iStock
Αν η γιόγκα ήταν ταινία, τότε κάθε στυλ θα ήταν διαφορετικό είδος: άλλη πιο ήρεμη και ρομαντική, άλλη ένα γρήγορο θρίλερ δράσης και κάποια άλλη μια πιο έντονη περιπέτεια. Όπως σε κάθε είδος, έτσι και στη γιόγκα, υπάρχουν επιλογές για όλα τα γούστα, από τις χαλαρές ροές μέχρι τις πιο δυναμικές στάσεις για το σώμα. Αλλά ποιο στυλ σου ταιριάζει καλύτερα; Είναι σαν να διαλέγεις το σωστό outfit για τη μέρα σου. Ανάλογα με το τι θέλεις να πετύχεις, η γιόγκα μπορεί να είναι το τέλειο fit. Αν λοιπόν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, ο απόλυτος οδηγός για τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα είναι εδώ για να σε βοηθήσει να βρεις την "τέλεια στολή" που σου ταιριάζει.
3 ασκήσεις γιόγκα που μειώνουν τη δυσκοιλιότητα
Τι είναι η γιόγκα;
Η γιόγκα, μια πρακτική που προέρχεται από την Ινδία, ενσωματώνει σωματικές στάσεις (ασάνα), αναπνευστικές τεχνικές (πραναγιάμα) και διαλογισμό. Είναι μια ολιστική προσέγγιση για τη σωματική, ψυχική και πνευματική ευημερία, και, ανάλογα με το στυλ, μπορεί να επικεντρώνεται περισσότερο στη χαλάρωση, την ευλυγισία, την ενδυνάμωση ή τον διαλογισμό. Ωστόσο, τα διάφορα στυλ διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους, και το στυλ που θα επιλέξεις εξαρτάται από τις ανάγκες και τους στόχους σου.
Τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα
Hatha και Yin γιόγκα
Η Hatha γιόγκα είναι μια από τις πιο ήπιες μορφές γιόγκα, η οποία συνδυάζει ήπιες στάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις (πραναγιάμα). Συνήθως οι στάσεις κρατούνται για λίγα δευτερόλεπτα ή αναπνοές, δίνοντας έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση και στην αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Η Hatha γιόγκα είναι ιδανική για αρχάριους ή για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και την ισορροπία τους.
Από την άλλη, η Yin γιόγκα επικεντρώνεται στη διάταση του συνδετικού ιστού και των βαθύτερων μυών. Οι στάσεις κρατούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (5 λεπτά ή και περισσότερο), δίνοντας στο σώμα τον χρόνο να "καθίσει" στη θέση χωρίς πίεση. Αυτή η πρακτική είναι εξαιρετική για αποκατάσταση και ενδυνάμωση των συνδέσμων, ιδανική για όσους θέλουν να χαλαρώσουν και να αποβάλουν το άγχος.
Vinyasa και Ashtanga γιόγκα
Η Vinyasa γιόγκα είναι μια πιο δυναμική μορφή γιόγκα, που συνδυάζει κίνηση και αναπνοή. Εδώ, η κάθε κίνηση συντονίζεται με την αναπνοή σε μια συνεχόμενη ροή από στάση σε στάση. Οι προχωρημένοι μαθητές μπορεί να βρουν τη Vinyasa γιόγκα πολύ έντονη, καθώς σε κάποιες τάξεις η κίνηση είναι τόσο γρήγορη που κάθε αναπνοή συνδέεται με μία κίνηση. Η Anne Van Valkenburg, δασκάλα γιόγκα, συνιστά στους αρχάριους να ξεκινήσουν από χαμηλότερο επίπεδο, καθώς χωρίς καλή βάση κινδυνεύουν να τραυματιστούν.
Η Ashtanga γιόγκα είναι πιο αυστηρή και βασίζεται σε μια καθορισμένη σειρά στάσεων που εκτελούνται καθημερινά. Οι μαθητές προχωρούν από μια σειρά στάσεων σε μια πιο προχωρημένη, ανάλογα με τη δύναμη και την ευλυγισία τους. Αν και έχει κάποια στοιχεία κοινά με τη Vinyasa, η μεγαλύτερη διαφοροποίηση είναι η δομή και η αυστηρότητα των θέσεων.
Iyengar γιόγκα
Η Iyengar γιόγκα είναι πιο αργή και με μεγαλύτερη έμφαση στην ακρίβεια της στάσης και στην ευθυγράμμιση του σώματος. Χρησιμοποιούνται βοηθητικά εργαλεία, όπως μπλοκ και λουριά, για να βοηθήσουν τον μαθητή να βρει τη σωστή θέση και να παραμείνει σταθερός. Αυτή η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ανθρώπους που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή για εκείνους που θέλουν να μάθουν τις βασικές αρχές πριν προχωρήσουν σε πιο δυναμικές μορφές. Ο Tim Senesi, δάσκαλος γιόγκα, τονίζει ότι οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με πιο ήπια στυλ για να χτίσουν μια γερή βάση.
Ποιο στυλ γιόγκα να διαλέξεις;
Εάν είσαι αρχάρια και θέλεις να χαλαρώσεις ενώ βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση, η Hatha γιόγκα ή η Yin γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αντίθετα, αν προτιμάς πιο δυναμικές και εντατικές πρακτικές, η Vinyasa ή η Ashtanga γιόγκα ίσως να είναι πιο κοντά στις ανάγκες σου. Για όσους θέλουν να δουλέψουν την ακρίβεια και την ευθυγράμμιση, η Iyengar γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Tim Senesi αναφέρει ότι το πιο σημαντικό είναι να βρεις το στυλ που σου ταιριάζει και να μην απογοητευτείς αν στην αρχή δεν σου αρέσει. "Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά στυλ και επιλογές, που μπορεί να ανακαλύψεις κάτι πραγματικά ευεργετικό για εσένα", σχολιάζει στο medicalxpress.com.
Η αγαπημένη προπόνηση της Κλέλιας Ανδριολάτου προσφέρει ενδυνάμωση και ευεξία
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
