shape.com
Το περπάτημα ή το τρέξιμο με ένα γιλέκο με βάρη θα ενισχύσει τις προπονήσεις σου και θα σου προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Εκτός από το περπάτημα και το τρέξιμο, τα γιλέκα με βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε δραστηριότητες όπως η πεζοπορία και στις ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου επειδή προσθέτουν μια έξτρα ένταση και αντίσταση.
Τα γιλέκα με βάρη αυξάνουν το βάρος που κουβαλάς, ενώ γυμνάζεσαι χωρίς να καταπονείς τα χέρια σου. Αυτό είναι για όσους έχουν αδυναμία στα χέρια τους ή κάποιον τραυματισμό εκεί και δε μπορούν να σηκώσουν και να μεταφέρουν πράγματα.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γιλέκων με βάρη
- Γιλέκα με σταθερό βάρος: Αυτά είναι κατασκευασμένα από υλικό όπως το νάιλον ή το νεοπρέν και έχουν σταθερό βάρος ενσωματωμένο σε αυτά. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που μόλις ξεκινούν με την προπόνηση με βάρη ή που θέλουν μια πρόκληση σταθερού βάρους.
- Γιλέκα με ρυθμιζόμενο βάρος: Αυτά επιτρέπουν στους χρήστες να προσθέτουν ή να αφαιρούν βάρος από το γιλέκο, ώστε να μπορούν να προσαρμόσουν την αντίσταση στις ατομικές τους ανάγκες. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να προοδεύσουν σταδιακά τις προπονήσεις τους ή που κάνουν ποικιλία ασκήσεων.
Πρόγραμμα ασκήσεων: 3 προτάσεις για τις προπονήσεις σου από 3 trainers
Γιατί να προσθέσεις βάρος στο σώμα σου καθώς περπατάς;
Τα γιλέκα με βάρη αποτελούν τον ορισμό της λειτουργικής γυμναστικής. Όταν φοράς ένα γιλέκο με βάρη, αμέσως προσθέτεις στο σώμα σου ένα υψηλότερο φορτίο, με αποτέλεσμα όταν περπατάς χωρίς αυτό να είσαι σε θέση να κινείσαι πιο ελεύθερα. Αυτός είναι ο ορισμός της λειτουργικής φυσικής κατάστασης. Επίσης:
- Αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή: Η προσθήκη βάρους σε ασκήσεις σωματικού βάρους ή με αλτήρες αυξάνει την αντίσταση, ωθώντας τους μυς να εργάζονται σκληρότερα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
- Βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική υγεία: Η χρήση γιλέκου με βάρη κατά τη διάρκεια αερόβιων ασκήσεων, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, αυξάνει την ένταση της προπόνησης, καίγοντας περισσότερες θερμίδες και βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική υγεία.
- Ενισχύουν την οστική πυκνότητα: Η άσκηση με αντίσταση, όπως η προπόνηση με γιλέκο με βάρη, ασκεί πίεση στα οστά, ενισχύοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό: Η μετατόπιση του βάρους με γιλέκο με βάρη προκαλεί την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα για τη διατήρηση της ισορροπίας, βελτιώνοντας την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
- Αυξάνουν την καύση θερμίδων: Η προπόνηση με γιλέκο με βάρη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, οδηγώντας σε καύση περισσότερων θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.
Πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζει το γιλέκο;
Η άνεση είναι το μυστικό. Τα βάρη σε αυτά τα γιλέκα μπορεί να ποικίλλουν από 5 έως και πάνω από 50 κιλά, και είναι σημαντικό να επιλέξεις ένα γιλέκο που σου επιτρέπει να ξεκινήσεις με μικρό βάρος και να προσθέτεις σταδιακά περισσότερο βάρος καθώς βελτιώνονται η δύναμη και η αντοχή σου.
Οι γυναίκες μπορούν να μεταφέρουν βάρος από 20 έως 40 κιλά για να προσομοιώσουν το βάρος που κουβαλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. παιδιά) και να προετοιμάσουν το σώμα ρου γι' αυτό, ώστε να ενισχύσουν τον πυρήνα, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και φυσικά τους μυς.
Το γιλέκο με βάρη είναι κατάλληλο για όλους;
Τα γιλέκα με βάρη είναι για όλους. Ακόμη και κάποιος που μπορεί να είναι μεγαλύτερος σε ηλικία και να έχει κάποια προβλήματα κινητικότητας, το να φορέσει 5 ή 10 κιλά σε ένα γιλέκο με βάρη, ενώ στέκεται και κάθεται μερικές φορές, είναι μια πολύ καλή άσκηση.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσεις τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός σου χωρίς να σηκώσεις ένα βαράκι χειρός ή μια μπάρα.
Τι πρέπει να λάβεις υπόψη σου κατά την επιλογή ενός γιλέκου με βάρη:
- Μέγεθος και εφαρμογή: Το γιλέκο πρέπει να ταιριάζει άνετα και να μην περιορίζει την κίνηση.
- Υλικό: Το γιλέκο πρέπει να είναι κατασκευασμένο από αναπνέον και ανθεκτικό υλικό.
- Βάρος: Να είναι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης και τους στόχους σου.
- Χαρακτηριστικά: Μερικά γιλέκα με βάρη διαθέτουν πρόσθετα χαρακτηριστικά όπως τσέπες ή ανακλαστικά στοιχεία.
5 ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης | Βοηθούν στο αδυνάτισμα!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
