκκινα φρούτα και λαχανικά. Δες παρακάτω αναλυτικά τις πιο πλούσιες πηγές της βιταμίνης αυτής.

Διάβασε επίσης: Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα και την προστασία του δέρματός σου;

Τροφές με βιταμίνη Α (ή ρετινόλη): Οι 20 καλύτερες πηγές της

H βιταμίνη Α, ή ρετινόλη, βρίσκεται μόνο σε τροφές ζωικής προέλευσης όπως το ψάρι και το συκώτι.

    • Συκώτι βοδινού
    • Συκώτι από αρνί
    • Σαλάμι συκωτιού
    • Μουρουνόλαδο
    • Σκουμπρί
    • Σολομός
    • Ερυθρός τόνος
    • Φουά γκρα
    • Κατσικίσιο τυρί
    • Βούτυρο
    • Λίμπουργκερ (τυρί)
    • Τσένταρ
    • Καμαμπέρ (τυρί)
    • Ροκφόρ
    • Βραστό αυγό
    • Πέστροφα
    • Blue cheese
    • Τυρί κρέμα
    • Χαβιάρι
    • Φέτα

Οι καλύτερες φυτικές πηγές της προβιταμίνης Α  (β – καροτένιο) 

  • Μαγειρεμένη γλυκοπατάτα
  • Μαγειρεμένο κολοκύθι
  • Μαγειρεμένο kale
  • Μαγειρεμένα γογγύλια πράσινα
  • Καρότο μαγειρεμένο
  • Ωμή κόκκινη πιπεριά
  • Ωμό σέσκουλο
  • Ωμό σπανάκι
  • Ωμό μαρούλι

Τα 10 φρούτα πλούσια σε προβιταμίνη Α (β – καροτένιο) 

  • Μάνγκο
  • Κανταλούπε
  • Grapefruit
  • Καρπούζι
  • Παπάγια
  • Βερίκοκο
  • Μανταρίνι
  • Νεκταρίνι
  • Γκουάβα
  • Passion Fruit

Διάβασε επίσης: Πότε χρειάζεσαι πραγματικά ένα συμπλήρωμα διατροφής;

[related id="431644"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece