instagram
Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη διαθέτει ένα καλλίγραμμο σώμα, το οποίο είναι αποτέλεσμα της συστηματικής άσκησης που έχει εντάξει στην καθημερινότητά της. Η γυμναστική δεν είναι απλώς τρόπος για να διατηρεί ένα ωραίο σώμα, αλλά αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της.
Μέσα από την άσκηση, δεν απολαμβάνει μόνο τη φυσική της εμφάνιση, αλλά και την ευεξία και την ενέργεια που της χαρίζει. Η αφοσίωσή της στη γυμναστική αντανακλά τη σημασία που δίνει σε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Είναι αρκετά δέκα λεπτά γυμναστικής τη μέρα (κάθε μέρα);
Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη ξεκινάει την προπόνησή της με cardio, για να ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς και να ενεργοποιήσει το σώμα της. Στη συνέχεια, προχωρά σε μια σειρά από ασκήσεις που γυμνάζουν και ενδυναμώνουν όλο το σώμα.
Χρησιμοποιεί επίσης βάρη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ώστε να ενισχύσει το τελικό αποτέλεσμα και να αυξήσει τη μυϊκή της δύναμη. Με αυτόν τον συνδυασμό, η Ευρυδίκη επιτυγχάνει τόσο τη διατήρηση του καλλίγραμμου σώματός της όσο και τη βελτίωση της συνολικής της φυσικής κατάστασης.
Κάψε 1000 θερμίδες με μια 20λεπτη προπόνηση
Αν θέλεις να γίνεις μια "μηχανή καύσης λίπους" και να καις θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση, σε κατάσταση ηρεμίας, αυτή είναι η προπόνηση για σένα!
Αυτή η προπόνηση καίει μεταξύ 200-300 θερμίδες κατά τη διάρκεια των 20 λεπτών στον διάδρομο. Ωστόσο, οι προπονήσεις HIIT έχουν θερμογόνο επίδραση στο σώμα, που σε κάνουν να καις πάνω από 1000 θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε ηρεμία. Αυτό συμβαίνει λόγω του EPOC, δηλαδή της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση. Το σώμα σου απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για να αποκαταστήσει τους μύες που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια των σπριντ, και έτσι αυξάνει τον μεταβολισμό σου, καίγοντας 70% περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι αν δεν είχες κάνει την προπόνηση HIIT. Συμπερασματικά, οι 1000 θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν είσαι αρχάρια, μπορείς να ξεκινήσεις με 3-4 γύρους σπριντ αντί για τους 8 και σταδιακά να προχωρήσεις στους 8. Η γυμνάστρια Jo, χρησιμοποιεί ταχύτητα 8,8-9,5 μίλια/ώρα και κλίση 0,5-3,0. Ξεκίνα από εκεί που νιώθεις άνετα (ενώ πιέζεις τον εαυτό σου) και προχώρησε μέχρι αυτή την ταχύτητα ή και περισσότερο!
Βήμα-βήμα οι ασκήσεις
Διάβασε επίσης:
Κατερίνα Παπουτσάκη: Τα 5 μυστικά που τη βοηθούν να διατηρεί γραμμωμένο κορμί στα 45 της
Ντορέττα Παπαδημητρίου: Η fun γυμναστική που επιλέγει συνδυάζει ακροβατικά, δύναμη και ευεξία
"Έχασα 16 κιλά και έκανα μόνο αυτά τα 3 πράγματα": Τι συμβουλεύει η trainer;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
